Hogyan lehet lefogyni 50 év után egy menopauzában szenvedő nőnél
A cikk tartalma:
- A túlsúly oka a menopauza idején
- A túlsúly problémájának megoldásának módjai
- Mit kell beletenni az étrendbe
- Mit kellene korlátozni
- Főzés módszerei
- Népi gyógymódok a fogyáshoz
- Videó
A menopauza (menopauza, menopauza) a nő életének olyan szakasza, amelyet a nemi mirigyek hormonális aktivitásának fokozatos kihalása, a reproduktív, menstruációs funkció, az anyagcsere és az endokrin rendellenességek megszűnése jellemez, és 45–55 éves korra esik. Ennek az időszaknak a jellemzői közé tartozik a testtömeg növekedése a zsírszövet miatt, amely főleg a hasban rakódik le. A menopauza előtt túlsúlyos nőknél a probléma ebben az időszakban súlyosbodik. Hogyan lehet megfelelően lefogyni 50 év után a menopauzában szenvedő nő számára, nemcsak a vonzerő, hanem az egészség megőrzése érdekében is - olvasható ebben a cikkben.
A menopauza alatt sok nő szembesül a túlsúly problémájával
A túlsúly oka a menopauza idején
Számos tényező járul hozzá a súlygyarapodáshoz a menopauza idején.
| Hajlamosító tényező | Folyamatban lévő folyamatok |
| Extragonadalis ösztrogénszintézis | Menopauzában a női nemi szteroidok - ösztrogének hiánya miatt a test megpróbálja kompenzálni a perifériás szövetekben történő termelésüket. A petefészkeken kívül szintetizált hormonok többnyire a zsírszövetben találhatók - éppen ezért a menopauza idején olyan könnyű felszabadulni, és a különféle diéták hatástalanok. |
| Pszicho-érzelmi háttér |
A hormonális egyensúlyhiány gyakran érzelmi labilitáshoz, ingerlékenységhez és depresszióhoz vezet. Nem minden nő nyugodt az elkerülhetetlen, életkorral összefüggő változásokkal kapcsolatban, és gyakran „ragadja meg” az édességekkel és más magas kalóriatartalmú ételekkel kapcsolatos tapasztalatait. Ez hozzájárul a túlzott súlygyarapodáshoz, az elhízáshoz. |
A fogyás módszereinek kiválasztásakor ezt mindenképpen figyelembe kell venni.
A túlsúly problémájának megoldásának módjai
A túlzott testsúly csökkentése a menopauza idején nemcsak esztétikai problémákat old meg. Először is fogyni kell az egészség megőrzése érdekében, mivel a menopauza elhízása gyakran számos betegséggel kombinálódik, beleértve:
- artériás magas vérnyomás;
- 2-es típusú cukorbetegség;
- érelmeszesedés;
- szív iszkémia;
- a mozgásszervi rendszer patológiája.
A fogyás megfelelően szervezett folyamata hozzájárul a felsorolt betegségek lefolyásának befolyásolásához. A valódi tippek a plusz kilók leadásához a következők.
| A szabály | Jellegzetes |
| A szigorú étkezési korlátozások, különösen a böjt elkerülése |
A menopauza során nemcsak a hormonális változások figyelhetők meg, hanem az életkorral összefüggő immunszuppresszió, jelentős metabolikus-endokrin elmozdulások is. A normál működéshez a testnek ekkor elegendő mennyiségű fehérjére, vitaminra, mikroelemre van szüksége. A további stressz, amely kétségtelenül merev étrend és éhezés, csak súlyosbítja a nő életének ezen szakaszában bekövetkező negatív folyamatokat. |
| Kiegyensúlyozza az étrendet a legfontosabb jelentős összetevők esetében | A táplálkozásnak teljesnek kell lennie. A menünek tartalmaznia kell azokat a termékeket, amelyek elegendő mennyiségű esszenciális anyagot (fehérjét, vitamint, nyomelemet) biztosítanak a szervezet számára. A zsír- és szénhidrát-komponenseket a csökkenés irányában korrigálni kell. |
| Negatív energiamérleget alakítson ki | A kalóriákat meg kell számolni. Az élelmiszerek kalóriatartalmának kevesebbnek kell lennie, mint a napi energiafelhasználás valós szintje. A táplálkozási szakemberek javasolják az étrend kalóriatartalmának csökkentését az energiafogyasztás körülbelül 20% -ával. De ugyanakkor a napi kalóriatartalom nem csökkenhet az 1500 kcal-os szint alá. |
| Csökkentse szelektíven a kalóriákat |
Az étrend kalóriatartalmát csökkenteni kell az állati zsírok és az egyszerű szénhidrátok fogyasztásának csökkentésével. A fehérjék arányát nem szabad korlátozni. |
| Fogyjon fokozatosan | Ahhoz, hogy az elhízás elleni küzdelem sikeres legyen, és az eredmény tartós legyen, fokozatosan meg kell válni a felesleges kilóktól. A biztonságos fogyás érdekében a fogyás nem haladhatja meg a heti 200-300 grammot. |
| Növelje a fizikai aktivitást | A fizikai inaktivitás vagy korlátozott fizikai aktivitás nemcsak az elhízáshoz járul hozzá, hanem csökkenti az izomerőt, megzavarja a vérkeringést, a légzést, az emésztést és az izom-csontrendszert. Ha nem a tornateremben végzett rendszeres testmozgást kell normává tenni, akkor legalább a napi séták, amelyek legalább 2 kilométeresek, és a gyakorlatok reggel. A kalória hatékony égetésének kiváló módja a nyílt természetes vizekben és a medencében való úszás. |
| Feladja a függőségeket | Feltétlenül ki kell zárni az erős alkohol használatát. Ne cigarettázz. Ha ezt nem tudja gyorsan megtenni, akkor a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a napi elszívott cigaretták számát. A reggel éhgyomorra történő dohányzás nagyon rossz hatással van a szervezetre. Megalapozatlan az a régóta vallott vélemény, miszerint a dohányzás abbahagyása súlygyarapodáshoz vezet. |
| Tartsa be az ivási rendszert | Az anyagcsere-folyamatok normalizálása és a jó érzés érdekében napi 1,5-2 liter folyadékot kell inni. Előnyben kell részesíteni a tiszta vizet, esetleg ásványvizet gáz nélkül, gyógyteákat, frissen készített zöldség- és gyümölcsleveket. |
| Állítsa be az ételbeviteli rendszert | Az étkezésnek gyakori és töredékesnek kell lennie. Nem szabad 2-3-szorosára csökkenteni az étkezések számát. 3-4 óránként célszerű kis adagokban bevenni. Ez a mód szabályozza a gyomor-bél traktus aktivitását, normalizálja az anyagcserét. |
| Racionálisan ossza el a napi adagot. | A fő elfogyasztott étel mennyiségének a nap első felében kell lennie, éjszaka nem szabad élelmiszerekkel terhelni. Az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt legyen. |
Mit kell beletenni az étrendbe
A menopauzában szenvedő nő 50 év után történő fogyásához ebben az időszakban előnyben kell részesítenie:
- hidegen sajtolt növényi olajok (olíva, napraforgó, lenmag, szezám, kukorica, mustár);
- magvak (len, szezám, tök, napraforgó, chia);
- diófélék (mandula, dió, kesudió, pisztácia, mogyoró, földimogyoró, pekándió);
- szárított gyümölcs (szárított barack, aszalt szilva);
- hal (makréla, lazac, tonhal, hering);
- erjesztett tejtermékek (alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej, kefir, joghurt);
- sovány húsok (borjúhús, csirke, pulyka, nyúl);
- zabkása (zabpehely, hajdina, köles, gyöngy árpa);
- teljes kiőrlésű kenyér korpával, rozssal;
- friss zöldségek és belőlük készült ételek (tök, sárgarépa, cukkini, cékla, kaliforniai paprika, spárga, karfiol, paradicsom);
- zöldek (petrezselyem, kapor, saláta, spenót, bazsalikom, zeller, menta);
- friss gyümölcsök és belőlük készült italok (alma, körte, narancs, citrom, mandarin, barack, szilva, datolyaszilva, őszibarack, kivi, gránátalma);
- friss bogyós gyümölcsök (ribizli, málna, szeder, eperfa, áfonya, áfonya, egres, eper, áfonya).
Hasznos fitoösztrogént tartalmazó ételeket felvenni az étrendbe. Ez a fogalom a növényi eredetű természetes vegyületekre vonatkozik, amelyek hasonló szerkezettel rendelkeznek a női nemi hormonokéval. Az ösztrogén receptorokkal kölcsönhatásban a hormonok hatásához hasonlóan hatnak a szervezetre. Hormonhiányos körülmények között ez segít a menopauza vegetatív-vaszkuláris megnyilvánulásainak enyhítésében vagy megszüntetésében, az úgynevezett hőhullámokban. Figyelembe véve, hogy a fitoösztrogének megtalálhatók a szójában, a lencsében, az árpában, a vörös szőlőben, a szezámmagban és a lenben, használatuk hasznos lesz a súly normalizálásához.
Mit kellene korlátozni
Az ivarmirigyek életkorral összefüggő involziójának időszakában a testsúly normalizálása érdekében a nőknek ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben kizárni az étrendből vagy korlátozni:
- zsíros húsok (sertés, kacsa, liba);
- húsbelsőségek;
- kolbászok;
- szilárd zsírok (szalonna, szalonna);
- gyors kaja;
- magas zsírtartalmú tejtermékek (tejföl, tejföl);
- konzerv hús, hal;
- füstölt húsok;
- tészta;
- édességek (konzervek, lekvár, édesipari termékek, sütemények);
- fekete tea, kakaó, kávé;
- szénsavas italok.
Ha probléma van a magas vérnyomással, akkor a sót nem szabad túlzottan használni. Ehelyett enyhe fűszereket és gyógynövényeket adhat az ételekhez kis mennyiségben, így a megszokott étel eredeti ízt ad.
Főzés módszerei
Előnyben kell részesíteni a friss gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket. Alacsony zsírtartalmú joghurttal ízesített gyümölcssaláták, bármilyen növényi olajjal ízesített növényi saláták részeként fogyaszthatók. Hasznos a korábban felsorolt gyümölcsökből, bogyókból, zöldségekből készült gyümölcsleveket inni.
Az ételek főzésének legjobb módja főzés, párolás, sütés és grillezés. Ki kell zárni a hőkezelés olyan lehetőségeit, mint az olajban történő sütés, és még inkább a rántott főzés. Célszerű nem elkészíteni az élelmiszereket a későbbi felhasználáshoz, hanem a főzés után azonnal el kell fogyasztani.
Fontos, hogy a menopauza idején az étel kiegyensúlyozott legyen, elegendő mennyiségű vitamint, makro- és mikroelemet tartalmazzon.
Népi gyógymódok a fogyáshoz
Az elhízással átfogó módon kell foglalkozni. A menopauza alatti testtömeg normalizálására szolgáló intézkedések listája népi recepteket tartalmazhat. Nem képesek önmagukban megbirkózni a problémával, de néha hasznos kiegészítői a táplálkozási szakemberek ajánlásainak. Ezek az eszközök magukban foglalják a különféle gyógynövényes főzeteket, tinktúrákat. A népi receptek nagyon hasznosak a bélműködés normalizálására és a székrekedés megszüntetésére. Ez utóbbiak komoly problémát jelentenek az 50 év feletti nők számára.
A súly normalizálására szolgáló gyógyszereket csak szakemberrel folytatott konzultációt követően szabad alkalmazni. Kiválasztásukkor nem támaszkodhat baráti tanácsokra és ajánlásokra a fórumokon. Egy nő teste a klimaxos periódusban nagy stresszt él, nem szabad kétes eszközökkel és módszerekkel súlyosbítani az állapotot. A túlsúly problémája nem oldódik meg azonnal. Fogyhat az egészség károsítása nélkül, ha következetesen halad a célja felé és egészséges életmódot folytat.
Videó
Kínálunk egy videót a cikk témájához.
Anna Kozlova Orvosi újságíró A szerzőről
Oktatás: Rosztovi Állami Orvostudományi Egyetem, "Általános orvoslás" szak.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
