Öt módszer a memória javítására
Felzaklat az állandó feledékenység? Íme néhány egyszerű módszer a memória jelentős javítására
A
Lingvomed orvosi fordítóiroda szakemberei részt vettek a https://lingvomed.ru anyag megírásában.
Sokan ismerjük a gyenge memória problémáját. Például amikor boltba megyünk, amikor tudjuk, hogy három dolgot kell vásárolnunk, de csak kettőre emlékszünk. Vagy amikor elmegyünk a szomszéd szobába, elfelejtve miért. Vagy amikor fontos információkra kell emlékeznie, és azok azonnal kirepülnek a fejemből.
Számos bevált módszer létezik a memorizálásra, amelyek közül néhány évtizedek óta ismert, mint például a mnemónia vagy az asszociatív memorizálás. De min dolgoznak ma a tudósok? Természetesen további kutatásokra van szükség a legjobb technikák meghatározásához. De mit tudunk jelenleg?
1) Lépjen vissza
Legtöbben azt gondoljuk, hogy az idő és a tér két teljesen különböző dolog. Ezek azonban szoros kapcsolatban állnak egymással. A múltbeli eseményeket "magunk mögött hagyjuk". És várjuk a jövőt. Természetesen a különböző kultúrákban ezek az elképzelések eltérhetnek, de a nyugati országokban sokan pontosan úgy érzékelik a jövőt, mint valamit, ami az űrben helyezkedik el, a múltat pedig mint valamit, ami mögött van.
A tudósok úgy döntöttek, hogy elménkben ezt az összefüggést használják az idő és a tér között, hogy megtalálják a módját, hogy jobban emlékezzünk az eseményekre.
Olyan vizsgálatot végeztek, amelynek során az alanyoknak bemutatták a női pénztárca ellopásáról szóló szavak listáját, képsorozatot vagy megrendezett videót, amely után a kísérlet résztvevőinek 10 métert kellett előre vagy hátra végigjárniuk a szobán egy ketyegő metronóm hangjára. A szavak, képek vagy videók memorizálásának minőségének további ellenőrzése után kiderült, hogy a visszaköltözők minden esetben többet emlékeztek meg.
Mintha az űrben történő visszalépés segített volna mentálisan visszamenni az időben, és ennek eredményeként könnyebben hozzáférnének a memóriájukban tárolt információkhoz.
Ezt a mintát akkor is megfigyelték, amikor az alanyok csak azt képzelték, hogy hátrafelé haladnak, anélkül, hogy fizikailag csinálnák.
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy amikor egy személy felidéz egy múltbeli eseményt, mentálisan fordított sorrendben rekonstruálja a történteket. Amikor először látunk egy tárgyat, először észrevesszük annak alakját és színét, és csak ezután vesszük észre, hogy milyen tárgyról van szó. Amikor megpróbálunk emlékezni egy objektumra, minden fordított sorrendben történik: először magára az objektumra, és csak akkor, ha szerencsénk van, annak jellemzőire.
2) Készítsen rajzot
Esetleg rajzoljon bevásárlólistát ahelyett, hogy leírná őket? 2018-ban a tantárgyakat életkor szerint fiatal és idős csoportokra osztva kérték fel a szavak jegyzékének memorizálására. A memorizálás során a csoport egyik felének le kellett rajzolnia az egyes szavakat, a másik felük pedig csak felírta őket. Ezután ellenőrizték, hogy az egyes csoportok hány szóra emlékeznek. Annak ellenére, hogy egyes szavakat, mint például az "izotóp", meglehetősen nehéz volt ábrázolni, a rajzolási folyamat lehetővé tette az idősek, valamint a fiatalok teljesítményét. A rajz még a mentális zavarokkal küzdő embereknek is segítséget nyújtott.
Amikor rajzolunk valamit, önkéntelenül is nagyobb figyelmet fordítunk a részletekre, és ez az információ mélyebb feldolgozásának folyamata teszi lehetővé, hogy nagyobb valószínűséggel emlékezzünk valamire. Még a szavak felsorolása is segít egy kicsit. Például belépve egy boltba, és rájön, hogy a bevásárlólistát otthon hagyták, még mindig sokkal többet emlékszel, mintha egyáltalán nem készítetted volna el. A rajz ebben még jobban segít.
3) Gyakoroljon, de az időzítés megfelelő
Közismert tény, hogy az aerob testmozgás, például a futás javíthatja a memóriát. A rendszeres testmozgás csekély összhatással jár, de amikor valamire konkrétra kell emlékeznie, akkor egy gyakorlat - legalábbis rövid időre - segíthet.
A kutatások azt mutatják, hogy ha megfelelő időt választunk a testmozgáshoz, a memorizálás eredménye még jobb lehet. Azok az alanyok, akik egy képsorozat memorizálása után négy órával 35 perces intervallum edzést hajtottak végre, párokba csoportosítva, jobban teljesítettek párok játékában, mint azok, akik a memória után azonnal elkezdtek edzeni.
A jövőben a tudósok azt tervezik, hogy pontosan meghatározzák, mikor a testmozgás a legelőnyösebb. Ez az idő eltérhet attól függően, hogy mire szeretne emlékezni.
4) ne tegyen semmit
Amikor a stroke-os amnéziában szenvedő embereket 15 szó memorizálására kérték, majd 10 perccel később újabb feladatot kaptak, az eredeti szavak listájának csupán 14% -ára emlékeztek. De ha egy másik feladat helyett 15 percig sötétített szobában voltak, anélkül, hogy bármit is csináltak volna, eredményük lenyűgöző 49% volt.
5) szundítson egyet
Ha a hátrafelé járás, a rajzolás, a testmozgás vagy akár a munka szünete túl nehéznek tűnik számodra, hogyan nézel ki egy kis szundítást? Az alvásról úgy gondolják, hogy az imént kapott információk görgetésével vagy visszakeresésével elősegíti a memorizálást. És nem kell éjjel aludni. Német tudósok kutatásai azt mutatták, hogy amikor az alanyokat arra kérték, hogy jegyezzenek meg pár szót, másfél óra alvás után többet tudtak reprodukálni, mint filmnézés után.
Azonban a legújabb kutatások ezen a területen azt sugallják, hogy ez a módszer csak azoknál az embereknél működik, akik hozzászoktak a rendszeres alváshoz napközben. Ha nem tartozol közéjük, érdemes kipróbálni a hátrafelé mozgás, a festés, a testmozgás technikáit, vagy csak a semmittevést.
Ez a cikk
az angol nyelvű orvosi fordítás segítségével készült:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
