Tatiana Rybakova fogyás technikája
Tatiana Rybakova a fogyás módszere egy összetett rendszer, amely magában foglalja az egészséges étrendet és a rendszeres testmozgást, és feltűnően különbözik a legtöbb étrendtől, ami súlyos étrendi korlátozásokat tartalmaz.
Tatyana Rybakova iskolásként dolgozta ki módszerét. Elhízott - 14 évesen több mint 100 kg volt. Tatiana különböző diétákat folytatott, beleértve a mono diétákat és az éhezést. Ez egészségügyi problémákhoz vezetett, de a súly makacsul nem ment el. Aztán a lány elkezdte tanulmányozni a túlsúly témáját, sok irodalmat olvasott az orvostudományról és a táplálkozásról. Az összes megszerzett tudás rendszerezése után Tatiana összeállította a fogyás módszerét, amely racionális étrendből állt, amelyet fizikai aktivitás és a test kozmetikai eljárásai egészítettek ki. Ennek a rendszernek köszönhetően a lánynak sikerült megszabadulnia 50 kg-tól, és súlyát hosszú ideig a normális tartományban tartotta.
Alapvető étrendszabályok Tatiana Rybakovától:
- legalább 5 étkezés legyen naponta - 3 fő és legalább 2 snack;
- az utolsó étkezés - legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt. Utána még enni sem szabad könnyű ételeket, például kefirt vagy almát;
- ajánlott kiszámítani az ételek kalóriatartalmát. A legjobb megoldás a 300-400 kcal-os alapétel, a 100 kcal-os snack;
- ha kívánja, megengedett, hogy egy hét 1 napjánál több kalóriatartalmú legyen, de mértékkel. Ezen a napon megengedhet magának egy szeletet kedvenc, magas kalóriatartalmú ételéből;
- rendszeres testmozgás szükséges, a medencében végzett órák, fitnesz és kardiovaszkuláris edzés a legalkalmasabb;
- rendszeresen kozmetikai testkezelések tanfolyamokat tartanak. A masszázsok, kontrasztzuhanyok, bőrradírok és pakolások jól beválták magukat.
Tatyana Rybakova módszerének fő elve az, hogy az ételnek előnyösnek kell lennie. Fontos, hogy ne csak a megfelelő termékeket válasszuk ki, hanem a nap folyamán is helyesen osszuk el őket.
Reggelire gabonaféléket és fehérjetartalmú termékeket kell fogyasztani - ez lehetővé teszi, hogy energiát kapjon és hosszú ideig jóllakjon.
Az ebédnek összetett szénhidrátokból kell állnia (hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti) és fehérjékből, ha szükséges, kiegészítheti friss zöldségekkel.
Mondjuk egy kiadós vacsora, a lényeg, hogy nincs benne szénhidrátos étel. Lehetőséget fog biztosítani az éjszakai heves éhség elkerülésére.
Ügyelni kell arra, hogy az uzsonna ne váljon szilárd étkezéssé. A cél a test energiatartalékainak egy kis feltöltése és az erős éhség megelőzése.
A Tatjana Rybakova fogyás módszerének előnyei
Tatyana Rybakova étrendjének fő előnyei az egyensúly és a helyes étrend. A technika megfelel az egészséges táplálkozás elveinek, és pozitív hatással van a test egészére.
A felesleges kilók lassan, de egyenletesen elmúlnak, a diéta befejezése után nem fenyeget a súlygyarapodás. Általában Tatyana Rybakova technikájának egy hónapja alatt 4 kg-tól lehet megszabadulni.
A fogyásnak ez a módszere kialakítja a frakcionált táplálkozás hasznos szokását, elősegíti az ételek helyes hozzáállását, megtanítja egészséges ételeket választani. Az étrend könnyen tolerálható, ezért a bontások nagyon ritkák.
A fogyás módszere Tatyana Rybakovától még serdülőknél is alkalmas, amit a szerző saját példájával bizonyított.
Hátrányok és ellenjavallatok Tatyana Rybakova fogyás módszerével
A diéta nem alkalmas azok számára, akiknek sürgősen fogyniuk kell.
Ennek az étrendnek nincsenek ellenjavallatai. A gyomor-bél traktus betegségében szenvedőknek az étrend megkezdése előtt orvoshoz kell fordulniuk, hogy olyan ételeket válasszanak, amelyek gyengéden befolyásolják az emésztőrendszert.
Milyen ételek megengedettek?
Az engedélyezett termékek a következők:
- csirke, sovány marha- és borjúhús;
- tojás;
- sovány hal és tenger gyümölcsei;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajtok;
- gabonafélék;
- hüvelyesek;
- zöldségek, gyógynövények, gyümölcsök, bogyók;
- aszalt gyümölcsök;
- diófélék;
- zöld tea.
Milyen ételek tilosak?
A tiltott élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:
- liszttermékek, édességek és cukor;
- gyorsétterem, félkész termékek és kolbászok;
- zsíros, sült ételek;
- Bolti szószok és fűszerek nátrium-glutamáttal (beleértve a húsleveskockákat is);
- cukros szénsavas italok, gyümölcslevek csomagokból.
Tatiana Rybakova fogyás módszertani menüje
Példa Tatyana Rybakova 7 napos fogyás módszerének menüjére:
| Első nap |
Reggeli: zabpehely (200 g), 2 főtt csirke tojás. Első snack: bármilyen bogyó (200 g). Ebéd: árpakása, csirkemell (fele), uborka. Második snack: néhány darab aszalt szilva, szárított barack vagy dió. Vacsora: sült pollock (3 közepes szelet), friss káposzta saláta. |
| Második nap |
Reggeli: zabpehely, rántotta 2-3 tojásfehérjéből. Első snack: nagy grapefruit. Ebéd: sült csirkecomb (3 db), hajdina zabkása, saláta. Második snack: zöld alma, kefir (200 ml). Vacsora: fóliában sült hering, paradicsom és bazsalikomos saláta. |
| A harmadik nap |
Reggeli: egy adag müzli alacsony zsírtartalmú kefirrel. Első snack: főtt tojásfehérje (3 db). Ebéd: marhahús stroganoff (150 g), búzakása. Második snack: barack vagy zöld alma. Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró (200 g), alma és sárgarépa saláta. |
| Negyedik nap |
Reggeli: zabpehely, 2 főtt tojás. Első snack: 5 aszalt szilva és szárított barack. Ebéd: grillezett marhahús steak, adag csiszolatlan rizs. Második snack: közepesen narancssárga. Vacsora: sült tőkehal (200 g), grillezett zöldségek (bors, paradicsom, padlizsán). |
| Az ötödik nap |
Reggeli: 3 tojás omlett gyógynövényekkel, kefir (200 ml) korpával. Első snack: alacsony zsírtartalmú sajt (50 g). Ebéd: egy kis csirke, egy adag lencse, egy paradicsom. Második snack: alacsony zsírtartalmú kefir (200 ml). Vacsora: lazac steak (200 g), egy adag görög saláta. |
| Hatodik nap |
Reggeli: zabpehely, 2 főtt tojás. Első snack: egy marék mazsola és dió. Ebéd: főtt csirkemell, 2 kabátburgonya, uborka és saláta. Második snack: fél alma és fél sárgarépa saláta. Vacsora: főtt csirkemell, nagy adag káposzta és uborkasaláta. |
| Hetedik nap |
Reggeli: 2 tojás omlett, köles zabkása. Első snack: alma vagy körte. Ebéd: sovány marhahús gulyás (200 g), hajdina zabkása. Második uzsonna: 5 aszalt szilva, egy marék mandula. Vacsora: pollock (200 g), zöldségekkel sütve. |
Hasznos tippek
Tipp 1. Uzsonnára alkalmas egy szőlőfürt vagy egy darab görögdinnye.
2. tipp: Ha nehéz teljesen lemondani az édességről, néha megengedhet magának egy szeletet kedvenc desszertjéből, de csak 12 óráig.
| Diéta jellegzetes | végső fokozat |
| Időtartam: korlátlan |
3,5 az 5-ből Tatyana Rybakova étrendje még gyermekek és serdülők számára is megfelelő. A súlya rajta lassan csökken, de nem tér vissza. A maximális hatékonyság érdekében étrendjét testmozgással és testkezelésekkel kell kísérnie. |
| Ajánlott gyakoriság: bármilyen | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
