A Gyengéd Fizikai Aktivitás 7 Módszere

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A gyengéd fizikai aktivitás 7 módszere

A normális működéshez az emberi testnek fizikai aktivitásra van szüksége. Mozgáshiány esetén az ízületek nem működnek megfelelően, az izmok sorvadnak, a szív- és érrendszeri aktivitás romlik, az anyagcsere romlik. A modern városi életritmus nem biztosít számunkra megfelelő fizikai aktivitást, szükségünk van egy továbbira - sportra. A fárasztó sportok azonban nem mindenkinek tetszenek. Ezenkívül hatalmas számú ember szenved bizonyos krónikus betegségekben, amelyek esetében a sport nem ajánlott. De a fizikai inaktivitás még nagyobb egészségügyi problémákhoz vezet. Hogyan lehet ebben az esetben?

Van kiút: a gyengéd fizikai aktivitás módszereit kell alkalmaznia. Úgy vannak kialakítva, hogy túlterhelés, a test túlzott megterhelése vagy sérülése nélkül elegendő aktivitást biztosítsanak számára. Ezeknek a technikáknak az a sajátossága, hogy minimális ellenjavallattal rendelkeznek (és néha teljesen hiányoznak).

Jóga

A klasszikus jóga hívei felháborodva fogják megjegyezni, hogy a jóga korántsem torna, hanem elsősorban filozófiai rendszer, amelynek fő célja a szellem, nem pedig a test befolyásolása. Nehéz ezzel vitatkozni, valamint azzal a ténnyel, hogy az egészség megőrzése érdekében egyáltalán nem szükséges tanulmányozni a jóga filozófiai vonatkozásait. Gyakorló rendszerként kiválóan működik nélkülük. Rendszeres gyakorlásával a jóga jótékony hatással van a testre: helyreállítja az ízületek működését és fenntartja az izomtónust, pozitív hatással van a szív- és érrendszeri, légzőszervi, idegrendszeri, endokrin rendszerekre, elősegíti az emésztés javulását, enyhíti a krónikus fáradtságot és a tartós fájdalmat. A legtöbb kíméletes fizikai aktivitási módszer jóga elemeket tartalmaz.

A jóga nagyon változó, ezért nincsenek ellenjavallatok.

Forrás: depositphotos.com

Úszás

Csak azok nem szeretnek úszni, akik nem tudják, hogyan. Mindenki más élvezi az úszást - maga a folyamat és a jó úszás utáni fényes "izomöröm" is. Az is köztudott, hogy ez a lecke nagyon jó hatással van a testre: minden izomcsoport egyenletesen terhelődik, az ízületek nincsenek túlterhelve, a légző- és a szív- és érrendszer fokozott, de megfelelő terheléssel dolgozik, ami edzi őket és optimális munkarendben tartja fenn őket. Az úszás jót tesz a gerincnek; a scoliosis egyik leghatékonyabb kezelési módja. Más úszási ütem beállításával megváltoztathatja a terhelést - könnyűtől olyanig, amely elegendő a sportrekordok felállításához.

Nincsenek ellenjavallatok. Ha az ember megunta az úszást, akkor csak lassítania kell.

Forrás: depositphotos.com

Vízi aerobik

A vízi aerobik lehetővé teszi, hogy kihasználja a klasszikus aerobik minden előnyét, annak hátrányai nélkül, amelyek mindenekelőtt az ízületek túlzott megterhelését tartalmazzák. Ez egy rugalmas rendszer: a gyakorlatok úgy kombinálhatók, hogy egyes területeket jobban kidolgozzanak, másokat kíméljenek, vagy egyenletesen osszák el a terhelést. A túlterhelés itt ugyanaz, mint az úszásnál: ha nehéz, akkor csak lassítani kell. Nincs ellenjavallat a vízi aerobik végzéséhez.

Forrás: depositphotos.com

Callanetika

Az amerikai Callan Pinckney annyira szerette az utazást, hogy tizenegy évet töltött utazással. Hazatérve évekig tartó kaland érezte magát: Callan térde és háta kétségbeesetten fájni kezdett. Egy aktív, mozgékony nő számára ez puszta büntetés volt. Az orvosok megvonták a vállukat, és műtétet kínáltak, az eredmény garantálása nélkül. Aztán kifejlesztette saját edzésrendszerét, amely lehetővé tette számára, hogy néhány hónapon belül teljesen felépüljön.

A Callanetika a jógára épül, a komplexum 29 gyakorlatot tartalmaz. Az eredmény elérése érdekében a kezdőknek ajánlott heti három alkalommal 1 órán át gyakorolni, és miután a jobb irányú változások nyilvánvalóvá válnak, heti két alkalommal elegendő. Ha egy órás óra nehézkes, akkor három 20 percre bonthatja. Tanulhat csoportosan vagy otthon egyedül.

A kallanetika jótékony hatással van az ízületekre és a gerincre, feszesebbé teszi az izmokat, aktiválja az anyagcserét, segít megszabadulni a túlsúlytól, hatékony gyógymód az osteochondrosis ellen. Vannak azonban ellenjavallatok is: a szív- és érrendszer betegségei és a bronchiális asztma.

Forrás: depositphotos.com

Pilates

Ez a technika, amelyet Joseph Hubertos Pilates rehabilitációs terapeuta fejlesztett ki, fizikoterápiának bizonyult, és jelenleg több millió követője van szerte a világon. A rendszer a jóga egyik alapelvét alkalmazza: a helyes légzés fontos része a fizikai tevékenységnek. A jógához hasonlóan a Pilates is statikus gyakorlatok sorozatából áll.

A pilates egységesen és kíméletesen terheli a testet, jótékony hatással van mind az izom-csontrendszerre, mind kivétel nélkül minden szervre és rendszerre. A Pilates egyik jellemzője az idegrendszer funkcióinak stabilizálása: a rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt és növeli a stresszel szembeni ellenállást, segít megbirkózni az álmatlansággal és megtanítja a megfelelő relaxációt.

A komplexumnak nincs ellenjavallata; A pilateset még azok az emberek is gyakorolhatják, akik ellenjavalltak bármilyen más sportban és fitneszben.

Forrás: depositphotos.com

Bodyflex

A bodyflex megalkotója, Greer Childers forradalmasította az erőnlétet, bemutatva, hogy a kiváló fizikai forma fenntartása nem igényel fárasztó órai edzéseket, és nincs szükséged edzőterembe. Elég csak 15-20 percig elvégezni az egyszerű és nem megterhelő gyakorlatokat (a napi gyakorlatoktól függően). A pilateshez hasonlóan a bodyflex is figyelembe veszi a légzést: a gyakorlatok speciális légzési technikán alapulnak, egyes izomcsoportok statikus terhelésével kombinálva. A testhajlítást az alkotó ajánlásainak megfelelően gyakorolva lehetetlen túlterhelni. A gyakorlatok eredményeként tónusú testet kap, megszabadul a gerinc és az ízületek fájdalmától, javítja pszicho-érzelmi állapotát és növeli vitalitását.

A Bodyflexnek nincs ellenjavallata.

Forrás: depositphotos.com

Nyújtás

A nyújtás az izmok és szalagok nyújtására szolgáló gyakorlatsor. Az edzés során a nyirok és a vérkeringés javul, a rendszeres nyújtó gyakorlatok enyhíthetik a lábak és a hát fájdalmát, optimalizálhatják az ízületek és a gerinc munkáját, fenntarthatják az izomtónust, feszesebbé tehetik a testet és rugalmasabbá tehetik azt. A nyújtást a fő fizikai aktivitás kiegészítéseként és független komplexusként egyaránt alkalmazzák.

A gyakorlatok különböző módon kombinálhatók, a teljes komplexumot vagy csak annak egy részét használhatják; a terhelést egyedileg választják meg. A nyújtásnak nincs ellenjavallata, de fontos két szabály betartása: egyrészt az edzés során ne legyen fájdalom, másrészt a nyújtást lassan és fokozatosan kell elvégezni.

Forrás: depositphotos.com

A túlzott fizikai aktivitás éppúgy káros a testre, mint a fizikai inaktivitás: elhasználódik, különféle rendellenességek jelennek meg. A kíméletes módszereket alkalmazó tanulságok valószínűleg nem biztosítják az olimpiai rekordok elérését, de segítenek helyreállítani és fenntartani az ízületek normális működését, kiküszöbölni a krónikus fájdalmat a lábakban és a hátban, helyreállítani a figurát a harmóniában és illeszkedésben, növelni a vitalitást és végső soron egészségesebbé tenni az embert, életét pedig aktívabbá és életszerűbbé tenni. gazdagabb.

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről

Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.