Liepaja diéta
A "Liepaja diéta" szerzője a lett táplálkozási szakember, Lev Khazan, és annak a városnak köszönheti nevét, amelyben dolgozott. Az étrend alkalmas azok számára, akik jelentős fogyásra szorulnak. Menüje nagyon változatos. A fő hangsúly az adagok jelentős csökkentésére és a kalóriabevitel korlátozására irányul.
A Liepaja diéta szabályai:
- napi arány - 1200 kcal;
- fontos az adagméretek pontos megfigyelése és kalóriatartalmuk kiszámítása (ehhez érdemes elektronikus konyhamérleget beszerezni);
- Napi 3 étkezés, a reggeli és az ebéd közötti időtartam 5 óra, ebéd és vacsora között - 5,5 óra (a menüben meghatározott napok kivételével);
- minden harapnivaló tilos;
- a sót kizárják az étrendből;
- naponta meg kell inni egy bizonyos mennyiségű tiszta szénsavmentes vizet - 1,75 liter ősszel és télen, 2 liter tavasszal és nyáron;
- az éjszakai alvás időtartama legalább 8 óra, egyszerre kell lefeküdnie és felkelnie;
- rendszeres, de mérsékelt fizikai aktivitás, masszázs, forró fürdők tengeri sóval;
- napló vezetése. Minden nap ugyanabban az időben meg kell mérni a súlyt, a vérnyomást és a pulzust, minden héten - vércukorszintet, havonta kétszer - a derék, a csípő és a mellkas mérése. Ezeket az adatokat naplóba rögzítik, így figyelemmel kísérik az étrend egészségét és hatékonyságát.
A menü alapételei (hússaláta, vinaigrette és zöldséges köret) speciális receptek szerint készülnek:
- Hússaláta. A főtt húst vagy kolbászt, kabátkrumplit, savanyított uborkát és a tojást apróra vágjuk. Adjunk hozzá konzerv zöldborsót, fűszerezzük 1 evőkanállal. l. tejföl vagy majonéz.
- A vinaigrette. Kockázzon főtt burgonyát, sárgarépát és céklát, savanyított uborkát, hagymát. Adjunk hozzá savanyú káposztát és fűszerezzük bármilyen növényi olajjal.
- Zöldséges köret. A főtt céklát durva reszelőn reszeljük le, adjunk hozzá apróra vágott virágzatot főtt karfiolból és konzerv zöldborsóból. Fűszerezzük citromlével.
A "Liepaja diétát" 3 hónapra tervezték: az első és a második hónapban fogyás következik be, a harmadik során - stabilizáció. Ezt követően több hónapos szünetet kell tartania, hogy elkerülje az étrend megszokását. Ellenkező esetben a fogyás folyamata jelentősen lelassul. Ha további fogyásra van szükség, a három hónapos ciklus 2-3 hónap után megismételhető.
A "Liepaja diéta" előnyei
A "Liepaja diéta" lehetővé teszi, hogy megszabaduljon havi 10-12 kg-tól, nagyon hatékony azok számára, akiknek sokat kell fogyniuk.
Az étrend kiegyensúlyozott, ezért általában nem romlik a közérzet.
Rendkívül világos ütemterv van az ételbevitelről, a menük és a napi kalóriák vannak szabályozva, ami fontos azok számára, akik nem különböznek a fegyelmezett étkezési magatartástól.
A "Liepaja diéta" hátrányai és ellenjavallatai
A napi 1200 kcal kalóriaérték alacsony, és aktív életmód esetén energiahiányt érezhet. Emiatt ez a diéta nem ajánlott azok számára, akiknek munkája komoly fizikai aktivitással jár.
A "Liepaja diéta" ellenjavallt sportolók, magas vérnyomásban szenvedők, szívbetegségek, cukorbetegség esetén. Ha krónikus betegségben szenved, konzultáljon kezelőorvosával a diéta megkezdése előtt.
Milyen ételek megengedettek?
A "liepaji diéta" alatt minden étel megengedett, kivéve a tiltottakat.
Milyen ételek tilosak?
Az alábbiak teljesen kizáródnak az étrendből:
- cukor és édességek;
- alkoholos italok;
- gyümölcsök (kivéve a diéta harmadik hónapját);
- édes gyümölcsökből és bogyókból készült gyümölcslevek, édes szénsavas italok.
Liepaja diéta menü
A Liepaja diéta heti menü havonta 4 ismétlésre szolgál. Vagyis a diéta hetedik napja után újra el kell kezdenie a heti ciklust.
Reggeli: szendvics vajjal és sajttal, tea vagy fekete kávé.
Ebéd: 160 g forró étel bármilyen húsból, bármilyen mártással, 120 g zöldséges köret, 200 ml zöldség- vagy gyümölcslé.
Vacsora: néhány konzerv hal vagy 1 evőkanál. l. halkaviár, egy szelet kenyér *, 120 g vinaigrette, 200 ml bármilyen ital.
Reggeli: szendvics vajjal és kolbásszal vagy hússal, tea vagy fekete kávé.
Ebéd: 160 g forró tengeri vagy halétel bármilyen mártással, 120 g zöldséges köret, 200 ml zöldség- vagy gyümölcslé.
Vacsora: 120 g hússaláta, 200 ml bármilyen ital.
Reggeli: 2 főtt tojás, tea vagy fekete kávé.
Ebéd: 160 g forró étel bármilyen húsból, bármilyen mártással, 120 g zöldséges köret, 200 ml zöldség- vagy gyümölcslé.
Vacsora: néhány konzerv hal vagy 1 evőkanál. l. halkaviár, egy szelet kenyér, 120 g vinaigrette, 200 ml bármilyen ital.
Reggeli: szendvics vajjal és hússal, tea vagy fekete kávé.
Ebéd: 160 g forró tengeri vagy halétel bármilyen mártással, 120 g zöldséges köret, 200 ml zöldség- vagy gyümölcslé.
Vacsora: 120 g hússaláta, 200 ml bármilyen ital.
Reggeli: szendvics vajjal és sajttal, tea vagy fekete kávé.
Ebéd: 160 g forró étel bármilyen húsból, bármilyen mártással, 120 g zöldséges köret, 200 ml zöldség- vagy gyümölcslé.
Vacsora: néhány konzerv hal vagy 1 evőkanál. l. halkaviár, egy szelet kenyér, 120 g vinaigrette, 200 ml bármilyen ital.
Reggeli: szendvics vajjal és hússal, tea vagy fekete kávé.
Ebéd: 160 g forró halétel bármilyen mártással, 120 g zöldséges köret, 200 ml zöldség- vagy gyümölcslé.
Vacsora: 120 g hússaláta, 200 ml bármilyen ital.
* Egy szelet kenyér - körülbelül 60 × 90 × 15 mm méretű szelet.
A második hónap étlapja ugyanaz, de az ötödik nap vacsora csokoládésajtból és 5 zabpehelyből áll.
A "Liepaja diéta" harmadik hónapjában minden hét első napján böjtölnek. Ezen a napon csak 1 kg friss cukrozatlan gyümölcsöt és 1,5 liter kefirt fogyasztanak.
Hasznos tippek
1. tanács: jobb, ha vizet inni kis adagokban (egyenként 100 ml), így könnyebb meginni a szükséges mennyiséget, ha nincs szomjúság.
2. tipp: ha meghibásodás van, másnap már csak folytatnia kell a diétát.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 3 hónap |
3,5 az 5-ből A Liepaja diéta figyelembe veszi a biztonságos és hatékony táplálkozási rendszer minden követelményét. Ideális azok számára, akiknek sokat kell fogyniuk. |
| Ajánlott gyakoriság: félévente | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
