Bab diéta
A bab rendkívül gyakoriak. Minden településnek megvannak a maga preferenciái, de a tény megmarad: a hüvelyesek a világ egyik legnépszerűbb étele. A belőlük készült ételek tökéletesen telítődnek, és minden hüvelyesek alacsony kalóriatartalmúak. Magas növényi fehérjetartalmuk különbözteti meg őket a többi zöldségtől. A hüvelyesek ezen kívül egyéb hasznos anyagokat is tartalmaznak: rostot, vitaminokat és nyomelemeket (vas, kalcium, kálium, foszfor). Mindez a hüvelyeseket nagyon értékes diétás termékké teszi.
A hüvelyes étrend időtartama 7 nap, jó toleranciával egymás után két ciklust hajthat végre, vagyis 14 napra növelheti a diéta idejét.
A bab diéta szabályai:
- legalább napi négy étkezésnek kell lennie;
- erjesztett tejtermékekre van szükség az étrendben - a belek munkájának normalizálása érdekében minden nap lefekvés előtt meg kell inni egy pohár kefirt (joghurt, joghurt);
- választhat bármilyen hüvelyeseket, összpontosítva az ízlésére; kívánatos, hogy változatosak legyenek, ez növeli az étrend tápértékét;
- legalább 2 liter tiszta vizet kell inni naponta.
A babdiéta előnyei
A bab diéta egy hétig lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3-5 felesleges kilótól.
A diéta nagy pluszja az éhség hiánya, amely gyakran más étrendeken is szerepel.
A hüvelyesek sokfélék (sokféle bab és bab, mung bab, borsó, csicseriborsó, lencse, szójabab), sok diétás és ízletes étel elkészítésére felhasználhatók, ami kétségtelenül segít elkerülni az étrend egyhangúságát.
A bab diéta hátrányai és ellenjavallatai
Néhány ember hüvelyes intoleranciája van. Jelei a puffadás, a puffadás, a bél kólika és a széklet felborulása. Intolerancia esetén az étrend ellenjavallt.
A hüvelyesek nem ajánlottak köszvény, hasnyálmirigy, gyomor, belek betegségei esetén.
Bármilyen krónikus betegségben szenvedő embernek konzultálnia kell orvosával a diéta megkezdése előtt.
Milyen ételek megengedettek?
- Minden típusú hüvelyesek.
- Zöldségek (a burgonya kivételével).
- Gyümölcsök (a szőlő és a banán kivételével) és bogyók.
- Alacsony zsírtartalmú savanyú tejtermékek.
- Hús - csirkemell, sovány marhahús, sovány hal.
- Rozskenyér.
- Olivaolaj.
- Mazsolák.
- Zöld tea és fekete kávé, zöldséglé.
A só korlátozott mennyiségben elfogadható.
Milyen ételek tilosak?
- Cukor és cukortartalmú ételek.
- Zsíros húsok és halak.
- Húsipari termékek (kolbász, sonka, kolbász stb.).
- Nagy zsírtartalmú tej és tejtermékek.
- Tészta, gabonafélék.
- Sütés, sütés.
- Bármilyen konzerv (beleértve a hüvelyes konzerveket is), savanyúság, füstölt hús, pác.
- Alkohol.
- Szénsavas italok.
Bab diéta menü
Minta bab diéta menü:
Első reggeli: pirítós, 50 g sajt, zöld tea.
Második reggeli: gyümölcssaláta.
Ebéd: 100 g főtt bab, 200 g kaliforniai paprika, uborka és paradicsom saláta, olívaolajjal és citromlével öltözve, 200 ml töklé.
Vacsora: 150 g lencse zabkása, 200 g olívaolajjal díszített leveles saláta, 200 ml paradicsomlé.
Késői vacsora: 200 ml kefir.
Első reggeli: 150 g túró, fekete kávé.
Második reggeli: gyümölcsök.
Ebéd: bableves, savanyú káposzta saláta, zöldséglé.
Vacsora: 100 g zöldborsó (friss vagy párolt), főtt hal, zöld tea.
Késői vacsora: 200 ml kefir.
Első reggeli: zöldségsaláta feta sajttal, zöld tea.
Második reggeli: gyümölcsök.
Ebéd: babpörkölt zöldségekkel, zöldséglével.
Vacsora: bableves paradicsommal, zöld tea.
Késői vacsora: 200 ml kefir.
Első reggeli: pirítós zsírszegény sajttal, fekete kávéval.
Második reggeli: gyümölcsök.
Ebéd: halászlé, zöldségsaláta, párolt bab, zöldséglé.
Vacsora: 100 g főtt bab, friss zöldségek.
Késői vacsora: 200 ml kefir.
Első reggeli: 100 túró mazsolával, fekete kávé.
Második reggeli: friss gyümölcs vagy zöldség.
Ebéd: lencseleves, zöldségsaláta, zöldséglé.
Vacsora: zöldborsóval párolt padlizsán, egy szelet rozskenyér, zöld tea.
Késői vacsora: 200 ml kefir.
Első reggeli: 100 g kihajtott mungbab saláta, paradicsomlé.
Második reggeli: gyümölcsök.
Ebéd: borsóleves, friss zöldségsaláta.
Vacsora: zöldséges raguval bab, zöld tea citrommal.
Késői vacsora: 200 ml kefir.
Első reggeli: pirítós sajttal, fekete kávé.
Második reggeli: gyümölcsök.
Ebéd: párolt káposzta babgal, friss zöldségekkel, zöldséglével.
Vacsora: 100 g sovány marhahús, párolt zöldbab, zöld tea.
Késői vacsora: 200 ml kefir.
Hasznos tippek
1. tipp: Ha a diéta puffadást okoz, de szeretném folytatni, akkor hagyja abba a kenyér és a hús fogyasztását ugyanabban az étkezésben, hüvelyesekkel: táplálkozási szakértők szerint a meteorizáció oka nem annyira a hüvelyesek, hanem más keményítőtartalmú ételekkel kombinálva fehérjék. A hüvelyeseket legjobb kombinálni nyers vagy főtt zöldségekkel.
Tanács 2. Az étrendben ajánlott zöldséglevet frissen kell kinyomni, ipari gyümölcslé nem használható. Ha ezzel kapcsolatban nehézségek merülnek fel, a gyümölcslé zöldséglevessel vagy bármely más itallal helyettesíthető az engedélyezettek közül.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7-14 nap |
3,5 az 5-ből A hüvelyesek jó toleranciája és az orvosi ellenjavallatok hiányában a hüvelyesek étrendje igazi lelet: hatékony, és nem kell éhségérzetet tapasztalnia rajta. |
| Ajánlott gyakoriság: 3 havonta | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
