Diet ABC ("közlekedési lámpa")
Az ABC diéta ("Traffic Light") egy kényelmes áramellátó rendszer, amelyhez mindaddig ragaszkodhat, ameddig csak akar. Az ABC név a diéta egyszerűségét jelzi: a megfelelő ételek kiválasztása ugyanolyan egyszerű, mint az angol ábécé első három betűjére emlékezni. Egy másik név - "Traffic Light" - magyarázza az étrend fő elvét, amely szerint az összes élelmiszer csoportokra oszlik:
- "Zöld" ("zöld fény") - bármikor és mennyiségi korlátozás nélkül használható;
- "Sárga" ("sárga fény") - csak 18:00 óráig szabad enni;
- "Piros" ("piros lámpa") - tilos.
Az étrend szabályai:
- töredékesen kell enni. Az étkezések száma legalább öt naponta;
- egy étkezésnél legfeljebb két étel fogyasztható;
- a termékek hőkezelésének kíméletesnek kell lennie - forralást, gőzölést, párolást, sütőben vagy grillen történő sütést használnak;
- fitneszre van szükség - ez fokozza a diéta hatását.
- azoknak, akik fel akarják gyorsítani a fogyás folyamatát, javasoljuk, hogy hetente egyszer rendezzenek böjt napot. Az ilyen nap étrendje egy zöld lista termékből és vízből áll. Az étel mennyisége nincs korlátozva.
Az ABC étrend előnyei ("Közlekedési lámpa")
Az ABC (Traffic Light) diéta lehetővé teszi, hogy heti 1-3 kg-ot fogyjon.
Az étrend étrendje változatos, a "zöld" csoport ételeinek kalóriatartalma és mennyisége nincs szabályozva. Ez lehetővé teszi az éhség elkerülését és a diéta hosszú távú betartását.
A töredezett táplálkozás és az egészséges termékek gyógyító hatást gyakorolnak a szervezetre.
Az ABC étrend hátrányai és ellenjavallatai ("közlekedési lámpa")
Az ABC ("Traffic Light") étrend hátránya, hogy szigorúan be kell tartani a "zöld" és "sárga" csoportba tartozó termékek listáját.
A fogyókúra ellenjavallata az allergia a zöld listán szereplő élelmiszerekre, például a citrusfélékre vagy a tenger gyümölcseire.
Milyen ételek megengedettek?
Az ABC ("Traffic Light") étrend alapja a "zöld" termékcsoport:
- főtt tojás (legfeljebb kettő naponta);
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek - joghurt, kefir, barnító, ayran;
- élesztő nélküli kenyér;
- Hal és tenger gyümölcsei;
- citrusfélék és alma;
- sárgarépa, uborka, káposzta, saláta és zöldek;
- hajdina;
- növényi olaj;
- fekete, zöld és gyógyteák, fekete kávé, tiszta szénsavas víz.
"Sárga" termékcsoport:
- zabkása a vízen (a búzadara kivételével);
- tészta;
- sovány hús és baromfi, alacsony zsírtartalmú kolbász és kolbász;
- túró és sajt, a feldolgozott sajt kivételével;
- a "zöld" csoportba nem sorolt gyümölcsök és szárított gyümölcsök;
- élesztő nélküli tésztából sütés;
- csokoládé és nyalókák.
Alkalmanként alkoholtartalmú italok megengedettek: száraz bor, whisky, martini és vodka stb., Kis mennyiségben.
Milyen ételek tilosak?
A "piros" csoport a következőket tartalmazza:
- zsíros húskészítmények, zsír;
- gyors kaja;
- élesztő pékáruk;
- olvasztott sajt, tejföl, teljes tej, vaj;
- majonéz;
- zsíros cukrászda, fagylalt;
- szénsavas italok, beleértve az édes italokat, a sört és a pezsgőt.
ABC étrend menü ("Közlekedési lámpa")
Az ABC étrend hozzávetőleges egynapos menüje ("Traffic Light"):
Első reggeli
(8.00–9.00)
1. lehetőség: zöldség- vagy gyümölcssaláta.
2. lehetőség: zabpehely dióval.
Ebéd
(11.00-11.30)
1. lehetőség: sajttorta vagy túrós rakott.
2. lehetőség: joghurt és narancs.
Vacsora
(13.00-13.30)
1. lehetőség: csirkefilés gulyásleves és tészta sajtos mártással.
2. lehetőség: leves borjú- és hajdina zabkásával párolt szelet.
Uzsonna
(15.00-15.30)
1. lehetőség: étcsokoládé.
2. lehetőség: gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök.
Vacsora
(17.30–18.30)
Késői vacsora
(20.00–20.30)
1. lehetőség: alacsony zsírtartalmú joghurttal és mézes mártással sült alma.
2. lehetőség: kefir.
Hasznos tippek
Tanács 1. Ne korlátozza túlzottan a napi kalóriabevitelt a gyorsabb fogyás érdekében: ez tele van az anyagcsere lelassulásával és ennek megfelelően a fogyás folyamatával.
Tanács 2. Az ivott víz mennyisége nincs szabályozva, azonban a sok víz elfogyasztása megkönnyíti az étrend elviselését és elősegíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: bármilyen |
3,5 az 5-ből Érdekes és szokatlan rendszer, amelyben az összes terméket három csoportba osztják: "zöld", "sárga" és "piros", a közlekedési lámpák színének megfelelően. A „zöld” ételek korlátozások nélkül fogyaszthatók, és a felsorolás meglehetősen nagy, ezért nincs éhségérzet ezzel a diétával. |
| Ajánlott gyakoriság: bármilyen | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
