Szénhidrátok A Fogyáshoz - A Szénhidrátok Szerepe A Szervezetben, Típusaik, Amelyeket Az ételek Tartalmaznak

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Szénhidrátok fogyáshoz

Sokan úgy gondolják, hogy a fogyáshoz szükséges szénhidrát fogyasztása értelmetlen üzlet.

Ez a vélemény annak köszönhető, hogy mindenki tudja, hogy az édesség és az édesség szénhidrát, és használatukkal nem fogynak, hanem csak jobbak.

A szénhidrátok szerepe a szervezetben

A szénhidrátok a fehérjékkel és zsírokkal együtt nagyon fontos összetevői az étrendnek. Amikor átalakulnak a testben, sok energia szabadul fel, amely mind a test különféle létfontosságú folyamataihoz, mind a mozgáshoz szükséges, bizonyos cselekedetek végrehajtásához.

A szénhidrátok kémiai maradványai a bonyolultabb anyagok és a sejtkomponensek alkotórészei lehetnek, a sejtek felszínén található receptorok alkotórészei.

Melyek a fogyás szénhidrátjai?

Szerkezetileg a szénhidrátokat két csoportra osztják:

• Egyszerű (gyors);
• Komplex (lassú).

Második nevük azt is tükrözi, hogy a szénhidrátmolekulák a táplálék emésztési folyamata során a testben mono- és diszacharidokká bomlanak-e. A fogyáshoz szükséges egyszerű szénhidrátok egyáltalán nem alkalmasak, a szervezet gyorsan felszívja őket, és magas koncentrációban biztosítják a glükóz és más cukrok mennyiségét a vérben. Magas glikémiás indexük van. Az ilyen tápanyagok megemésztésekor a test bekapcsolja az energiatárolás mechanizmusait a későbbi felhasználás céljából, és a szénhidrátfelesleg könnyen átjut a zsírszövetben.

A fogyáshoz szükséges egyszerű szénhidrátok fogyasztása után gyorsan éhesnek érzi magát. És ez nem meglepő, mert gyorsan elfogyasztják őket, elemi komponensekre bomlanak. Fontos tudni azt is, hogy a gyors szénhidrát önmagában megtalálható a finomított cukrokban. Velük együtt más élelmiszeripari termékek tartalmaznak másokat, beleértve a hasznos anyagokat is.

A komplex szénhidrátokat tartalmazó ételek éppen ellenkezőleg, a legalkalmasabbak a plusz kilók leküzdésére. Hosszabb ideig tartózkodnak az emésztőrendszerben, és lassabban emészthetőek, biztosítva a glükóz és más cukrok egyenletes áramlását a vérbe.

Az összetett szénhidráttartalmú ételek különböző hasznos anyagokkal (ásványi anyagokkal, vitaminokkal) telítik a testet, hosszú ideig teltségérzetet biztosítva a test számára. Az összetett szénhidrátot tartalmazó ételek értékes energiaforrásként is szolgálnak, és nem okoznak túlsúlyt.

A súlycsökkentéshez szükséges komplex szénhidrátok jót tesznek a beleknek, mivel az ezekben lévő rostok felgyorsítják a perisztaltikát, és a hasznos mikroflóra tápanyagai. Az összetett szénhidrátot tartalmazó ételek glikémiás indexe alacsony.

A fogyáshoz szükséges szénhidráttartalmú ételek listája

Az egyszerű szénhidráttal rendelkező élelmiszerek listája a következőket tartalmazza:

• Édes gyümölcsök és gyümölcslevek;
• Búza kenyér, gabona;
• Minden cukrászda;
• Barna és fehér rizs;
• Rozs kenyér;
• Különböző módon főtt burgonya;
• Lekvár, lekvár, lekvár, csokoládé;
• Kukoricapálcák;
• Jégkrém;
• Néhány zöldség (fehérrépa, tök, főtt sárgarépa, paszternák).

A lassú szénhidráttartalmú ételek a következők:

• Lencse;
• Szója;
• Csicseriborsó;
• Kemény tésztafajták;
• Zabkása;
• Tejsav termékek;
• Zöldségek (cukkini, spenót, paprika, póréhagyma, káposzta, paradicsom, gomba);
• Gyümölcsök (alma, szilva, grapefruit, narancs, őszibarack, meggy) és szárított gyümölcsök (szárított barack, aszalt szilva).

A súlycsökkenéshez szükséges komplex szénhidrátoknak a fogyásra törekvő személy étrendjének kell lennie. A fogyáshoz szükséges szénhidrátokat feltétlenül fel kell venni a reggelire. Ezek különféle gabonafélék - hajdina, köles, árpa, zabpehely stb. Egyéb étkezések tartalmazhatnak szénhidrátokat fogyáshoz köretek formájában - tészta, friss vagy hőkezelt zöldségek stb.

Az egyszerű szénhidrátok által okozott károk csökkentése érdekében a fehérjetartalmú ételekkel - hús, hal, tojás stb.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.