Diéta 20 Kg

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Számos olyan étrend létezik, amely lehetővé teszi, hogy 3-4 nap alatt 2-3 kg-ot fogyjon, de nem sok olyan étrend van, ahol rövid idő alatt 20 kg-ot fogyhatna, és ezt követően nem szerezhetné vissza az elveszett tömeget.

Az egyik hatékony étrend, amelynek során 20 nap alatt 20 kg-ot fogyhat, a következő napi étrend:

Reggeli: egy csésze kefir vagy fekete kávé cukor nélkül és két tükörtojás;
Ebéd: egy csésze kefir vagy fekete kávé cukor nélkül, félig főtt csirke és ½ liter csirkehúsleves;
Vacsora: egy csésze joghurt vagy kefir, 300 g zsírmentes túró és egy csésze fekete kávé cukor nélkül.

Ez a diéta mínusz 20 kg lehetővé teszi, hogy mindenki ne fogyjon le 20 nap alatt; hátránya a korlátozott étrend.

A legjobb diéták, amelyekben könnyen és gyorsan fogyhatsz 20 kg-ot, a Ducan fehérje étrendje, Mazepin étrendje és a Skazka diéta.

Mínusz 20 kg: Mazepin étrendje

Ezt a diétát a 20 kg-os vagy annál nagyobb fogyáshoz Mazepin üzletember dolgozta ki, aki kipróbálta ezt a fogyás módszerét, és úgy véli, hogy ez a diéta alkalmas bármely lusta ember számára. A technika menüje a következő:

Első nap: korai reggeli - természetes fekete kávé cukor nélkül, reggeli - zabpehely mézzel, Omega 3 kapszula és búzakorpa, ebéd - két főtt tojás (keményre főtt), friss káposzta növényi olajjal, egy friss paradicsom vagy egy pohár paradicsomlé, vacsora - főtt vagy sült hal, friss káposzta vajjal és fehérjével;
Második nap: korai reggeli - kávé krutonnal, reggeli és ebéd ugyanaz, mint az első napon, vacsora - 200 g főtt marhahús, egy pohár kefir és fehérje;
Harmadik nap: korai reggeli és reggeli, mint az első napon, ebéd - egy nyers tojás, 3 főtt sárgarépa növényi olajjal, vacsora - alma és fehérje;
Negyedik nap: a korai reggeli és a reggeli megegyezik az első napéval, ebéd - petrezselyem vagy petrezselyemgyökér növényi olajban és friss almában sült, vacsora - bármilyen gyümölcs és fehérje;
Ötödik nap: korai reggeli - nyers reszelt sárgarépa citromlével, reggeli, mint az első napon, ebéd - egy font főtt vagy sült hal és egy pohár paradicsomlé, vacsora - gyümölcs és fehérje.
Hatodik nap: korai reggeli és reggeli, mint az első napon, ebéd - egy font főtt csirke, saláta friss káposztából vagy sárgarépából, vacsora - két főtt tojás (keményre főtt), nyers reszelt sárgarépa növényi olajjal és fehérjével;
Hetedik nap: korai reggeli - tea, reggeli - mint az első napon, ebéd - 200 g főtt marhahús és gyümölcs, vacsora - bármilyen, kivéve az előző napok harmadik lehetőségét;
Nyolcadik nap: hasonló a hetedik naphoz;
9. nap: korai reggeli és reggeli, mint az első napon, ebéd - főtt csirke, friss sárgarépa és káposzta fele, vacsora - mint a hatodik napon;
Tizedik nap: korai reggeli - nyers sárgarépa citromlével, reggeli - mivel az első napon az ebéd és a vacsora ugyanaz, mint az ötödik napon;
Tizenegyedik nap: korai reggeli és reggeli, mint az első napon, ebéd - három főtt sárgarépa növényi olajjal, egy nyers tojás és 15 g kemény sajt, vacsora - gyümölcs és fehérje;
Tizenkettedik nap: korai reggeli és reggeli, mint a második napon, ebéd - sült cukkini, fekete kávé sós kekszel és almával, vacsora, mint a második napon;
Tizenharmadik nap: a korai reggeli és a reggeli hasonló az első naphoz, ebéd - két főtt tojás (keményre főtt), főtt káposzta növényi olajjal és egy pohár paradicsomlével, vacsora - főtt vagy sült hal és fehérje;
Tizennegyedik nap: korai reggeli és reggeli, mint az első napon, ebéd - főtt vagy sült hal és friss káposzta növényi olajjal, vacsora - mint a második napon.

Két hét vége után azok, akik 15-20 kg-ot szeretnének leadni, visszatérnek az első napra, és még két hétig ülnek.

Mínusz 20 kg: diéta Mese

Ez a 20 kg-os étrend lehetővé teszi, hogy 28-30 napot fogyjon. Ez egy nagyon szigorú étrend, amelynél minden nap csak azokat az ételeket kell fogyasztania, amelyeket egy speciálisan kialakított menü tartalmaz. Ha bármelyik napon olyan ételt adnak az étrendhez, amely nem szerepel a menüben, akkor az étrendet elölről kell kezdeni. A mínusz 20 kg-os étrend lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy éhes lenne, és a vélemények szerint ez sokáig nem tér vissza, ha később egészséges étrendre és testmozgásra vált.

Pierre Ducan étrendje

A 20 kg-os fogyás legjobb étrendjét Pierre Ducan francia táplálkozási szakember által kifejlesztett rendszernek tekintik. Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy több hónap alatt tartós eredményt érjen el, azonban ez a 20 kg-os étrend a vélemények szerint lehetővé teszi, hogy egyszer és mindenkorra fogyjon, anélkül, hogy kellemetlenséget és éhséget érezne.

A diéta lényege, hogy a fogyás időszakát négy szakaszra osztja: támadás, körutazás, konszolidáció és stabilizáció. A fehérje étrend minden szakaszának fontos feltétele a napi 2 liter víz, 2 evőkanál használata. kanál zabkorpa, amelyet a diéta végén az egész életen át naponta felszívni kell, valamint napi félórás sétákat.

Az első szakaszban azok számára, akik 7-10 napon belül 15-20 kg-mal szeretnének lefogyni, korlátlan mennyiségben kell fehérjetartalmú ételeket fogyasztaniuk, teljesen kizárva az étrendből a szénhidrátokat, az állati zsírokat és a cukrot.

A második szakaszban azok, akik szeretnék ezt a 20 kg-os étrendet, hogy éhezés nélkül fogyhassanak, ötnaponta váltják a fehérjetartalmú ételeket a fehérjetartalmú ételekkel és zöldségekkel. Vagyis öt napig egymás után megengedett a zöldségfélék hozzáadása az étrendhez, a burgonya, a sárgarépa és a cékla kivételével, majd öt napon át ismét fehérje eredetű ételeket (húst, tojást, tejtermékeket) enni a kívánt tömeg eléréséig. Az első szakaszban a súly gyorsan elmúlik, vagyis az első 7-10 napban 5-7 kg-ot fogyhat, míg a második szakasz hosszabb időt vesz igénybe, mivel átlagosan a súly heti 1-1,5 kg mennyiségben megy el. Így körülbelül a második szakasz 10-15 hétig fog tartani.

A harmadik szakasz abban különbözik az előző kettőtől, hogy fokozatosan kis mennyiségben hozzáadhatja az étrendhez a diéta előtt felhasznált termékeket (kenyér, tészta, vaj, gyümölcs stb.). A heti egy napnak azonban tiszta fehérjének kell lennie. Ez a szakasz a lefogyott testsúlytól függ, minden leadott kg a harmadik szakasz 10 napjának felel meg. Így azok, akik azt akarják, hogy a 20 kg-os étrend lehetővé tegye a fogyást, később további 150-200 napot töltenek ebben a szakaszban.

A negyedik szakasz lehetővé teszi, hogy teljesen visszatérjen az étrendhez, amelyet a diéta előtt előnyben részesítettek, de a heti egy napon fehérjének kell lennie, meg kell adni a testmozgást és a járást. Ez a szakasz élete végéig tart, és a vélemények szerint a 20 kg-os fehérjetartalmú étrend visszavonhatatlanul elveszíti.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.