Whole30 diéta ("mind a 30 nap")
A Whole30 étrendet az USA-ban 2009-ben Melissa és Dallas Hartwig dolgozta ki. Közvetlenül kapcsolódva az egészséges fogyás kérdéseihez (Melissa fitneszedző és sporttáplálkozási szakember, Dallas gyógytornász), a házastársak magabiztosan kijelentik, hogy javasolt táplálkozási rendszerük lehetővé teszi számukra az anyagcsere felgyorsítását és a felesleges kilók megszabadulását 30 napon belül. Az alapötlet egyszerű: 30 napig kizárják az étrendből azokat az ételeket, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.
A Whole30 alkotói biztosítják, hogy ebben az időszakban az étkezési szokások megváltoznak, így a táplálkozási rendszer életformává válik, és a lefogyott súly nem tér vissza. Sokáig ragaszkodhat az ajánlott étrendhez.
A Whole30 étrend szabályai:
- a testmennyiség mérését és mérését csak a diéta elején és végén végzik;
- a kalóriák számlálásának megtagadása;
- napi három étkezés snack nélkül;
- meghibásodás esetén a 30 napos visszaszámlálás elölről kezdődik.
A Whole30 étrend előnyei
A 30 napos diéta lehetővé teszi 6-7 kg súlyfelesleg megszabadulását.
A Whole30 rendszer nemcsak a fogyást célozza, hanem a test egészségének javítását és az elért eredmény fenntartását is. A napi három étkezés szigorú betartása fegyelmezett.
A szerzők szerint az étrend javítja az emésztést, segít normalizálni a szénhidrát anyagcserét, sőt ételallergiák és meddőség esetén is segíthet.
A Whole30 étrend szinte minden tápláló étrendhez szükséges élelmiszercsoportot magában foglal. A kémiai eredetű termékek (glutamátok, fokozók és egyéb kémiai adalékanyagok) nem szerepelnek az étlapon, ami szintén pozitívan hat az egészségre.
A Whole30 étrend hátrányai és ellenjavallatai
Bontások lehetségesek a szabályok megszokása során, mivel a program nem engedélyezi a szabálysértéseket és engedékenységeket.
Az étrend kizárja a tejtermékek és az erjesztett tejtermékek használatát (a ghí kivételével), amelyek negatívan befolyásolhatják a beleket, a bőr, a haj és a körmök állapotát. Emiatt a Whole30 diéta nem ajánlott terhes nőknek, szoptató nőknek, gyermekeknek és serdülőknek.
Milyen ételek megengedettek?
- Hús.
- Tojás.
- Tenger gyümölcsei.
- Friss gyümölcsök és zöldségek.
- Ghee és növényi olajok.
- Magok és diófélék.
Milyen ételek tilosak?
- Alkohol (beleértve az ételekhez adni is tilos).
- Gabonafélék.
- Hüvelyesek.
- Krumpli.
- Cukor és édesítőszerek.
- Tejtermékek.
- Péksütemények.
- Gyorsétterem és bármilyen mesterséges adalékot tartalmazó élelmiszer (mononátrium-glutamát, szulfitok és karragén)
Whole30 diéta menü
Minta menü a Whole30 diéta napjára:
Hasznos tippek
Tipp 1. Bár az étrend szabályai nem tiltják az ételek olajban történő sütését, jobb, ha inkább egy száraz sütési módszert (olaj nélküli serpenyőben vagy grillen) előnyben részesítenek.
2. tanács. Ajánlatos elkerülni több zsíros étel kombinálását egy étkezés során.
Tipp 3. A diéta alatt gyakorolnia kell a fitneszet és a pozitív gondolkodást.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 30 nap |
2,5 az 5-ből Egyre népszerűbb táplálkozási rendszer, amely egészséges módon változtatja meg az étkezési magatartást. A szerzők ezt a diétát javasolják állandó életmódként. |
| Ajánlott gyakoriság: korlátlan | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
