Diéta Heti 3 Kg, Hónap - Menü, Jellemzők

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Diéta 3 kg

Az étrendet attól függően kell megválasztani, hogy meddig a cél 3 kg-os fogyás. Általában alacsony kalóriatartalmú étrend mellett ez az eredmény 3-4 nap alatt érhető el. Gyors étrend, vagy úgynevezett böjti napok alatt az étrend fehérjében, élelmi rostban és ásványi anyagokban szegény. Ennek eredményeként valóban meg lehet fogyni a felesleges kilókat, de leggyakrabban visszatérnek, mert az ilyen diéták során nem az a cél, hogy megváltoztassák azt az életmódot és étrendet, amely túlsúlyhoz vezetett. Ebben az esetben általában a mínusz 3 kg-os étrend néhány napig rossz egészségi állapot és ingerlékenység kíséri, amelyet az állandó éhségérzet okoz.

A fogyás legoptimálisabb ideje 3 kg-os étrenden egy hónap. Ez idő alatt nemcsak a zsírfeleslegtől, hanem az étrend megváltoztatásával és a rossz szokásoktól való megszabadulással is javíthatja egészségét és közérzetét.

Diéta 3 kg 3 nap alatt

Különböző típusú étrendek vannak mínusz 3 kg három nap alatt. Habár különböző nevekkel rendelkeznek, a diéták sok hasonlóságot mutatnak, és egyikük sem alapszik megbízható orvosi kutatáson. Úgy gondolják, hogy a 3 kg-os étrend rövid idő alatt a 20. század végén kezdett visszaszerződni, amikor a karcsú női alakok divatba kezdtek.

Leggyakrabban a 3 kg-os gyors diéták étrendje halat, elsősorban tonhalat, valamint különféle zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Szintén általában előfeltétel, hogy legalább 1-2 liter vizet igyunk naponta.

A leggyakoribb 3 napos, 3 kg-os étrend első napja a következőkből áll:

• Reggeli - egy pohár fekete tea vagy kávé cukor nélkül, 1/2 grapefruit, 1 pirítós 1 evőkanál mogyoróvajjal. Bizonyos esetekben a grapefruit helyettesítheti a grapefruit juice-t;
• Ebédre ehet 100-150 g tonhalat, 1 szelet fekete vagy korpás kenyeret és ihat fekete kávét vagy teát;
• A vacsorának 100 g főtt sovány húsból, 100-150 g babból, 1 almából, egy pohár sárgarépa- vagy céklalevéből és egy adag vaníliafagylaltból kell állnia.

A második nap a következőket tartalmazza:

• Reggelire - 1 főtt tojás, 1 szelet kenyér, 1/2 banán, fekete kávé vagy tea;
• Az ebéd 100-150 g túrót vagy főtt tonhalat és hat sós kekszet tartalmaz;
• Vacsorára meg kell enni 100-150 g zöldségsalátát káposztával, 1/2 banánt, 1/2 csésze vaníliafagylaltot, és inni kell 1/2 csésze sárgarépalevet.

A 3 kg-os étrend harmadik napjának étrendje a következőkből áll:

• Reggeli - 1 alma, 30 g Cheddar sajt, 5 sózott keksz és egy pohár fekete tea vagy kávé;
• Ebédre meg kell enni egy főtt tojást, 1 szelet kenyeret és meginni egy pohár teát;
• A vacsora 100-150 gramm főtt vagy párolt tonhalat, 100 gramm főtt karfiolt, 100 gramm dinnyét, egy pohár sárgarépalevet és 1/2 csésze vaníliafagylaltot tartalmaz.

Továbbá, annak érdekében, hogy három nap alatt fogyjon egy 3 kg-os étrenden, betarthatja más diétákat is. A zsoké étrend menü a következőket tartalmazza:

• 1 nap - só nélkül sült csirke, amelyet a nap folyamán három étkezésre kell felosztani;
• 2. nap - 300 g só nélkül sült borjú, amelyet napközben meg kell enni;
• 3. nap - csak 4-5 adag kávé cukor nélkül.

A 3 kg-os vegetáriánus étrend a következőkből áll:

• 1 nap (zöldség) - zöldséglé, 4 sült paradicsom és tea citrommal vagy kávéval reggelire, uborkasaláta hagymával és citromos teával ebédre, párolt vagy főtt zöldség és citromos tea vacsorára;
• 2. nap (gyümölcs) - alma és citrus saláta (narancs vagy grapefruit) és kávé vagy tea citrommal reggelire, 1/2 dinnye és gyümölcs saláta ebédre és vacsorára;
• 3. nap (gyümölcs és zöldség) - napközben grépfrútot és főtt burgonyát fogyaszthat.

Diéta heti 3 kg

A heti 3 kg-os étrend általában alacsony kalóriatartalmú, és a táplálkozási szakemberek nem javasolják.

A heti 3 kg diéták egyikének alapja a hajdina zabkása. Az étrend szerzője azt javasolja, hogy a hét folyamán egy pohár hajdina fogyasszon el, 500 ml forrásban lévő vízzel öntve este. Az engedélyezett italok közé tartozik a tea (gyógynövényes vagy zöld) és az alacsony zsírtartalmú kefir.

A heti 3 kg-os kefir-diéta szintén elterjedt. Ugyanakkor van egy kemény lehetőség, amelyben azt javasolják, hogy hét napig csak kefirt fogyasszanak, és egy lágyabbat, amely lehetővé teszi az étrendben más termékek használatát. Tehát a kefir mellett az első két napban főtt rizs használata megengedett, a harmadik és a negyedik - főtt csirke (bőr nélkül), 5-7 nap - alma.

Diéta havonta 3 kg

A táplálkozási szakemberek sokféle étrendet fejlesztettek ki havonta 3 kg-mal. Ez elegendő idő a fogyáshoz anélkül, hogy átélné a merev gyors étrend stresszét, amelyet állandó éhségérzet kísér.

Az ütemezett étrend mellett, amely a havi 3 kg-os étrend készítőjétől függően változhat, van néhány általános szabály és tipp, amelyek betartása a fogyás nem okoz kellemetlenséget, és a fogyókúra visszaszolgáltatásának esélye a diéta után minimálisra csökken:

• Naponta ötször-hetente kell enni (3 fő étkezés, a többi közbenső), míg az uzsonna során a legjobb gyümölcsöt, gyümölcslevet vagy szárított gyümölcsöt fogyasztani. 18 óráig kell vacsoráznia, utána reggelig nincs mit enni;
• Egyél minden nap ugyanabban az időben;
• Igyon legalább 2 liter tiszta vizet a nap folyamán. Azt is tudni kell, hogy a forró víz segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és normalizálni az anyagcserét, ami jelentősen felgyorsítja a fogyást. Ezenkívül, ha étkezés előtt megiszik 1-2 pohár vizet, csökken az éhségérzet, javul a bélműködés;
• Töltsön legalább 7 órát aludással, ügyelve arra, hogy a hálószoba szellőztetett legyen. Javasoljuk továbbá, hogy bármilyen időjárás mellett nyitott ablak mellett aludjon.

Ezenkívül sok gyakorló a 3 kg-os étrend fogyása érdekében azt tanácsolja:

• Fogyasszon fél grapefruitot minden étkezés előtt, mivel a fogyás szempontjából a leghatékonyabb citrusfélének tartják
• Adjon 0,5 teáskanál fahéjat egy pohár forró vízhez. Miután a víz kihűlt, adjon hozzá egy teáskanál mézet. Fél poharat lefekvés előtt kell inni, a második - reggel éhgyomorra. A fahéj olyan fűszer, amely javítja az emésztést és felgyorsítja az anyagcsere folyamatait, ezért gyakran ajánlott 3 kg-os étrend részeként használni. A fahéj mellett használhat más fűszereket is (piros és fekete bors, gyömbér), amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz;
• A jól megrágott ételek a legjobban felszívódnak, ezért evés közben nem kell rohanni, de minden egyes ételt legalább 40-50-szer meg kell rágni.

A 3 kg-os étrend megkezdése előtt el kell gondolkodni azon, hogyan lehet tovább fenntartani az eredményt. Lehet, hogy változtatnia kell a szokásos étrendjén, valamint több időt kell fordítania a testmozgásra.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.