Gyakorlatok a comb belső oldalára
A belső combok állapota a legtöbb nő számára sürgető probléma. A bőr ott sokkal vékonyabb, ami kevésbé rugalmas. És a comb belső területe a legkedveltebb hely a zsír felhalmozásához. Idővel ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a belső comb oldalán lévő bőr petyhüdt és megereszkedni kezd. Hogyan lehet ezt elkerülni? Először is csökkentenie kell az elfogyasztott zsír mennyiségét, másodszor pedig el kell kezdenie a comb belső oldalának gyakorlását.
Meg kell jegyezni, hogy ez a terület gyakran nemcsak a túlsúlyos, hanem a vékony nők számára is problémákat okoz. Vékony nőknél a combok között gyakran ez az O betű képződik, amely esztétikailag csúnyán néz ki. A comb belső oldalának gyakorlása szintén hozzájárulhat a combok közötti rés csökkentéséhez.
A belső comb izmai
A comb belső izmait adductor izmok egy csoportja alkotja. Az adductor izmok a hosszú adductor, a karcsú, a fésű, a nagy adductor és a rövid adductor izmok. Ezeknek az izmoknak a fő feladata a lábak összefogása. Kiderült, hogy ezek az izmok pontosan akkor működnek, amikor összehozzuk a lábunkat. Ezért a comb belső oldalának összes gyakorlata pontosan a fokozott lábcsökkentésen alapul.
Hogyan lehet csökkenteni a comb belső zsírjának zsírtartalmát?
Sok nőt foglalkoztat az a kérdés, hogy hogyan lehet eltávolítani a zsírt a belső combon. Itt kell megjegyezni, hogy a zsírnak a test ezen részében történő eltávolítása, mások befolyásolása nélkül, csak zsírleszívás segítségével lehetséges.
De ahhoz, hogy egyszerűen lefogyjon és szebbé tegye az alakját, fontos, hogy a test bizonyos részeire megfelelő gyakorlatsort válasszon.
Ha a súly normális, és a belső comb petyhüdtségét nem a túlzott zsírmennyiség, hanem az adduktori izmok gyengesége okozza, akkor ezt könnyű megoldani. Elég csak a comb belső részének gyakorlása. A leghatékonyabbakat az alábbiakban soroljuk fel.
Gyakorlatok a comb belső oldalára
Az alábbiakban leírt összes gyakorlatot nők és férfiak egyaránt sikeresen elvégezhetik. A gyakorlat megkezdése előtt ajánlatos bemelegítő bemelegítést végezni.
1. Húzza a lábakat vízszintes helyzetbe. A comb belső lábának lendítését lassan és erőfeszítéssel kell elvégezni. A gyakorlat nagyobb hatása akkor érhető el, ha speciális súlyokat használ a lábakhoz. Tehát, az oldalán kell feküdnie, a karjára támaszkodva, vagy a fejét egy kinyújtott karon kell pihentetnie. Hajlítsa a lábát a térdre, és tegye maga elé az alsó láb térde mögé. Húzza maga felé az alsó lábujj orrát. Lassan emelje fel az alsó lábát, majd lassan engedje le. Ne tegye a lábát a földre! Az alsó lábszár lapos elhelyezése a padlón csökkenti az izmok megterhelését és csökkenti a gyakorlat hatékonyságát. Ezután gördüljön át a másik oldalra, vegye ki a kiindulási helyzetet, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Gyakoroljon a comb belső részén, amíg nem érzi, hogy a lábak izmai "égnek".
2. Gyakoroljon "ollót". Ez a gyakorlat minden látszólagos egyszerűsége ellenére nagyon hatékony a comb belső részén. Ezen túlmenően, ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a hasi izmokra is terhelés nehezedik. Tehát feküdjön a földön, tegye a kezét a feneke alá, hogy azok tenyerével lefelé nézzenek. Célszerű továbbá letépni a vállát a padlóról, és az állát a mellkasához nyújtani. De ha ez nehéz neked, akkor csak a fejedet a földre teheted. Emelje fel mindkét lábát 30 cm-re a padlótól, és nyújtja ki a lábujjait. Szélesen terítse szét és keresztezze a lábát. Szélesítse ki a lábait kb. 20-30 cm-rel, a lábaknak feszesnek kell lenniük, a gyomor be van húzva és megfeszül. Legalább húsz keresztet kell végrehajtani, majd pihenni néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
3. Gyakorlatok a comb belső oldalához a labdával. Ezekhez a gyakorlatokhoz ugráló gumilabdára van szükség.
- Feküdjön egy szőnyegen, és hajlítsa meg a térdeit. A lábának a padlón kell lennie. Fogja be a labdát a térde közé, és nyújtja a karját a testén. Minden alkalommal nyomja össze a labdát a lábával, és próbáljon minél jobban megszorítani. Kettőre számítva lazítson a lábán. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 30-szor.
- Álljon fel egyenesen, és szorítsa meg a labdát a lábával, közvetlenül a térde felett. Ülj le egy kettőre, próbáld meg megfogni a labdát a lábaddal, és egy kettőnél. 15 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
4. Zömök és tüdő.
- Plie guggol. Egyenesen kell állnia, a lehető legszélesebben széttárt lábakkal. A lábujjaknak oldalra kell mutatniuk. Üljön le minden alkalommal, és próbáljon leereszkedni a padlóval párhuzamos vonalra. A hátnak egyenesnek kell lennie. Kettő számlálásánál lassan menj felfelé. Legfeljebb 30 ilyen guggolást kell elvégeznie. A gyakorlat sokkal hatékonyabb lesz, ha kézi súlyzókkal hajtják végre.
- Oldalsó tüdő. Álljon fel egyenesen, az övére tett kézzel. Dőljön balra a számláláson, miközben a bal lábát térdre hajlítja. A térd nem nyúlhat túl a bal láb lábujján. A jobb láb egyenes, kinyújtott. A gyakorlat annál hatékonyabb, minél lejjebb esik, amikor bedől. Ezt a gyakorlatot 20-szor kell elvégezni minden lábra.
Vesse bele ezeket a belső combgyakorlatokat a napi edzésbe, és próbálja meg azokat legalább napi 15-20 percig végezni. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, feltétlenül végezzen gyakorlatokat a comb belső izmainak nyújtására.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
