A hatékony relaxáció 6 alapelve
A modern ember élete túltelített sok tennivalóval és benyomással. A nap folyamán a lehető legtöbbet igyekszik elérni: a termelési feladatok maximális teljesítése, a szükséges tárgyalások lebonyolítása, boltba járás, szerettekkel való kommunikáció. Az idő krónikusan hiányzik, és az ember megoldja a mindennapi problémákat, megtagadja magától a többit. Ez a megközelítés nem befolyásolhatja az egészséget. A legtöbb munkaképes ember állandó fáradtságot szenved, ami az évek során krónikus betegségek kialakulásához vezet. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megtanulni, hogyan lehet megszervezni a hatékony pihenést, amely elegendő ahhoz, hogy megvédje a testet a gyors életritmus egészségre gyakorolt káros hatásaitól.
Forrás: depositphotos.com
A kimerülésig nem törekszünk dolgozni
Mindannyian időszakosan szembesülünk egy olyan helyzettel, amikor a munka nem fejeződik be, de az erő elfogyott. Általában megpróbáljuk meggyőzni magunkat arról, hogy kell egy kis türelem, és a végére kell hoznunk az ügyet. Ez a döntés téves. Rohanni kezdünk, hibázunk; a munka utolsó szakasza gyűröttnek bizonyul, és eredménye sok kívánnivalót hagy maga után.
A baj az, hogy a fáradtság felgyülemlik, ezért nem lehet kimerülésig dolgozni. Sokkal helyesebb egy kis szünetet tartani és felépülni, mint elvégezni a feladatot, felülkerekedve, rohanva és hibázva.
Forrás: depositphotos.com
Változtassa meg a foglalkozását
Nagyon segít. A fizikai munkáról a szellemi munkára való áttérés lehetővé teszi, hogy a fáradt izmok ellazuljanak és helyreállítsák erejüket. A mentális terheléstől a mechanikai munkáig áttérve biztosítjuk az agy számára a szükséges szüneteket, és különféle információkat töltünk be a figyelem eltereléséhez és a stressz enyhítéséhez.
Sajnos nem minden helyzet teszi lehetővé az ilyen jellegű gyakori váltást, de erre törekedni kell. Ellenkező esetben az azonos típusú folyamatos tevékenység elkerülhetetlenül a munkaképesség csökkenéséhez és a munka minőségének romlásához vezet.
Forrás: depositphotos.com
Figyeljük az éjszakai alvás higiéniáját
Mindenki tudja, hogy az embernek naponta legalább 7-8 órát kell aludnia. Sok függ azonban az éjszakai pihenés minőségétől is. Az erő teljes visszanyeréséhez a következőkre van szüksége:
- gyorsan elalszik. Ez nem mindig lehetséges, mivel a nappali benyomások megakadályozzák az agy pihenését. Friss levegőn járás, meleg zuhany, csendes, feltűnő zene hallgatása, szépirodalom olvasása segít enyhíteni a túlzott izgalmat;
- pihenjen jól szellőző, csendes, sötétített helyiségben. Hasznos a hálószobában olyan szobanövényeket tartani, amelyek javítják a levegő összetételét (levendula, chlorophytum, Kalanchoe, spathiphyllum stb.), Vagy lefekvés előtt meggyújtanak egy aromalámpát babér, bergamott, zsálya, vanília, tűlevelű vagy citrusfélék illóolajaival;
- kényelmes ágyban aludni;
- használjon természetes szövetből készült ágyneműt;
- lassan ébredjen fel, fokozatosan készítse elő a testet egy új napra.
Forrás: depositphotos.com
Munkaidőben szüneteket tartunk
Egy munkanap közepette először érzik magukat fáradtnak, sokan azt gondolják, hogy nincsenek rendben az egészségükkel. Nem így van: a munkaerő-tevékenységnek meglehetősen rendszeres hullámvölgyi időszakai vannak, és időről időre normális a pihenés szükségességének érzése. A probléma az, hogy a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja ezeket az érzéseket, továbbra is erőszakkal dolgozik. Ennek a magatartásnak több oka is van: vannak, akik attól tartanak, hogy nincs idejük elvégezni az összes tervezett munkát, mások haboznak akár egy rövid szünetet is tartani, tartva feletteseik vagy kollégáik negatív reakciójától. Valójában az ilyen félelmek értelmetlenek. A növekvő fáradtság sokkal rosszabb hatással van a gyártási folyamat eredményeire, mint a rövid pihenésre fordított időveszteség. Az illetékes menedzser tud erről és nem törekszik arra, hogy az alkalmazottak szünet nélkül egész nap dolgozzanak. Időről időre rövid szünetek tartása nemcsak lehetséges, de szükséges is.
Ha munkája számítógép használatával jár, akkor minden munkaórából 10 percet kell levenni a monitorról. Ez segít megőrizni látását és összpontosítását a nap folyamán. Minden olyan munkát, amely hosszabb ideig ugyanazon testtartás fenntartásához vezet, 1,5-2 óránként egyszer meg kell szakítani, kis fizikai bemelegítéssel. A légzőgyakorlatok, valamint az arc és a kéz hideg vízzel történő dörzsölése nagyon jól enyhíti a fáradtságot. Fontos, hogy a munkaszünetek rendszeresek és minden nap ugyanabban az időben legyenek. Ezután a test megszokja a fokozott aktivitást a munkaidő alatt.
Ebédidőben nem csak enni kell, hanem gyógyulni is. A "progresszív" munkaadók speciális szobákat látnak el a munkavállalók kikapcsolódására. Ott nyugodtan olvashat, beszélgethet, sőt szundíthat is. Ha szervezete még nem rendelkezik ilyen helyiséggel, étkezés után nem szabad azonnal visszatérnie a munkahelyre - jobb sétálni, és az ebédszünetet maradéktalanul kihasználni.
Forrás: depositphotos.com
Hétvégi kiruccanást szervezünk
Hétvégén általában azokat a dolgokat tervezik, amelyek hétköznap nem végezhetők el: nagytakarítás, nagyszabású vásárlások. Természetesen nem lehet nélkülözni ezt az egészet, de nem szabad állandóan ilyen tevékenységekre fordítania a munkát.
Fontos, hogy az egyik szabadnapot előre lefoglalják a gyerekekkel való kommunikációra, a természetbe járásra, a családdal és a barátokkal való találkozásra, a kulturális kikapcsolódásra. Csak azokat a tevékenységeket válassza, amelyek tetszik: azzal, hogy vállalja, hogy elmegy valahová a társasághoz, több órás unalomra és későbbi sajnálkozásra szánja magát a közepesen eltöltött idő miatt. Az erő teljes helyreállítása csak akkor lehetséges, ha az ember élvezi a pihenést.
Forrás: depositphotos.com
Nyaralás megtervezése
Sokan várják a vakációt, de amikor annak vége van, csalódást éreznek, és rossz hangulatban, sőt tönkrement egészséggel térnek vissza a munkába. Ez annak köszönhető, hogy nem lehet hosszú távú nyaralást megtervezni, odaadás olyan tevékenységek iránt, amelyek sem hasznot, sem elégedettséget nem hoznak. Ahhoz, hogy a vakáció valóban segítsen a gyógyulásban és felépítse a további munkát, meg kell:
- hagyjon fel a nagyszabású gazdasági tervekkel, vagy legalább ne töltse állandóan a házimunkát. Ha javításra van szükség, ossza szét a nyaralását két vagy három részre, és csak az egyiket fordítsa a lakás gondozására;
- válasszon ízlésének és temperamentumának megfelelő nyaralást. Fontos megérteni, hogy a divatos síközpontban való tartózkodás valószínűleg nem előnyös annak, aki inkább a dacha kertjéről gondoskodik, és egy csodálatos tengerparti vakáció csak azokat fárasztja el, akik szeretik az oktatási turizmust és a városnéző kulturális látnivalókat;
- kiránduláskor gondoljon előre minden tevékenységre, nehogy hiába pazarolja az időt és az energiát. Nem mindenki tudja, hogyan kell egyedül megszervezni a nyaralást. Ebben az esetben jobb kapcsolatba lépni egy utazási irodával, amely gondoskodik a mindennapokról és a szórakozásról;
- úgy tervezze meg a nyaralását, hogy legalább 2-3 nappal visszatérjen az utazásról, mielőtt munkába állna. Az éghajlat és az életkörülmények túl hirtelen változásai negatívan befolyásolhatják az egészséget, a hangulatot és a munkaképességet.
Forrás: depositphotos.com
A kopásért való munka és az egészség elhanyagolása egyáltalán nem erény. Egy személy köteles vigyázni az egészségére, ehhez fel kell tudnia gyógyulni. Csak a munkarend betartásával és a hatékony pihenéssel biztosíthatja magának a jó egészséget, az aktív élettartamot, a sikeres munkát, a változatos és teljes életet.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
