Pánikroham: 6 irányítási mód
A pánikroham jelensége már régóta ismert, de annak okait nem teljesen értik. Megállapítást nyert, hogy az emberek több mint 30% -a életében legalább egyszer nagyon kellemetlen jelenség áldozataivá válik: minden ok nélkül rémület érzése van, amelyet gyors szívverés, remegés és hidegrázás, vagy hirtelen láz, fokozott izzadás, légszomj, szédülés, émelygés kísér. A támadást a valósággal való kapcsolat részleges elvesztése jellemzi: az ember halálfélelmet él át, bár valójában nincs veszély az életére. A tünetek hirtelen jelentkeznek és 15-20 percig tartanak. Egyes betegeknél az ilyen támadásokat többször megismétlik, ami rontja az egészségi állapotot, megnehezíti a krónikus betegségek lefolyását és súlyosan rontja az életminőséget.
A szakértők azonban olyan technikákat fejlesztettek ki, amelyek elősegítik a pánikroham állapotának ellenőrzését és minimalizálják annak kellemetlen megnyilvánulásait.
Nyugodt légzés
A pánikroham alatt a gyors légzési ritmus ösztönösen jelenik meg - a félelemre és a fulladás jeleire adott reakcióként. Ebben az esetben a tüdő hiperventilációja lép fel. A vér magas szén-dioxid-szintjével kombinálva súlyosbítja a kényelmetlenséget és hozzájárul a fájdalmas tünetek növekedéséhez. A helyzet stabilizálása érdekében következetesen:
- Lélegezzen be levegőt az orrán keresztül 5 másodpercig.
- Tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig.
- Kilégezzen félig nyitott száján keresztül 4 másodpercig.
- Várjon 2 másodpercet, mielőtt ismét belélegezne.
- Ismételje meg a ciklust, amíg a lassú légzés nem válik automatikusan.
Forrás: depositphotos.com
Izomlazítás
Pánikroham esetén nagyon fontos az izom hipertóniájának eltávolítása. Ehhez ajánlott a különböző izomcsoportok relaxációjának és feszültségének váltakoztatása. Általában a gyakorlatok az alsó végtagokkal kezdődnek, fokozatosan felfelé haladva. Az izomfeszültséget belégzéskor, az izmok relaxációját pedig kilégzéskor kell végrehajtani.
Forrás: depositphotos.com
Gondolatirányítás
Azok a betegek, akiknél rendszeresen pánikrohamok vannak, megjegyzik, hogy a támadást kiválthatja akár a gondolat is, hogy ez lehetséges, és a félelem az előfordulásától. Nagyon fontos, hogy az ilyen betegek ellenőrizzék hangulatukat, hogy ne engedjék, hogy a folyamat lavinává váljon. A nyugodt gondolkodásmód kialakítását a valós helyzet veszélyének megfelelő értékelésével figyelemtechnikának vagy kognitív viselkedésterápiának nevezzük. A betegek nem mindig tudják megtanulni önállóan irányítani gondolataikat. Közülük sokan egyéni tanácsadásra vagy csoportos foglalkozásokra szorulnak. Különösen igaz ez az úgynevezett katasztrofális gondolkodású emberekre: rendszerint szakember segítsége nélkül nem képesek megfelelően felmérni a helyzetet.
Forrás: depositphotos.com
A fizikai aktivitás
Azok a személyek, akik hajlamosak a pánikrohamokra, félve egy újabb rohamtól, gyakran hajlamosak a lehető legkevesebb szükségtelen mozdulatot végrehajtani, és ritkábban hagyják el a házat. Ez az életmód nagyon káros. A betegeknek nem szabad feladniuk a fizikai aktivitást: friss levegőn járás, nem megterhelő sport, úszás nemcsak nem provokálja a fájdalmas tünetek megjelenését, hanem aktiválja az endorfinok termelését is, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel, javítják a hangulatot és javítják az általános közérzetet.
Forrás: depositphotos.com
Tervezés
A pánikrohamokat gyakran szokásos stresszes helyzetek váltják ki: például a vizsgák előtt túlságosan szorongó hallgatóknál, a repüléstől félő embereknél fordulnak elő támadások. Ezek a betegek általában tisztában vannak reakcióik sajátosságaival, de hozzáértő megközelítés hiányában az ilyen ismeretek csak súlyosbítják a problémát. A leghelyesebb, ha megpróbálunk felkészülni egy kellemetlen eseményre (ha nincs mód elkerülni). A pánikroham megelőzhető a helyzet ésszerű mérlegelésével és a fennálló kockázatok megfelelő felmérésével. Hasznos segítséget kérni a rokonoktól vagy barátoktól, előre tájékoztatva őket jellemzőiről, figyelmeztetve a lehetséges fájdalmas megnyilvánulásokra és azok következményeinek minimalizálására.
Forrás: depositphotos.com
Kiegyensúlyozott étrend
Az optimális vércukorszint fenntartása nagyon fontos a pánikrohamokban szenvedők számára. Ezért rendszeres étkezéseket mutatnak be az étkezések közötti szünetekkel, legfeljebb 4 órán át. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie az alapvető tápanyagokban, és maximálisan telítenie kell vitaminokkal. A betegek nem fogyaszthatnak alkoholt. Szükség van továbbá a fekete kávé és az erős tea - koffein - használatára, amelyben ezek az italok gazdagok, tonizálja a testet, ami támadást válthat ki.
Forrás: depositphotos.com
A pánikroham önmagában nem életveszélyes, de rendszeres ismétlés esetén a kardiovaszkuláris rendszer patológiáinak kialakulását vagy súlyos idegrendszeri rendellenességeket okozhat. Ilyen állapotok ismételt előfordulása esetén a betegnek konzultálnia kell egy szakemberrel annak érdekében, hogy időben elkezdhesse a kezelést és ne kezdje meg a betegséget.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
