A relaxáció, mint hatékony módszer a stressz kezelésére
Minden embert egész nap tapasztalatok és feszültségek érnek. Ennek következtében a stressz felmerül. Általában az ember nem tudja, hogyan vagy egyszerűen nem akarja egyedül kezelni a stresszt.
Szó szerint angolból lefordítva a stressz "stresszt" jelent. Természetes, hogy logikus lenne azt feltételezni, hogy a stressz megszabadulásához csak pihenni kell.
Próbáljuk megérteni, mi történik a testtel stressz alatt. Normális körülmények között, stressz hatására az ember elkezd szorongás és zavart állapotot tapasztalni, ami viszont lendületet ad a védekező vagy támadó cselekvéseknek. Kiderült, hogy az emberi test stressz állapotban mindig teljes "harci" készültségben van, vagyis állandó feszültségben van. A szív gyorsabban kezd dobogni, a test izmai megfeszülnek, és a vérnyomás emelkedik. Függetlenül attól, hogy a veszély mennyire súlyos (fizikai erőszak, életveszélyes, vagy csak megtévesztés vagy verbális bántalmazás), az ember szorongást kezd átélni, és az erre adott válasz az ellenállási hajlandóság.
A stressz kezelésére számos módszer létezik. Minden ember kiválasztja a számára legmegfelelőbbet.
Az impulzív és forró kedvű természet ösztönösen megszabadul a stressztől - "felrobban" (ceruzát tör, vagy könyvet dob a falnak, öklével az asztalra csap). Sőt, ha ezt hangos kiáltással kíséri, akkor jelentős megkönnyebbülés jön. Igen, nem kell mindent magadban tartanod, mert a fizikai aktivitás kitörése a fiziológiai és természetes módszer a stressz megszabadítására. Csak azért, hogy az emberek ne félve nézzenek rád oldalra, érdemes elmagyarázni nekik, hogy így kezeled a stresszt.
Néhány ember jellegénél vagy helyzeténél fogva nem képes ilyen erőszakos cselekedetekre. Ezért más, ugyanolyan hatékony módszereket kell keresniük a stressz kezelésére. Ebben az esetben a relaxáció segíthet.
A relaxáció egy olyan technika, amely lehetővé teszi, hogy részben vagy teljesen megszabadítsa magát a mentális vagy fizikai stressztől. A relaxációs módszer könnyen megtanulható, és nem igényel különösebb tudást. A többi vállalkozáshoz hasonlóan nélkülözhetetlen feltétel a motiváció. Az embernek tudnia kell, miért akar tanulni relaxációt.
A relaxációs gyakorlatokat gondosan el kell sajátítani és meg kell jegyezni, hogy kritikus pillanatban könnyen igénybe vehessék segítségüket. Fontos, hogy rendszeresen végezzen relaxációs gyakorlatokat, hogy kialakuljon szokása. Ehhez türelem és kitartás kell.
Az emberek többsége már annyira megszokta, hogy állandó stressz állapotban él, folyamatosan tapasztalja a mentális és izomfeszültséget, hogy fel sem fogja, mennyire káros ez az egészségre. Megtanulva a relaxációs módszert, nemcsak megszabadulhatnak a feszültségtől, hanem megtanulják azt szabályozni és szüneteltetni, kezelni érzelmeiket és kedvük szerint ellazulni.
Relaxációs gyakorlatok
Relaxációs gyakorlatokat célszerű külön helyiségben végrehajtani. A gyakorlatok célja az izmok teljes ellazulása, ennek köszönhetően pozitív hatással van a pszichére és helyreállítja a mentális egyensúlyt. Ezenkívül a mentális autorelaxáció az "ideológiai üresség" állapotát idézheti elő, amikor a mentális és mentális kapcsolatok pillanatnyi megsértése következik be a külvilággal, aminek következtében az agy nagyon szükséges haladékot kap.
Tehát először a kiinduló helyzetet kell elfoglalnia: a hátán fekve, kissé szétválasztott lábakkal, a lábujjak kifelé fordítva, a test mentén fekvő kezek, tenyérrel felfelé. Az egész test nyugodt, a légzés az orron keresztül történik, a szem csukva van.
Csukott szemmel feküdjön pár percig ebben a helyzetben. Képzelje el azt a szobát, amelyben most tartózkodik. Próbáljon mentálisan járni a szoba kerületén. Ezután felülről nézzen a testére - tetőtől talpig és hátul.
Figyelje a lélegzetét, lélegezzen az orrán keresztül. Vegye figyelembe, hogy a belélegzett levegő hűvösebb, mint a belélegzett levegő. Koncentráljon a légzésére, próbáljon meg másra gondolni.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Tartsa vissza egy pillanatra a lélegzetét, ebben a pillanatban feszüljön meg testének minden izma. Lélegezz ki és lazítsd az izmokat. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor. Ezután feküdjön nyugodtan néhány percig, lazítson és érezze teste nehézségét. Most ugyanezt a gyakorlatot végezze, csak feszüljön és lazítson bizonyos testrészeket.
Feküdj újra nyugodtan, érezd a lét békéjét és rendszerességét. A gondolatok simán folynak az agyadban egymás után, de nem koncentrálsz senkire. Ugyanez vonatkozik a körülötted lévő hangokra is.
Ismételje meg a gyakorlatokat a test különböző részein felváltva: a comb és a láb izmainak, a farizmoknak, a mellizmoknak, a hasnak, a kar- és arcizmoknak. Végül érezd, marad-e még feszültség a tested legkisebb részében is. Ha megtalálja, próbálja meg levenni, a kikapcsolódásnak teljesnek kell lennie.
A teljes kikapcsolódás után feküdjön sokáig a hátán - az állapot nyugodt, ellazult, a légzés egyenletes. Újra hiszel önmagadban, képes vagy megbirkózni minden problémával, megújultnak és nyugodtnak érzed magad. A tested tele van erővel és energiával.
Idővel, ha ezek a gyakorlatok szokássá válnak, bármikor, bárhol megteheti őket.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
