7 hatékony relaxációs technika
"Minden betegség idegtől származik" - ebben a viccben sok igazság van, mondják az orvosok. Az állandó stressz a szervezet védekezőképességének csökkenéséhez vezet, és számos betegség számára sebezhetővé válik. Hiba lenne azt gondolni, hogy a stressz modern probléma. Az emberek százezer évvel ezelőtti élete tele volt problémákkal. A kikapcsolódás szükségességét az ókorban megértették: egyes módszerek több mint ezer évesek. Nyilvánvaló, hogy a pihenés ismerete mindenki számára hasznos. Felhívjuk figyelmedbe az idegrendszer "újraindításának" 7 hatékony és egyszerű módját.
Masszázs
A relaxáló masszázs olyan művészet, amelyet különlegesen ki kell képezni, majd több évig gyakorolni kell a tökéletesség elérése érdekében. De mindenki elvégezhet egy egyszerű pihentető masszázst, ráadásul megteheti magának is: gyengéd masszírozó mozdulatokkal járjon egymás után minden ujjon, először az egyik, majd a másik, majd a fülcimpák mentén; ujjbegyeivel körkörös mozdulatokkal masszírozza az arcot, és kissé keményebb mozdulatokkal masszírozza meg a fejbőrt. Nem nehéz, és csak néhány percet vesz igénybe.
Forrás: depositphotos.com
Vízi eljárások
A víz a legjobb, legerősebb stresszoldó szer. Szinte minden vízi eljárásnak pihentető hatása van. Amikor az ember erős pszicho-emocionális stresszt tapasztal, italt kínálnak neki; legjobban a víztározó partján nyugszik …
A tengerre járás lehetősége nem mindig áll rendelkezésre, de otthon szinte mindig lehet zuhanyozni. A pihentető hatás érdekében kapcsolja be a meleg vizet. Ha a zuhany kivehető és víz üzemmód kapcsolóval van felszerelve, akkor vizes masszázst végezhet - egyesíti a hagyományos masszázs és a vízkezelések előnyeit. Még jobb a pihenni egy meleg fürdőben. Ha nem lehet zuhanyozni vagy fürödni, akkor csak meg kell mosnia az arcát, vagy néhány percig vízben kell tartania a könyökét.
Forrás: depositphotos.com
Aromaterápia
Nagyobb jelentőséget tulajdonítunk az aromáknak, ügyeljünk arra, hogy jó illatunk legyen. Az illatok nagyon erősek: elviselhetetlenné vagy ellenkezőleg rendkívül kellemesé tehetik a környezetet. Ne becsülje alá az aromák relaxációs potenciálját. De van egy árnyalat - a szagokra adott reakció egyénisége. Időbe telik kideríteni, hogy mely illatok - parfüm, illóolajok, virágok stb. - segítenek ellazulni.
Érdekes tény: a tudósok egy olyan szagot találtak, amelyet mindenki mindenkinek szeret. Kiderült, hogy a frissen sült kenyér aromája. Ha a lágy barátságosság, a kikapcsolódás és a kényelem légkörét akarja elérni otthonában - süssön kenyeret vagy például pitét.
Forrás: depositphotos.com
Légzési technikák
A jógik azt állítják, hogy a légzési gyakorlatok a leghatékonyabb kikapcsolódási eszközök. A nyugati tudósok egyetértenek a jógikkal. Elég csak felidézni azokat a speciális légzési technikákat, amelyeket a vajúdó nőknek ajánlanak. A legegyszerűbb gyakorlat a légzésszámlálás. Ki kell számolnia, hogy hány légzési mozgást hajt végre percenként, az egyes mozgásokra összpontosítva. Egy másik gyakorlat négy rövid lélegzetvétel, és az ötödik hosszabb néhány percig.
Forrás: depositphotos.com
Művészetterápia
Sok ismerős dolgot, mivel ismeretlen nevet kapott, valami összetettnek és nehezen hozzáférhetőnek tartják. A művészetterápiával ez történt: nem feltétlenül pszichológussal foglalkoznak, ez minden összefügg a művészettel (művészet - angol "művészet"), de ezt nem a magas művészi eredmény elérése, hanem a folyamatban való kikapcsolódás céljából végzik. A művészetterápia rajzolás, agyagból és gyurmából modellezés, képek színezése, kirakós játékkal való vágás, amatőr előadásokon való részvétel … Csak egy feltétel van: tetszeni kell, amit csinálsz, és ami nem működik, az nem okozhat irritációt.
Forrás: depositphotos.com
Alvás
A legjobb kikapcsolódási mód mindenkor - és a legjobb gyógyszer. Az alvás az idegrendszer teljes "újraindítása", a mentális egyensúly szükséges feltétele. Az alvással számos mítosz kapcsolódik, például, hogy nyolc órát kell aludnia, és a nappali alvás egészségtelen …
Természetesen akkor kell aludni, amikor erre szükség van, de ez mindenkinek más. Az éjszakai alvás beállításával azonban jelentősen megnövelheti a stresszállóságot. A stressz nem csökken, de másképp fogják fel őket, még kevésbé élesen.
Forrás: depositphotos.com
Gyógyászati relaxáció
Néha nem tud pihenni a fent felsorolt módszerekkel, és a kikapcsolódás iránti igény rendkívül magas. Ez túl erős mentális stresszel történik, amellyel az idegrendszer nem tud megbirkózni. Ha a helyzet kritikus, akkor orvosi segítséget kell kérnie. Ha nincs semmi kritikus, akkor kipróbálhat hatékony vény nélkül kapható gyógyszereket, amelyek közül a leghíresebb a valerianum kivonat, a valerian, amelyet nagymamáink édesanyjai használtak. Az anyaméh kivonat, a valocordin, a glicin, a Novo-Passit, a Notta stb.
Forrás: depositphotos.com
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
