Tartalomjegyzék:
- Hogyan lehet véget vetni a böjtnek az egészségének elvesztése nélkül: 8 tipp
- Növelje a folyadékbevitelt
- Fokozatosan szálljon ki a posztból
- Egyél kicsi és gyakori ételeket
- Hús - legkorábban a negyedik napon
- Tartózkodjon a kávétól és a teától
- Ne adja fel a fűszereket
- Egyél sok zöldet
- A friss pékáruk kihagyása
2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40
Hogyan lehet véget vetni a böjtnek az egészségének elvesztése nélkül: 8 tipp
Sok orosz rendszeresen betartja az étkezési korlátozásokat, amelyek hagyományosak a hívők számára, vagyis böjtölnek. A böjt hozzáértő megközelítése különösen a normális étrendhez való biztonságos visszatérés szabályainak ismeretét jelenti.
Az egyik leghosszabb és legszigorúbb ortodox böjt (nagyböjt) előestéjén adunk néhány tippet, amelyek segítenek túlélni ezt az időszakot az egészséged károsítása nélkül.
Forrás: depositphotos.com
Növelje a folyadékbevitelt
A böjt utolsó hetében kívánatos a felhasznált folyadék mennyiségének harmadával növelni. Megfelelőek a zöldséglevesek, az aszalt gyümölcsök főzetei és az enyhe koleretikus hatású gyógyteák (például csalán, tejcsípő, elecampane, csipkebogyó és nyírbimbó infúziói).
A test vitaminokkal való telítése érdekében érdemes frissen facsart gyümölcs- és zöldségleveket inni, de használatuk óvatosságot igényel, mivel nagy mennyiségű szerves savat és természetes cukrot tartalmaznak, valamint sokk dózisban biológiailag aktív anyagokat. Annak érdekében, hogy ne okozzon felesleges stresszt a testen, a gyümölcsleveket felére kell hígítani ivóvízzel.
Fokozatosan szálljon ki a posztból
A nagyböjt hét hétig tart. Ez idő alatt a szervezetnek sikerül megszoknia az állati eredetű táplálék hiányát: az anyagcsere újjáépül, bizonyos enzimek termelése csökken és a gyomor térfogata csökken. Ha megpróbál ilyen helyzetben gyorsan visszatérni a normális étrendhez, ez elkerülhetetlenül emésztési problémákat okoz.
A szakértők úgy vélik, hogy a böjt után az állati táplálékhoz való visszatérésnek fokozatosnak és körültekintőnek kell lennie: ideális esetben az előző menü átmeneti időszakának legalább egy hétnek kell lennie.
Egyél kicsi és gyakori ételeket
A húsvéti asztal gazdag húsokban és zsírtartalmú ételekben. Azok a hívők, akik hosszú böjtöt ellenálltak, gyakran elkövetik azt a hibát, hogy egyszerre próbálják ki az összes finomságot. A nagy mennyiségű nehéz étel megzavarhatja az emésztést egy teljesen egészséges emberben, és idős emberek vagy krónikus betegségekben szenvedők számára, amelyekre a hívők között sok van, őszintén szólva veszélyes.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a gyors adagolást kis adagokkal kezdjék meg: fél kemény tojás, egy darab sütemény, fél pohár joghurt vagy alacsony zsírtartalmú erjesztett sült tej. A sajtot és a túrót nem szabad enni a böjt vége utáni második napon, és biztonságosabb a halat és a tenger gyümölcseit harmadik napra halasztani.
A poszt elhagyásának időszakában ajánlatos töredékesen enni: napi 5-6 alkalommal vegye be az ételt kis adagokban.
Hús - legkorábban a negyedik napon
A böjt vége utáni negyedik napon elkezdheti a húskészítmények fogyasztását. Ne terhelje túl az emésztőrendszert kolbásszal, füstölt hússal és zsíros húsételekkel. Előnyben részesítse a borjú-, nyúl-, csirke- vagy pulykamellet. Jobb, ha a menüben szereplő húst megfőzzük vagy megsütjük. A shish kebabot vagy sültet a böjt megtörésének hetedik napján lehet megkóstolni.
Tartózkodjon a kávétól és a teától
A böjt után nem kívánatos elragadni az erős teával vagy kávéval, amelyek erős stimuláló hatással bírnak. A pezsgő italok szintén nem alkalmasak: fehérje ételekkel kombinálva rossz hatással vannak az emésztésre.
A böjtöt követő első héten az összes folyadékbevitel körülbelül harmadának rendszeres ivóvíznek kell lennie. Jó citromlevet adni hozzá (egy teáskanál üvegenként). Az erős fekete teát sikeresen pótolhatja csipkebogyó, áfonya, vörös áfonya, fekete ribizli és egyéb bogyók, ribizli, málna és eper levelek teája, menta és citromfű.
Ne adja fel a fűszereket
A fűszeres és sós ízesítőkről úgy gondolják, hogy felkelti az étvágyat, de sok közülük segíthet megszokni a hagyományos ételeket. Például a fekete bors fokozza az epe kiválasztódását, a babérlevelek serkentik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, a szegfűszeg javítja az emésztést, a mustár enyhíti a székrekedést és gyulladáscsökkentő hatású, a fahéj normalizálja a vércukorszintet.
Egyél sok zöldet
A poszt elhagyásakor gyakran előfordulnak bélzavarok. Az ok nyilvánvaló: a növényi termékek jelentős részének éles elutasítása és helyettesítése állati fehérjékkel. Az ilyen jellegű gondok elkerülése érdekében ésszerű egyensúlyt kell fenntartani az étrendben a növényi rost és az állati fehérje között. A következő arányt tekintik a legjobb megoldásnak: az élelmiszerek 70% -a - zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények, 30% - hús, tojás és tejtermékek.
Ha nagy mennyiségű friss fűszernövényt és zöldséget tartalmaz a menü, fontos figyelembe venni egy szempontot: ezeket a termékeket gondosan kell kiválasztani és felhasználásra elő kell készíteni. Tény, hogy a tavaszi zöld- és növényi termékeket melegágyakban és üvegházakban termesztik; nagy dózisban tartalmazhat egészségre veszélyes vegyszereket, valamint a felületén különféle patogén mikroflórát hordozhat.
A friss pékáruk kihagyása
A böjtöt követő első napokban apránként és külön-külön fogyasszon süteményeket és édes desszerteket. Fontos, hogy megfékezze étvágyát, és ne csábítson a friss pékáruk: fehérje ételekkel kombinálva ez komolyan megnehezíti az emésztést és fokozott gázképződést okoz a belekben.
A frissen sült fehér kenyér szintén nem a legjobb választás, ha a sovány ételről a könnyű ételre tér át. Használatának eredménye a gyomor nehézségének érzése. Előnyben részesítsük a korpát és gabona adalékokat tartalmazó kenyereket (és célszerűbb enyhén elavult állapotban fogyasztani).
A böjt és az abból való kijutás mindenesetre stresszes helyzetet teremt a test számára. Ebben az időben fontos, hogy elegendően aludjon, és ha lehetséges, kerülje a megerőltető fizikai aktivitást. Ez azonban nem jelenti a fizikai aktivitás feladását. Emlékeztetni kell arra, hogy a test normális működése, beleértve a gyomor-bél traktus szerveit, fizikai aktivitás nélkül lehetetlen. Csak nem kell azonnal az edzőterembe rohannia, miután elhagyta a posztot. A legjobb megoldás a hosszú séták a friss levegőn, a gyors séta, a tánc vagy a szabadtéri játékok. Az ilyen típusú terhelések egészségkárosodás nélkül segítenek túlélni ezt a nehéz időszakot a test számára.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ajánlott:
Hogyan Lehet Egészséges A Hasnyálmirigy: 5 Tipp
A hasnyálmirigy két funkciót tölt be az emberi testben: az enzimek szekréciója, amely nélkül a szénhidrátok, zsírok és fehérjék emésztése lehetetlen, valamint a hormonok termelése. Közülük a legfontosabb - az inzulin, a szénhidrát-anyagcsere fő résztvevője, normalizálja a glükóz képződését és hasznosítását, amely a test fő energiaforrása
Hogyan Lehet Megőrizni Egy Diák Látását: 7 Egyszerű Tipp
Attól a pillanattól kezdve, hogy a gyermek iskolás lesz, látása megnövekszik a terhelésen, amelyet rajzfilmek nézése és hosszan tartó számítógépes játékok egészítenek ki. A halló látásának éles megőrzése érdekében a szemészek azt javasolják, hogy vegyenek figyelembe számos olyan alapszabályt, amelyek csökkentik a gyermek szembetegségének kockázatát
Hogyan Lehet Segíteni A Diszgráfiás Gyermeken: 8 Tipp A Szülőknek
A diszgráfia tartós írási rendellenesség a mentális funkciók károsodása miatt, amelyek szabályozzák a beszéd és az írás megtanulásának képességét. Az eltérés tipikus, folyamatosan ismétlődő hibákban nyilvánul meg, amelyektől az ember nem tud szabadulni egyedül. A diszgráfia nagyon gyakori: a 8-8,5 éves gyermekek 53% -ában és a középiskolások csaknem 40% -ában fordul elő
5 Tipp, Hogyan Lehet Megvédeni A Rigótól
Olyan kellemetlenség, mint a rigó támadása, szinte minden nővel megtörtént legalább egyszer életében. A betegség széles körű elterjedtségét azzal magyarázzák, hogy a betegség kórokozója az úgynevezett feltételesen patogén mikroflórához tartozik, amely bármely emberi test nyálkahártyáján él, és csak kedvező körülmények között aktiválódik
Hogyan Lehet Lassítani Az öregedést: 10 Tipp A Jövő Százéveseknek
A centenáriusok száma nagyon csekély. 5 ezer ember közül egy ember életben marad 90 éves koráig, és 20 ezerből csak egy lépi át a 100 éves határt. Az orvosok szerint azonban mindannyian képesek vagyunk befolyásolni a saját sorsunkat. Ebben az esetben nem annyira arról van szó, hogy minél tovább éljünk, hanem arról, hogy képesek-e fenntartani a fizikai és szellemi tevékenységet, és elkerülni a megvetést. Ma beszélünk az eredmény elérésének módjairól