Fehérje Turmix A Fogyáshoz - összetétel, Típusok, ártalmak és Előnyök, Receptek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Fehérje karcsúsító shake

A fogyáshoz szükséges fehérjeturmixok fogyasztása kiváló megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének, de nem hajlandók szigorú diétákat tartani, és valamilyen módon korlátozzák magukat étrendjükben. Ennek az italnak az ivása során a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét. A szervezet harmadával több energiát fordít a fehérje asszimilációjára, mint a szénhidrátok és zsírok emésztésére. A súlycsökkenéshez szükséges fehérjeturmixok elég kielégítőek. A karcsúsító koktélokat rögtön reggel el lehet kezdeni. Végül is ezen italok elkészítéséhez nincs szükség speciális eszközökre és összetevőkre. A különféle receptek segítenek minden koktél elkészítésében egy teljesen új módon.

A fehérje shake hatása a fogyás érdekében

Az étvágy szelídítése érdekében hasznos a fogyáshoz szükséges fehérje turmixot bevinni az étrendbe. Végül is az emberi test sokkal hosszabb ideig emészti a fehérjéket, mint a szénhidrátok. Egy pohár ez az ital nem ad sok kalóriát, de tökéletesen eltompítja az éhségérzetet.

Az emberi test étrendi táplálkozásával csökken a zsírsejtek és az izomtömeg. A fehérjék fokozott bevitelével a szervezetben elindul az úgynevezett antikatabolikus reakció, amelyben a zsírvesztéssel párhuzamosan az izomtömeg is feltöltődik. Zsírok és szénhidrátok hiányában az emésztőrendszer 30% -kal több energiát fordít a fehérjék emésztésére.

Mikor és hogyan kell inni egy fehérje turmixot a fogyáshoz

Reggeli helyett reggel fogyás céljából célszerű fehérje turmixot inni, gyümölccsel vagy egy szelet kenyérrel. Így a test megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, és pótolja az egyik napról a másikra elvesztett kalóriák számát.

Ennek az italnak a rendszeres használatával a test több energiát tölt el, mint amennyit kapott. Egy kis szelet kenyérben megfelelő mennyiségű szénhidrát található. A szénhidrátok segítik az ital tápanyagainak jobb felszívódását a szervezetben. A legjobb, ha teljes kiőrlésű kenyeret használunk, mert rostokban és élelmi rostokban gazdag.

A test minden szükséges ásványi anyagot és vitamint meg fog kapni az ital gyümölcséből. A gyümölcsök cukrot és fruktózt tartalmaznak. További energiával látják el a testet, és nem válnak zsírsejtekké.

Apróra vágott diószemek hozzáadhatók a fehérje turmixhoz is fogyás céljából. A diófélék segítenek a vér koleszterinszintjének szabályozásában. Egészséges zsírokkal látják el testünket és aktívan táplálják az összes agysejtet.

Az elkészítés után célszerű egy fehérje italt inni. De ha sok koktél van, akkor a többit üvegtartályba lehet helyezni, szorosan lezárni egy fedéllel és elküldeni a hűtőszekrénybe.

A fehérje turmixok összetétele és típusai a fogyáshoz

Fogyáskor nagyon fontos tudni, hogy mennyi kalória van egy koktélban. Ezeknek az italoknak a kalóriatartalma alacsony (legfeljebb 200 kcal / 250 g adag). De elegendő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. Egy pohár fehérje ital annyi vasat és fehérjét tartalmazhat, mint egy marhahús steak. Ebben az esetben a fehérje turmix kalóriatartalma minimális lesz.

A súlycsökkentéshez szükséges bármilyen fehérje turmix vízben oldódó fehérjéket tartalmaz, amelyek tojásfehérjéből, tejsavóból vagy növényi eredetű termékekből, például szójából származnak.

A sportolók speciális fehérje italokat isznak. Ásványi anyag-kiegészítőket és multivitamin-komplexeket tartalmaznak. Ilyen koktélok használata esetén kompenzálják az izzadsággal előálló sók veszteségét.

Figyelembe véve, hogy mennyi kalória van egy koktélban, néha szénhidrátokat (fruktózt vagy szacharózt) vagy zsírokat adnak az italhoz a kalóriatartalom növelése érdekében. Ezeket az italokat energiaitaloknak nevezzük.

A tejsavófehérje turmix a fogyáshoz 100% -ban felszívódik a szervezetben, és nagyon ritkán okoz allergiát. A tejsavófehérje segíthet visszanyerni az erőt edzés után. A turmix jobban ízlik, azonban néhány ember intoleráns a tejcukorral szemben. A tojásital jól felszívódik és magas biológiai értékkel rendelkezik. Ezt a koktélt azonban allergénnek tekintik.

Számos értékes aminosav hiányzik a gyógynövényes koktélból. Ez az ital kevésbé népszerű, mivel az emberi test rosszabbul szívja fel a növényi eredetű fehérjét. A növényi eredetű fehérje turmixokat leginkább a vegetáriánusok fogyasztják.

A gyártók olyan összetevőket adnak a koktélokhoz, amelyek csökkentik az étvágyat (króm-pikolinát) és felgyorsítják a zsírszövet (L-karnitin) fogyasztását. A legnépszerűbb koktélok a Turboslim, a Doctor Slim és a Cambridge ételek. Száz gramm ilyen koktél legfeljebb 50 kcal-t tartalmaz (5-6 gramm komplex szénhidrátot és fehérjét és legfeljebb egy gramm egészséges zsírt).

A fehérje turmix fogyáshoz A "Doctor Slim" jó arányban tartalmaz szénhidrátokat és fehérjéket (kb. 1: 1). Ennek a kombinációnak köszönhetően a fehérje jobban felszívódik, az éhség gyorsabban kielégül. Ezenkívül ez az ital gazdag kalciumban. Eper, csokoládé vagy vanília ízek közül választhat.

A "Turboslim" koktél sok hasznos rostot tartalmaz, valamint króm-pikolinátot, amely elnyomja az édesség utáni vágyat.

Fehérje Shake Receptek

Könnyebb lesz koktélokat készíteni otthon, ha fehérje izolátumot vásárol egy gyógyszertárból vagy egy boltból - tiszta koncentrátum, amely 97% fehérje.

Tehát, hogy frissítő citromfehérje turmixot készítsen a fogyáshoz, egy citrom frissen facsart levét, két evőkanál kész port, fél pohár vizet és jeget kell vennie, ha szükséges. Az összes hozzávalót keverőben kell összekeverni, ezután élvezheti a kész italt.

Élénkítő kávé- és fehérjeitalhoz vegyen egy pohár vizet, két evőkanál port, egy teáskanál instant kávét vagy kakaót és egy teáskanál tejszínhabot. Verje fel az összes hozzávalót egy turmixgépben, ha szükséges, adjon hozzá jeget. Az ital íze még jobb, ha hozzáadunk egy marék apróra vágott diót vagy pár banánszeletet.

A túrófehérje turmixjának elkészítéséhez a fogyáshoz 200 gramm alacsony zsírtartalmú túrót, 200 gramm tejet, két evőkanál zabpehelyet, némi fahéjat és gyümölcsöt kell összekevernie. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.

Csokoládé-eper koktélhoz egy pohár sovány tejre, két evőkanál kész fehérjeporra, egy evőkanál kakaóra és öt-hat eperre lesz szükség. Először felverjük az epret, hozzáadjuk a kakaó- és fehérjeport, majd hozzáadjuk a tejet.

A fehérje turmixok ártalma a fogyás érdekében

A fehérje turmixot nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. A táplálkozási szakemberek naponta legfeljebb egy pohár italt javasolnak.

A fehérje nagy mennyiségben történő fogyasztása esetén a kalcium fokozatosan felhalmozódik a vesékben, és ez különféle vesebetegségekhez és kövek kialakulásához vezethet.

Ha allergiás a laktózra, a súlycsökkenéshez szükséges fehérjeturmix puffadást, görcsöket és gyomorrontást okozhat.

A fehérje italok gyakori használata esetén a szervezetben a felhasználás folyamata megnehezül, és a máj nagymértékben túlterhelődik.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.