Hogyan lehet lassítani az öregedést: 10 tipp a jövő százéveseknek
A centenáriusok száma nagyon csekély. Ötezerből egy ember él 90 éves korig, és húszezerből csak egy lépi át a százéves mérföldkövet. Az orvosok szerint azonban mindannyian képesek vagyunk befolyásolni a saját sorsunkat. Nem annyira a lehető leghosszabb életről szól, hanem arról, hogy képes fenntartani a fizikai és szellemi tevékenységet, és elkerülni a romlást. Az eredmény elérésének módjairól ma beszélünk.
Motiváció
Sokan úgy gondolják, hogy az öregedési folyamat 40 év után kezdődik - a legtöbb ember ettől a kortól kezdve gyakran rosszul érzi magát, enged a fáradtságnak. A fiziológiai öregedésnek azonban megvannak a maga törvényei. Különösen sebessége egyenesen arányos az anyagcsere-folyamatok intenzitásával. Kiderült, hogy fiatalon az ember gyorsabban öregszik, mint az érett években.
A következtetés nyilvánvaló: minél hamarabb elkezdünk gondoskodni saját egészségünk megőrzéséről, annál biztosabban késleltetést kapunk a romlástól. Ezért a "Vigyázz az egészségre fiatal koruktól!" Szlogen legyen minden felelős személy cselekvési útmutatója.
Forrás: depositphotos.com
Optimizmus
Bebizonyosodott, hogy az optimista világszemlélet évekig meghosszabbítja az életet. Az okok egyértelműek: azok az emberek, akik mindenhez érdeklődéssel és kétségbeesés nélkül viszonyulnak, könnyebben viselik a stresszt, kevésbé hajlamosak megelőzni az olyan betegségeket, mint a stroke vagy a miokardiális infarktus.
Ne felejtsük el, hogy a vidám idős emberek barátságosabbak, mint más jellegű társaik. Az optimizmus segít megtalálni a barátokat, érezni a keresletet. A vidám társak többnyire személyesen örülnek, partnerek elvesztése esetén pedig a legfejlettebb korban is könnyebb új kapcsolatokat találni.
Forrás: depositphotos.com
Testhigiéné és optimális napi rutin
A hosszú élettartam érdekében érdemes gondoskodni többek között a megjelenéséről: a bőr, a haj, a fogak rendben tartásáról. Állapotuk bármilyen romlása magában foglalja a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Ezenkívül meg kell figyelni az optimális munka- és pihenési módot. Sem a kopás, sem az alapvető tétlenség nem járul hozzá a várható élettartam növekedéséhez. Az elalvás nagyon fontos: alvás közben melatonin termelődik, ami lassítja az öregedési folyamatot.
Forrás: depositphotos.com
Az egészséges táplálkozás
Az emberi test szükségletei idővel változnak. A napi étrendet is ennek megfelelően kell korrigálni. Úgy gondolják, hogy felnőttkorban kívánatos kevésbé bőséges és magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztani, mint serdülőkorban. Ebből nem következik, hogy az idősebb embereknek be kell tartaniuk az adott étrendet: az ételek listája összeállítható a személyes preferenciák függvényében és figyelembe véve a betegségeket, ha vannak ilyenek. Mindenesetre változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie az alapvető tápanyagok, nyomelemek és vitaminok tekintetében. Szakértők szerint a hosszú élettartamot elősegítik:
- erjesztett tejtermékek, amelyek megakadályozzák az oszteoporózis kialakulását;
- olajos hal (makréla, lazac, hering, tonhal stb.). Gazdag többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavakban, amelyek javítják az erek és a szív állapotát, normalizálják a vérnyomást és gyulladáscsökkentő hatásúak;
- magvak és diófélék. Szelént tartalmaznak, amely megakadályozza a rosszindulatú daganatok kialakulását, valamint nagy mennyiségű antioxidánst, amelyek elősegítik a sejtmembránok pusztulásának folyamatát;
- bogyók, zöldségek és gyümölcsök, amelyek sötét (lila vagy piros) színűek, és amelyek olyan bioflavonoidok forrásai, amelyek támogatják a szív- és érrendszeri és más testrendszerek egészségét.
Forrás: depositphotos.com
A rossz szokások elutasítása
Az alkohol szerelmesei általában a százéves emberek nagy százalékára hivatkoznak a hagyományosan borászati régiókban - Franciaország déli részén, Görögországban, a Kaukázusban. Ebben sok csalás van: az ilyen területeken élő emberek valóban fiatalságuk óta fogyasztanak alkoholt, de nagyon mérsékelten, és szinte soha nem szenvednek alkoholfüggőségtől. Figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy azokban az országokban, amelyek a centenáriumok számát tekintve bajnokok, az erős italok nagyon ritkán szerepelnek az étlapon, de a lakosok naponta isznak egy-két pohár vörös szőlőbort, és ez jó eszköz a testi és szellemi vitalitás fenntartására.
Moszkvában gerontológusok által készített tanulmány szerint a főváros százéves lakosai közül csak 1% -a dohányzó, és ebben a kategóriában egyáltalán nem voltak alkoholfüggők.
Forrás: depositphotos.com
Forgalom
A „mozgalom élet” közkedvelt kifejezés teljesen igaz. A fizikai inaktivitás a szív és az erek, a légzőszervek és az emésztőszervek problémáihoz vezet. Minden testrendszer érintett, beleértve a mozgásszervi rendszert is.
A mozgásszegény életmódnak van még egy kellemetlen aspektusa: az a személy, aki kerüli a fizikai aktivitást és az aktivitást, túlsúlyba kerül. A mérsékelt étrend nem javítja túlságosan a helyzetet, mivel a kapott kalóriák, ha nem is teljesen fogyasztják, elkerülhetetlenül pótolják a testzsírt. Ez egy közvetlen út az anyagcsere-rendellenességekhez, az endokrin problémákhoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez és más egészségügyi problémákhoz.
Forrás: depositphotos.com
Állandó és helyes mentális stressz
Bebizonyosodott, hogy a felsőfokú végzettségűek sokkal nagyobb valószínűséggel válnak hosszú életűvé, mint más társadalmi csoportok képviselői. Ez különösen észrevehető a mentális munkában (tanítás, művészi vagy irodalmi alkotás stb.) Foglalkozó emberek számára.
Sokan úgy gondolják, hogy ennek oka az, hogy a szellemi munka könnyebb, mint a fizikai munka, és hogy a képzett emberek jobban vigyáznak az egészségükre, de ez nem így van. A szellemi és fizikai aktivitás megmarad, mivel a szellemi munkaerőnek folyamatosan új ismereteket kell elsajátítania és intenzíven kell használnia.
Forrás: depositphotos.com
Társadalmi megvalósítás és munkaigény
Ahhoz, hogy a munka meghosszabbítsa az életet, örömnek kell lennie. Ez nem azt jelenti, hogy a leendő centenárius szükségszerűen valami fizikailag nem megterhelő dolgot csinál. Nem annyira a tevékenység sajátossága a fontos, mint a magas szintű szakmai megvalósítás, amely biztosítja az ember munkával való elégedettségét és a nyilvánosság igényét annak eredményeire.
Ezenkívül a hosszú élettartam szempontjából nagyon fontos, hogy a munkában a lehető legkevesebb rutinos pillanat legyen. Nem hiába, a sokáig élő emberek nemcsak a szakmájukban érik el a magaslatot, hanem nagyon gyakran elsajátítják a kapcsolódó specialitásokat is, és nagyon sikeresen.
Forrás: depositphotos.com
Szexuális tevékenység
A rendszeres szex 45–55 éves korban jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát, elősegíti a hormonális szint normalizálódását. A nőknél ez a tény késlelteti a menopauza kialakulását.
Végül, mivel szeretett és szexuálisan igényes, az ember egyszerűen sokkal jobban érzi magát, mint magányos társaival.
Forrás: depositphotos.com
Családi pótlék
A centenáriusok között nagyon kevés a magányos. A család barátságossága, kényelme és a szeretteinek napi támogatása segít fenntartani az egészséget és az erőt. És az a tény, hogy van, aki vigyáz az idős emberek egészségére, nyilvánvaló bónusz.
A szoros család, az unokák és a dédunokák jelenléte a nagyszülőkben megalapozza saját szükségleteik érzését, nagy értelmet ad az életüknek. Ilyen helyzetben vidám akar lenni, hogy ne csak ne váljon teherré, hanem a lehető leghosszabb ideig minden lehetséges segítséget nyújtson szeretteinek. A kereslet a családban az egyik legerősebb motiváció az aktív tevékenység folytatására és az egészség megőrzésére.
Forrás: depositphotos.com
A hosszú élettartam nem csak a megélt évek nagy száma. Ez egy jó memória, megfelelő fizikai forma, szellemi tevékenység, társadalmi jelentőség, bölcs és optimista világkép. Önmaga kompetens és szisztematikus munkájával mindez bárki számára elérhető.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
