Étel és tornaterem
Az edzőteremben végzett intenzív edzésekkel a táplálkozásnak megvannak a maga sajátosságai. Mivel ebben az esetben izomtömeg-készletről beszélünk, akkor nemcsak és nem annyira a teljes napi kalóriamennyiség, hanem az elfogyasztott fehérje mennyisége különös jelentőséggel bír.
A sportolók jó táplálkozásának elvei
A napi kalória- és fehérjeigény közvetlenül függ az ember fizikai aktivitásától. Az életmódtól függetlenül azonban az izomtömeg növeléséhez 15% -kal többet kell fogyasztania a kiadásokhoz képest.
A sportolók megfelelő táplálkozásának egyik alapelve a napi fehérjebevitel betartása. Átlagosan 1,5-2,5 gramm / 1 kg testtömeg. Meg kell érteni, hogy a fehérje az izomépítő anyag, és nem pótolható más kalóriákkal.
Az edzőteremben végzett edzés esetén a 15% -os kalóriafelesleggel történő evés a testtömeg növekedését eredményezi. Ha a táplálkozási és edzési rendszer megfelelő betartásával ez nem történik meg, akkor a napi étrend további 10% -kal nő. Ha ez az intézkedés nem hozza meg a kívánt eredményt, az okot nem a táplálkozásban kell keresni.
Megfelelő táplálkozás szervezése edzés közben
A testmozgás megfelelő táplálkozásának fontosságát nem lehet túlbecsülni. Olyan helyzetekben, amikor az alapelvek betartása mellett az izomnövekedés nem érhető el, figyelni kell az edzés rendjére. Gyakran van egy kis időintervallum az órák között, amikor a testnek nincs ideje felépülni. Ez magában foglalja a magas intenzitású és gyakoriságú edzéseket, valamint a nem megfelelő mennyiségű vagy minőségű pihenést.
Nyilvánvaló, hogy az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás esetén a táplálkozás, mint önálló intézkedés, nem mindig képes biztosítani az izomtömeg növekedését. A sportoló érzelmi állapota szintén nagy jelentőséggel bír. Szisztematikus tapasztalatok és stressz hatására a szervezet felesleges mennyiségű hormont szabadít fel, például kortizolt és adrenalint, amelyek viszont megakadályozzák a súlygyarapodást. Ezért szükség lesz a stressz forrásainak kiegyenlítésére.
Az edzőteremben végzett edzés során a szabályok szerinti étkezés nem vezet az izomtömeg növekedéséhez, ha az edzés helytelenül van megszervezve. Például ez nagy intenzitással, kis súlyokkal történik, valamint olyan esetekben, amikor a komplexumban nem elegendő mennyiségű alapgyakorlat szerepel.
Így a megfelelő táplálkozás és a sport két elválaszthatatlan alkotóeleme a hatékony eredmények elérésének az edzőteremben történő edzés során. Az edzőteremben gyakorolva edzés után a lehető leghamarabb enni kell, naponta legalább négyszer kell enni, és naponta körülbelül azonos mennyiségű kalóriát kell fogyasztania.
Az edzés előtti táplálkozás
Az edzés előtti étkezéseket úgy is tervezték, hogy elősegítsék az izomnövekedést. Ennek az étkezésnek tartalmaznia kell fehérjéket és szénhidrátokat; a zsír mennyiségének bizonyos korlátozására is szükség lesz. Összesen körülbelül 20 g fehérjét és 50 g lassú szénhidrátot kell tartalmaznia. Egy hozzávetőleges étrend egy ilyen étkezéshez így nézhet ki:
- sovány baromfi komplex szénhidrátos körettel;
- sovány hal sült burgonyával;
- sovány hús körettel;
- túró teljes kiőrlésű kenyérrel;
- tojás körettel.
Az adag mérete nem haladhatja meg az átlagos reggeli méretét.
Az utolsó edzés előtti étkezésnek körülbelül két órával a kezdés előtt kell lennie. A későbbi étkezés számos negatív folyamatot okoz az emésztőrendszerben. Kivételt képez a fehérje gejzír - az edzés megkezdése előtt egy órával ihat.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
