A Gerinc Osteochondrosisának Megelőzése: Gyakorlatok, Feljegyzés, Videó

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Az osteochondrosis megelőzése

A cikk tartalma:

1. A betegség jellemzői, amelyek befolyásolják a megelőző intézkedések fókuszát
2. Megelőzési elvek
3. Testmozgás
4. Masszázs
5. Gyógykezelés
6. Memo
7. Videó

Az osteochondrosis megelőzése a legtöbb modern ember számára sürgős kérdés, mivel e patológia rendkívül elterjedt.

A gerinc osteochondrosis egy degeneratív-dystrophiás krónikus betegség, amely az intervertebrális lemez fokozatos megsemmisülésével és a környező struktúrák összenyomódásával jár. Mivel a betegség a polietiológiához tartozik, vagyis számos oka van annak előfordulására, nincs specifikus megelőzés, de vannak olyan intézkedések, amelyek csökkenthetik annak előfordulásának kockázatát, és ha a betegség kialakult, lassítsa annak előrehaladását.

Az osteochondrosis megelőzésének általános intézkedései az egészséges életmód fenntartására korlátozódnak

A betegség jellemzői, amelyek befolyásolják a megelőző intézkedések fókuszát

Néhány közös jellemző:

1. A gerincoszlop bármelyik részében előfordul (nyaki, mellkasi, ágyéki, szakrális).
2. A betegség jellemző és fő tünete a hátfájás. A kezdeti szakaszban nem specifikus és nem intenzív (emiatt a populáció kis százaléka a chondrosis kezdeti szakaszában kér segítséget).
3. A kezelés idején az embernek már kifejezett disztrófiás változásai vannak a korong elemeiben, a csigolyák porcos felületében. A neurovaszkuláris struktúrák kompressziójának klinikai megnyilvánulása lehetséges.
4. A kockázati csoportba a 40-50 évnél idősebb személyek tartoznak, mivel az osteochondrosis kialakulása ebben az időszakban közvetlen kapcsolatban áll a csontszövet természetes degeneratív változásaival, és sokkal gyakrabban fordul elő.

Megelőzési elvek

A betegség előfordulásának megelőzésére szolgáló összes intézkedés általános erősítő ajánlásokhoz (az egészséges életmód szabályaihoz) kapcsolódik.

Az osteochondrosis megelőzése három szinten hajtható végre:

1. A betegség előfordulásának megakadályozását célzó intézkedések összessége. Alkalmas az osteochondrosis kialakulásának előfeltételeivel rendelkező emberek számára, de maga a betegség nyilvánvaló jelei nélkül.
2. Intézkedések a patológia időtartamának csökkentésére és a klinikai megnyilvánulások simítására. Alkalmas olyan emberek számára, akik egy vagy több konzervatív gyógyszeres kezelésen estek át az osteochondrosis kialakulása után.
3. Műtét utáni intézkedések. Ebben az esetben a rehabilitációs folyamat simán prevenciós ajánlásokká válik a további életre.

A megelőzést ambulánsan végzik, és számos intézkedést tartalmaz:

• Gyógytorna;
• masszázs;
• Gyógykezelés.

Ezenkívül egy ideig, megelőző céllal, fűző vagy kötszer viselése mutatja a terhelés csökkentését (nem szerepel az általános listán, mivel szigorúan egyénileg és az esetek legfeljebb 20% -ában írják elő).

Testmozgás

A testedzést mind az osteochondrosis általános kezelési rendje, mind a betegség megelőzése magában foglalja. Általános gyakorlati útmutatások:

1. Megjelenik egy előzetes konzultáció szakemberrel. Diagnosztizált osteochondrosis hiányában megengedett, hogy önállóan végezzen gyakorlatokat.
2. Rendszeres fizikai aktivitás szükséges az izomtónus megőrzéséhez, elfogadhatatlan a periodikus, azaz esetenként történő gyakorlás.
3. A testmozgást fájdalom és egyéb kellemetlenség nélkül kell elvégezni. Gondosan figyelemmel kell kísérni a test állapotát, és ha előfordulnak, csökkenteni kell a stressz mértékét.
4. A terhelésekhez való alkalmazkodásnak lassúnak kell lennie (ne próbálja elérni az eredmény 100% -át egy munkamenet során).
5. A légzőgyakorlatok kötelező betartása gyakorlatok végrehajtása során (belégzés, a szükséges művelet végrehajtása és a kilégzéskor az eredeti helyzetbe való visszatérés közben).
6. Csak az előzetes bemelegítés után végezze el a komplexumot.

Ha vannak osteochondrosis jelei, a szakembernek ki kell választania a fizikai gyakorlatok komplexumát

Jelenleg sok olyan oktatóvideó létezik, amelyek világos utasításokat tartalmaznak, figyelembe véve a betegség súlyosságát. Néhány táblázat a sérülés különböző szintjeire vonatkozó konkrét gyakorlatokról a táblázatban található (gyakorlatok megerősített diagnózis alapján választottak ki).

Szint	Technika
Nyaki	Erre az anatómiai régióra irányuló gyakorlatok végrehajtása során a legnagyobb gondosságra van szükség, mivel az osztály a legkiszolgáltatottabb. Gyakorlási lehetőségek: 1. Végezze el a fej hajlító / meghosszabbító mozdulatait mindkét oldalon legalább 5-tel. 2. Állítsa a fej maximális dőlését jobbra / balra. Minden gyakorlatot legalább ötször hajtanak végre. 3. Forgassa el a fejet balra és jobbra, rögzítéssel mindkét helyzetben 10 másodpercig. A gyakorlatok száma 5-7. 4. Végezze el a fej körkörös mozdulatait mindkét irányban 7-szer. 5. Engedje le az állát a nyakig a lehető legalacsonyabban, és térjen vissza eredeti állapotához körülbelül ötször. 6. Hanyatt fekvő helyzetben hajlítsa meg a mellkas és a nyaki gerincet a fej háttal. Rögzítés ebben a helyzetben 10 másodpercig. A kivégzések száma 5-8. 7. Amikor a tenyérrel a homlokára nyomja, próbálja meg meghajlítani a nyaki gerincet, némi ellenállást biztosítva (a gerincoszlop ezen szintjén megfeszítve a hát izmait). A megközelítések száma 5-7.
Mellkas	Leggyakrabban ülő helyzetben végezzük. Gyakorlási lehetőségek: 1. Ülő helyzetben végezze el a gerinc maximális hajlítását és meghosszabbítását a mellkasi régióban, rögzítéssel minden helyzetben 5-15 másodpercig. Legalább ötször tegye meg. 2. Hajlamos helyzetben végezze el a maximális behajlást a mellkasi régióban, ebben a helyzetben 10 másodpercig rögzítve. Kivégzések száma 5-7. 3. Ülő helyzetben döntse előre a testet, majd hajtson hátra. A gyakorlatok száma 5-8. 4. A padlón ülő helyzetben egy torna segítségével, a lábak mögött feltekerve végezze el a test maximális kiterjesztését előre. Fontos szempont a fájdalom hiánya a mellkasi régióban.
Lumbosacralis régió	Bármilyen helyzetben teljesíthet (fekvő, álló, ülő): 1. Álló helyzetben hajtsa végre az alsó végtagok váltakozó hajlítási mozgásait (hajlítsa meg a lábat a térdízületnél, majd emelje fel 90 fokos szögbe, egyenesítse ki és térjen vissza eredeti helyzetébe). A kivégzések száma ötszörös. 2. Hanyatt fekvő helyzetben végezze el a "kerékpár" gyakorlatot 5-7-szer minden végtagnál. 3. Hajlamos helyzetben a kiegyenesített lábakat kb. 5–7-szer lendítse meg. 4. Álló helyzetben végezzen váltakozó lengéseket az alsó végtagokban (egyenként 5-7-szer). 5. Ülő helyzetben döntse meg a testet jobbra / balra és előre / hátra, rögzítéssel mindkét helyzetben 10 másodpercig. A lejtők száma mindkét irányban 5. 6. Álló helyzetben végezzen körkörös mozdulatokat a medencével jobb és bal oldalon kb. 5-7 alkalommal. Minden esetben megengedett a végrehajtások számának megváltoztatása.

A munkahelyi prevenció speciális módszerei közé tartozik a mini gyakorlatok elvégzése 2-3 óránként. Hozzávetőleges lista (megengedett hozzáadni):

• előre / hátra, jobbra / balra billen;
• a vállak fel / le emelése;
• a vállízületek körforgása;
• a fej forgása jobbra / balra és előre / hátra.

Ülő helyzetben végezzük, és nem tart tovább 10 percnél.

A gyakorlatokat speciális gimnasztikai eszközökkel (torna botok, súlyok) szabad elvégezni.

Masszázs

A masszázs külön kategóriába került, mivel megelőző célokra kifejezett erősítő funkcióval rendelkezik, és lehetővé teszi az izomtónus megfelelő szinten tartását is. A kivégzés otthon és orvosi intézmény alapján is lehetséges. Technika:

• klasszikus masszázs - tipikus elemekkel társul dörzsölés, dagasztás, csavarás formájában;
• akupresszúra - kizárólag a bőr idegfonatának vetületére gyakorolt hatással jár;
• szegmentális reflex masszázs - csak egy meghatározott területnek való kitettséggel társul;
• nyirokelvezetési masszázs - fokozott nyirokáramlással és az anyagcsere folyamatok helyreállításával jár;
• terápiás masszázs - gyakran gyógyászati olajok, krémek, gélek használatával társul;
• önmasszázs.

A masszázsnak három különböző típusa van, a kivitelezés technikájától függően: kézi, hardveres vagy kombinált.

A betegség akut fázisában és súlyos fájdalom-szindrómában nem szabad masszázst végezni.

A masszázs az osteochondrosis megelőzésének és kezelésének egyaránt hatékony eszköze, de csak akut állapotok hiányában megengedett

Gyógykezelés

A gyógykezelési program a különböző intézményekben kissé eltér, de általában a gyógytorna, az iszapterápia, a kézi terápia és a terápiás fürdők különböző módszerei szolgálnak. Ezenkívül kiegyensúlyozott étrendet mutatnak be.

A profiltípusú szanatóriumokban (mozgásszervi és izomrendszeri betegségek kezelésében részesülő személyeknél) az általános erősítő eljárások kiegészíthetők klasszikus gyógyszeres terápiával.

Memo

Az osteochondrosis megelőző intézkedései nem specifikusak, a feljegyzés a következő általános rendelkezéseket tartalmazza:

1. Tartsa be az egészséges életmód szabályait. Ez két fő szempontot tartalmaz: megfelelő táplálkozás [elegendő mennyiségű mikro- és makrotápanyag; elegendő vízrendszer; a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő aránya (1: 1: 4); a növényi ételek túlsúlya] és a mérsékelt fizikai aktivitás. Kötelező súlykontroll.
2. Válassza ki a megfelelő lábbelit, hogy fenntartsa a gerincoszlop ütéselnyelő funkcióját. Nem ajánlott magas sarkú cipőt viselni, valamint sarkú vagy alacsony talpú cipőt. A talp optimális szintje 4-6 cm.
3. Tartson szünetet a munkanap alatt 5-10 percig, könnyű torna gyakorlatsorral az izmok ellazítására. Ugyanezen ponton megengedett a székek helyes megválasztása és elhelyezkedése az asztalhoz képest.
4. Nehéz dolgok emelésekor hajlítsa meg a gerincet a lábizmok segítségével. Nem ajánlott nehéz dolgokat magad előtt cipelni és bunkóval felemelni.
5. Alváshoz válasszon közepes vagy nagy szilárdságú matracot, mivel ezek fiziológiai helyzetben maximálisan támogatják a testet felesleges lehajlás nélkül. A párnának kicsinek kell lennie, és nem okozhatja a nyaki gerinc nagy hajlítását.
6. Végezze el az összes szükséges gyakorlatot a kezelés folyamán, akár szakember felügyelete alatt, akár önállóan, miután orvoshoz fordult. Ne használjon további tornaeszközöket, és ne változtassa meg a kijelölt gyakorlatokat.
7. Kerülje a hipotermiát és a túlmelegedést a myositis előfordulásának elkerülése érdekében, amelyek csak fokozzák a fájdalom szindrómáját osteochondrosisban.
8. Lemondani a rossz szokásokról (alkohol, dohányzás).
9. Kísérő betegségek jelenlétében időben diagnosztizálja és kezelje őket.

A bemutatott ajánlások listáját optimálisan a remisszió szakaszában hajtják végre annak maximális kiterjesztése és a visszaesés megelőzése érdekében. Az ellenőrzést évente egyszer kötelező a kezelőorvos (neurológus, traumatológus, idegsebész, a folyamat súlyosságától függően).

Videó

Kínálunk egy videót a cikk témájához.

Anna Kozlova Orvosi újságíró A szerzőről

Oktatás: Rosztovi Állami Orvostudományi Egyetem, "Általános orvoslás" szak.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.