Gyakorlatok a mellkas osteochondrosisához
A cikk tartalma:
-
A mellkasi régió osteochondrosisának töltése otthon
Torna bottal gyakorlása
- Javaslatok a torna elvégzéséhez
- Javallatok és ellenjavallatok
- Egyéb kezelések
-
Általános információk a betegségről
- Okoz
- Bonyodalmak
- Tünetek
- Megelőzés
- Videó
A mellkasi osteochondrosis esetén az edzésterápiás gyakorlatok az átfogó kezelés fontos elemei. A terápiás gimnasztikát csak utasítás szerint és szakképzett szakember felügyelete mellett szabad elvégezni, mivel az öngyógyítási kísérletek súlyosbíthatják a beteg állapotát és komplikációk kialakulásához vezethetnek. Otthon elvégezheti a mellkasi osteochondrosis gyakorlatait, miután korábban oktatóval végzett.
A tornaterápiás foglalkozásokat - legalábbis az elején - speciálisan képzett oktatónak kell vezetnie
A fizioterápiás gyakorlatok komplexusából végzett gyakorlatok lehetővé teszik a fizikai aktivitás növelését, az izomlazítás elérését és a görcsök kiküszöbölését, az izmok megerősítését, a szövetekben a vérkeringés és az anyagcsere javítását, valamint a megszorított ideggyökerek felszabadítását. Az állapot javulása általában észrevehető néhány fizioterápiás gyakorlat után.
Gyakran alkalmazzák a szakemberek (Bonina, Bubnovsky orvosok stb.) Által kifejlesztett testgyakorlási komplexeket.
A mellkasi régió osteochondrosisának töltése otthon
A mellkasi gerinc osteochondrosisának gyakorlásának fő komplexuma:
- Vegyünk álló helyzetbe. Ezután felváltva emelje és engedje le mindkét vállát. Ezeket a lépéseket minden vállnál tízszer megismételjük.
- Ugyanabban a kiindulási helyzetben forgassa fejét felváltva jobbra és balra, 10 másodpercig rögzítve a végpontokon. 10 fejfordulatot hajtanak végre mindkét irányban.
- A fejet a jobb és a bal váll felé billenti, miközben a tenyérrel ellenáll a hajlításoknak.
- Döntse a fejét előre és hátra, rögzítse néhány másodpercre az egyes pozíciókban. A műveleteket mindkét oldalon 10-szer megismételjük.
- Helyezze tenyerét a hátára a lapockák szintje alatt, és hajoljon előre, 10 másodpercig ebben a helyzetben maradva, utána vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
- Kiinduló helyzet a gyomrán fekve, oldalra nyújtott karokkal. Egyidejűleg emelje fel a fejet és a felső végtagokat, tartsa őket ebben az állapotban körülbelül 3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
- Kiinduló helyzet - hasra fekve (a kezek a test mentén vannak). Hajlítsa meg a törzset, miközben a fejet és a lábakat felemeli, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-8 alkalommal.
- A kiindulási helyzetből, négykézlábra állva, a páciens belégzés közben felemeli a fejét, és hátát hajlítja, kilégzés közben lehajtja a fejét, kerekíti a hátát. A műveleteket lassan, ötször ismételjük meg.
- A kiindulási helyzet kemény felületen ül, kezeivel lefelé, vegye vissza a könyökét, próbálja összehozni a lapockákat, maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot háromszor megismételjük.
- A kiindulási helyzetből, egy székre ülve, össze kell fognia a derekát a tenyerével, és a könyökét oldalra kell terítenie. Ezt követően a beteg vállmozgásokat hajt végre felváltva előre és hátra. A háttámla a szék támlájához van nyomva. A műveleteket 3-4-szer megismételjük mindkét irányban.
- A kiinduló helyzet áll, utána tenyerét a vállára kell tennie, majd le kell engednie az egyik vállát, míg a másikat fel kell emelni. A fej követi az ereszkedő vállat. Ezeket a lépéseket 4-6 alkalommal megismételjük.
A felsorolt terápiás torna gyakorlatokat a mellkasi gerinc osteochondrosisában minden korosztály betegei elvégezhetik.
Torna bottal gyakorlása
Az orvos javasolhatja az otthoni vagy az edzőteremben történő tornagyakorlatot - ez növeli a gyakorlat hatékonyságát. Egy torna segítségével elérheti a terhelés újraelosztását és a hátizmok ellazulását az érintett területen.
A következő gyakorlatokat tornapálcával hajtják végre:
- Kiinduló helyzet állva, a lábak vállszélességben egymástól. Fogjon mindkét kezével egy tornabotot, előre nyújtva őket maga előtt, és végezzen forgásmozgásokat a bottal (10-12 mindkét irányban).
- Ugyanabból a kiindulási helyzetből mély lélegzetet kell venni, fel kell emelni a kezét egy torna segítségével, kilégzés közben le kell engedni a kezét. A műveleteket 10-szer megismételjük, a helyes légzést követve.
- Ugyanabban a kiindulási helyzetben van, a beteg felemeli a karját, belélegzés közben előre billenti a testet, kilégzés közben pedig a kiindulási helyzetbe kerül. A gyakorlatot 7-10 alkalommal ismételjük.
- A beteg kiindulási helyzetbe kerül egy széken ülve, mindkét kezével tornabotot tartva. Végezzen egy mozdulatot egyenes karokkal felfelé és hátra, nyújtózkodjon egy ideig a karjai után, miközben egyenesen ül. Vissza a kiinduló helyzetbe. A műveleteket többször megismételjük.
E műveletek végrehajtása során kerülni kell a csomagtartó hirtelen mozgását és megfordulását, mivel ennek negatív következményei lehetnek a gerincre nézve.
Javaslatok a torna elvégzéséhez
Az osteochondrosis kezelésében a fizioterápiás gyakorlatok segítségével a leghatékonyabb eredmény elérése érdekében ajánlott betartani a szabályokat:
- ne végezzen hirtelen mozdulatokat (különben ez növelheti a patológia tüneteit);
- ha a gyakorlatok bármelyikének végrehajtása során fájdalmat vagy szédülést tapasztal, hagyja abba az edzést és konzultáljon orvosával;
- a terhelést fokozatosan és szakember felügyelete mellett kell növelni;
- a testmozgást rendszeresen kell elvégezni;
- a fizikoterápiát jól szellőző helyiségben kell elvégezni, azonban maga az edzés alatt ne legyen huzat a helyiségben, tornázhat az utcán;
- az osztályokhoz olyan kényelmes ruhákat kell választania, amelyek nem korlátozzák a mozgást és lehetővé teszik a levegő áthaladását;
- a lecke kezdete előtt és befejezése után a páciensnek meg kell mérnie a pulzust és a vérnyomást (ha eltérés van a normától, szükség lehet a terhelés csökkentésére);
- a kifújáskor általában ajánlott nyújtó gyakorlatok.
Étkezés után legalább 1 órának el kell telnie a lecke kezdete előtt.
Javallatok és ellenjavallatok
A fizioterápiát a gerinc osteochondrosisának megelőzésére és kezelésére használják, növeli az alkalmazott gyógyszerek hatékonyságát. A torna segít megerősíteni az izomfűzőt, kialakítani a helyes testtartást, javítani a tüdő szellőzését és csökkenteni a gerinc terhelését.
Ellenjavallatok a gyógytorna elvégzéséhez:
- magas rövidlátás (rövidlátás);
- fokozott intraokuláris és / vagy vérnyomás;
- szívritmuszavarok;
- a krónikus betegségek súlyosbodása;
- idegi rendellenességek;
- műtét utáni időszak.
Az egyéni javallatokat és ellenjavallatokat a kezelőorvos határozza meg.
A tornaterápiás komplex nemcsak terápiás, hanem profilaktikus célokra is felhasználható.
Egyéb kezelések
Az osteochondrosis a kezelés korai szakaszában reagál a legjobban. Előrehaladása kezelés hiányában vagy helytelenül kiválasztott kezelés esetén nagy valószínűséggel a korlátozott vagy fogyatékkal élő beteg szövődményeinek és fogyatékosságának kialakulását idézi elő.
A betegség bizonyos szakaszaiban gyógyszerek, masszázs, fizioterápiás kezelési módszerek, adagolt fizikai aktivitás - úszás, jóga, balneoterápia, a gerinc vontatása írható fel. Bizonyos esetekben műveletre lehet szükség.
A kezelés hatékonyságának fontos feltétele a testtömeg normalizálása, mivel a túlsúly hozzájárul az osteochondrosis kialakulásához. Ebben az esetben az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.
| Szükséges termékek | Ételek korlátozása |
| Sovány hús és hal | Füstölt termékek |
| Zöldségek | Sózott és pácolt ételek |
| Gyümölcs | Fűszer |
| Zöldek | Koffeintartalmú ételek és italok |
| Gyógyteák | Alkohol |
Általános információk a betegségről
Sok ember életében legalább egyszer tapasztalta gerinc- vagy mellkasi fájdalmat. Ha rendszeresen megjelenik, a gerinc degeneratív-dystrophiás változásaira utalhat - osteochondrosis.
A kóros folyamat a gerinc bármely részén előfordulhat; megkülönböztetjük a nyaki, mellkasi és ágyéki (lumbosacralis) régió osteochondrosisát. A mellkasi gerinc osteochondrosis a legritkább típus, amelyet a gerinc ezen részének legkevesebb mobilitása, valamint nagyobb védelme (izmok és bordák) magyaráz.
Okoz
A fő okok között szerepel a genetikai hajlam, a rossz testtartás, a mozgásszegény életmód, a túlzott fizikai aktivitás vagy éppen ellenkezőleg, a fizikai inaktivitás.
Hozzájárulás a betegség kialakulásához:
- ülőmunka (különösen hosszú ideig tartó kényelmetlen helyzetben a számítógép mellett végzett munka);
- fizikai és szellemi túlterhelés;
- túlsúly;
- hormonális zavarok;
- rossz szokások.
Veszélyeztetettek középkorúak és idősek, alacsony képzettségűek, lapos lábú és lábbal rendelkező betegek, akiknek kórtörténetében gerincsérülések vannak.
Bonyodalmak
Időszerű, helyesen kiválasztott kezelés hiányában a betegek a mellkasi gerinc sérvét, az idegek és / vagy a gerincvelő összenyomódását, a szív, a máj, a húgyúti szervek és a gyomor-bél traktus zavarait tapasztalhatják.
Tünetek
A mellkasi régió károsodásával lehetnek:
- mellkasi fájdalom, amely éjszaka fokozódhat, hipotermia alatt, hosszan tartó tartózkodás a test egyik helyzetében, túlzott fizikai megterhelés, mély légzés;
- fájdalom a lapockák között, amely akkor jelenik meg, amikor a beteg felemeli a karját;
- fájdalom a bordák között járás közben;
- a test megszorításának érzése;
- az alsó végtagok hűtése;
- égő érzés és viszketés a lábakban;
- fájdalom a nyelőcsőben és / vagy a garatban;
- a gyomor-bél traktus szerveinek rendellenességei.
A mellkasi fájdalom nehézlégzéssel, légszomjjal járhat. A fájdalom a széleken, a has felső részén is előfordulhat.
Megelőzés
A betegség megelőzése érdekében ajánlott rendszeres szüneteket és bemelegítéseket tartani az ülőmunka során, a hipotermia, a túlzott fizikai megterhelés és a stresszes helyzetek elkerülése érdekében. Fontos a testtömeg egészséges tartományban tartása.
Videó
Kínálunk egy videót a cikk témájához.
Anna Aksenova orvosi újságíró A szerzőről
Oktatás: 2004-2007 "Első Kijevi Orvosi Főiskola" szak "Laboratóriumi diagnosztika".
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
