Gyakorlatok A Mellkas Osteochondrosisához Otthon Videóval

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

Gyakorlatok a mellkas osteochondrosisához

A cikk tartalma:

1. A mellkasi régió osteochondrosisának töltése otthon

   Torna bottal gyakorlása

2. Javaslatok a torna elvégzéséhez
3. Javallatok és ellenjavallatok
4. Egyéb kezelések

5. Általános információk a betegségről

   1. Okoz
   2. Bonyodalmak
   3. Tünetek
   4. Megelőzés
6. Videó

A mellkasi osteochondrosis esetén az edzésterápiás gyakorlatok az átfogó kezelés fontos elemei. A terápiás gimnasztikát csak utasítás szerint és szakképzett szakember felügyelete mellett szabad elvégezni, mivel az öngyógyítási kísérletek súlyosbíthatják a beteg állapotát és komplikációk kialakulásához vezethetnek. Otthon elvégezheti a mellkasi osteochondrosis gyakorlatait, miután korábban oktatóval végzett.

A tornaterápiás foglalkozásokat - legalábbis az elején - speciálisan képzett oktatónak kell vezetnie

A fizioterápiás gyakorlatok komplexusából végzett gyakorlatok lehetővé teszik a fizikai aktivitás növelését, az izomlazítás elérését és a görcsök kiküszöbölését, az izmok megerősítését, a szövetekben a vérkeringés és az anyagcsere javítását, valamint a megszorított ideggyökerek felszabadítását. Az állapot javulása általában észrevehető néhány fizioterápiás gyakorlat után.

Gyakran alkalmazzák a szakemberek (Bonina, Bubnovsky orvosok stb.) Által kifejlesztett testgyakorlási komplexeket.

A mellkasi régió osteochondrosisának töltése otthon

A mellkasi gerinc osteochondrosisának gyakorlásának fő komplexuma:

1. Vegyünk álló helyzetbe. Ezután felváltva emelje és engedje le mindkét vállát. Ezeket a lépéseket minden vállnál tízszer megismételjük.
2. Ugyanabban a kiindulási helyzetben forgassa fejét felváltva jobbra és balra, 10 másodpercig rögzítve a végpontokon. 10 fejfordulatot hajtanak végre mindkét irányban.
3. A fejet a jobb és a bal váll felé billenti, miközben a tenyérrel ellenáll a hajlításoknak.
4. Döntse a fejét előre és hátra, rögzítse néhány másodpercre az egyes pozíciókban. A műveleteket mindkét oldalon 10-szer megismételjük.
5. Helyezze tenyerét a hátára a lapockák szintje alatt, és hajoljon előre, 10 másodpercig ebben a helyzetben maradva, utána vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
6. Kiinduló helyzet a gyomrán fekve, oldalra nyújtott karokkal. Egyidejűleg emelje fel a fejet és a felső végtagokat, tartsa őket ebben az állapotban körülbelül 3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
7. Kiinduló helyzet - hasra fekve (a kezek a test mentén vannak). Hajlítsa meg a törzset, miközben a fejet és a lábakat felemeli, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-8 alkalommal.
8. A kiindulási helyzetből, négykézlábra állva, a páciens belégzés közben felemeli a fejét, és hátát hajlítja, kilégzés közben lehajtja a fejét, kerekíti a hátát. A műveleteket lassan, ötször ismételjük meg.
9. A kiindulási helyzet kemény felületen ül, kezeivel lefelé, vegye vissza a könyökét, próbálja összehozni a lapockákat, maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot háromszor megismételjük.
10. A kiindulási helyzetből, egy székre ülve, össze kell fognia a derekát a tenyerével, és a könyökét oldalra kell terítenie. Ezt követően a beteg vállmozgásokat hajt végre felváltva előre és hátra. A háttámla a szék támlájához van nyomva. A műveleteket 3-4-szer megismételjük mindkét irányban.
11. A kiinduló helyzet áll, utána tenyerét a vállára kell tennie, majd le kell engednie az egyik vállát, míg a másikat fel kell emelni. A fej követi az ereszkedő vállat. Ezeket a lépéseket 4-6 alkalommal megismételjük.

A felsorolt terápiás torna gyakorlatokat a mellkasi gerinc osteochondrosisában minden korosztály betegei elvégezhetik.

Torna bottal gyakorlása

Az orvos javasolhatja az otthoni vagy az edzőteremben történő tornagyakorlatot - ez növeli a gyakorlat hatékonyságát. Egy torna segítségével elérheti a terhelés újraelosztását és a hátizmok ellazulását az érintett területen.

A következő gyakorlatokat tornapálcával hajtják végre:

1. Kiinduló helyzet állva, a lábak vállszélességben egymástól. Fogjon mindkét kezével egy tornabotot, előre nyújtva őket maga előtt, és végezzen forgásmozgásokat a bottal (10-12 mindkét irányban).
2. Ugyanabból a kiindulási helyzetből mély lélegzetet kell venni, fel kell emelni a kezét egy torna segítségével, kilégzés közben le kell engedni a kezét. A műveleteket 10-szer megismételjük, a helyes légzést követve.
3. Ugyanabban a kiindulási helyzetben van, a beteg felemeli a karját, belélegzés közben előre billenti a testet, kilégzés közben pedig a kiindulási helyzetbe kerül. A gyakorlatot 7-10 alkalommal ismételjük.
4. A beteg kiindulási helyzetbe kerül egy széken ülve, mindkét kezével tornabotot tartva. Végezzen egy mozdulatot egyenes karokkal felfelé és hátra, nyújtózkodjon egy ideig a karjai után, miközben egyenesen ül. Vissza a kiinduló helyzetbe. A műveleteket többször megismételjük.

E műveletek végrehajtása során kerülni kell a csomagtartó hirtelen mozgását és megfordulását, mivel ennek negatív következményei lehetnek a gerincre nézve.

Javaslatok a torna elvégzéséhez

Az osteochondrosis kezelésében a fizioterápiás gyakorlatok segítségével a leghatékonyabb eredmény elérése érdekében ajánlott betartani a szabályokat:

• ne végezzen hirtelen mozdulatokat (különben ez növelheti a patológia tüneteit);
• ha a gyakorlatok bármelyikének végrehajtása során fájdalmat vagy szédülést tapasztal, hagyja abba az edzést és konzultáljon orvosával;
• a terhelést fokozatosan és szakember felügyelete mellett kell növelni;
• a testmozgást rendszeresen kell elvégezni;
• a fizikoterápiát jól szellőző helyiségben kell elvégezni, azonban maga az edzés alatt ne legyen huzat a helyiségben, tornázhat az utcán;
• az osztályokhoz olyan kényelmes ruhákat kell választania, amelyek nem korlátozzák a mozgást és lehetővé teszik a levegő áthaladását;
• a lecke kezdete előtt és befejezése után a páciensnek meg kell mérnie a pulzust és a vérnyomást (ha eltérés van a normától, szükség lehet a terhelés csökkentésére);
• a kifújáskor általában ajánlott nyújtó gyakorlatok.

Étkezés után legalább 1 órának el kell telnie a lecke kezdete előtt.

Javallatok és ellenjavallatok

A fizioterápiát a gerinc osteochondrosisának megelőzésére és kezelésére használják, növeli az alkalmazott gyógyszerek hatékonyságát. A torna segít megerősíteni az izomfűzőt, kialakítani a helyes testtartást, javítani a tüdő szellőzését és csökkenteni a gerinc terhelését.

Ellenjavallatok a gyógytorna elvégzéséhez:

• magas rövidlátás (rövidlátás);
• fokozott intraokuláris és / vagy vérnyomás;
• szívritmuszavarok;
• a krónikus betegségek súlyosbodása;
• idegi rendellenességek;
• műtét utáni időszak.

Az egyéni javallatokat és ellenjavallatokat a kezelőorvos határozza meg.

A tornaterápiás komplex nemcsak terápiás, hanem profilaktikus célokra is felhasználható.

Egyéb kezelések

Az osteochondrosis a kezelés korai szakaszában reagál a legjobban. Előrehaladása kezelés hiányában vagy helytelenül kiválasztott kezelés esetén nagy valószínűséggel a korlátozott vagy fogyatékkal élő beteg szövődményeinek és fogyatékosságának kialakulását idézi elő.

A betegség bizonyos szakaszaiban gyógyszerek, masszázs, fizioterápiás kezelési módszerek, adagolt fizikai aktivitás - úszás, jóga, balneoterápia, a gerinc vontatása írható fel. Bizonyos esetekben műveletre lehet szükség.

A kezelés hatékonyságának fontos feltétele a testtömeg normalizálása, mivel a túlsúly hozzájárul az osteochondrosis kialakulásához. Ebben az esetben az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Szükséges termékek	Ételek korlátozása
Sovány hús és hal	Füstölt termékek
Zöldségek	Sózott és pácolt ételek
Gyümölcs	Fűszer
Zöldek	Koffeintartalmú ételek és italok
Gyógyteák	Alkohol

Általános információk a betegségről

Sok ember életében legalább egyszer tapasztalta gerinc- vagy mellkasi fájdalmat. Ha rendszeresen megjelenik, a gerinc degeneratív-dystrophiás változásaira utalhat - osteochondrosis.

A kóros folyamat a gerinc bármely részén előfordulhat; megkülönböztetjük a nyaki, mellkasi és ágyéki (lumbosacralis) régió osteochondrosisát. A mellkasi gerinc osteochondrosis a legritkább típus, amelyet a gerinc ezen részének legkevesebb mobilitása, valamint nagyobb védelme (izmok és bordák) magyaráz.

Okoz

A fő okok között szerepel a genetikai hajlam, a rossz testtartás, a mozgásszegény életmód, a túlzott fizikai aktivitás vagy éppen ellenkezőleg, a fizikai inaktivitás.

Hozzájárulás a betegség kialakulásához:

• ülőmunka (különösen hosszú ideig tartó kényelmetlen helyzetben a számítógép mellett végzett munka);
• fizikai és szellemi túlterhelés;
• túlsúly;
• hormonális zavarok;
• rossz szokások.

Veszélyeztetettek középkorúak és idősek, alacsony képzettségűek, lapos lábú és lábbal rendelkező betegek, akiknek kórtörténetében gerincsérülések vannak.

Bonyodalmak

Időszerű, helyesen kiválasztott kezelés hiányában a betegek a mellkasi gerinc sérvét, az idegek és / vagy a gerincvelő összenyomódását, a szív, a máj, a húgyúti szervek és a gyomor-bél traktus zavarait tapasztalhatják.

Tünetek

A mellkasi régió károsodásával lehetnek:

• mellkasi fájdalom, amely éjszaka fokozódhat, hipotermia alatt, hosszan tartó tartózkodás a test egyik helyzetében, túlzott fizikai megterhelés, mély légzés;
• fájdalom a lapockák között, amely akkor jelenik meg, amikor a beteg felemeli a karját;
• fájdalom a bordák között járás közben;
• a test megszorításának érzése;
• az alsó végtagok hűtése;
• égő érzés és viszketés a lábakban;
• fájdalom a nyelőcsőben és / vagy a garatban;
• a gyomor-bél traktus szerveinek rendellenességei.

A mellkasi fájdalom nehézlégzéssel, légszomjjal járhat. A fájdalom a széleken, a has felső részén is előfordulhat.

Megelőzés

A betegség megelőzése érdekében ajánlott rendszeres szüneteket és bemelegítéseket tartani az ülőmunka során, a hipotermia, a túlzott fizikai megterhelés és a stresszes helyzetek elkerülése érdekében. Fontos a testtömeg egészséges tartományban tartása.

Videó

Kínálunk egy videót a cikk témájához.

Anna Aksenova orvosi újságíró A szerzőről

Oktatás: 2004-2007 "Első Kijevi Orvosi Főiskola" szak "Laboratóriumi diagnosztika".

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.