Gyakorlatok A Lumbosacralis Gerinc Osteochondrosisához Videóval

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-15 19:58

Hogyan végezzünk otthoni lumbosacralis gerinc osteochondrosisának gyakorlatait

A cikk tartalma:

1. Fizikoterápia
2. Jelzések a torna komplexum kiválasztására
3. Az összetettség első csoportjának gyakorlása
4. A gyakorlatok második csoportja
5. A gyakorlatok harmadik csoportja
6. A gyakorlatok negyedik csoportja
7. Mi a lumbosacralis régió osteochondrosis?
8. Az előfordulás okai
9. Tünetek
10. Kezelés
11. Videó

A lumbosacralis gerinc osteochondrosisának gyakorlása a komplex kezelés egyik legfontosabb eleme. Rendszeres megvalósításuk javítja az intervertebrális lemezek anyagcsere-folyamatait, egy izmos fűző kialakulását, amely támogatja a gerincoszlopot és enyhíti a túlzott stresszt.

A helyesen és rendszeresen végzett gyakorlatok jelentősen enyhíthetik az osteochondrosisban szenvedő betegek állapotát és lassíthatják annak előrehaladását

Fizikoterápia

Az orvosi tornának szerves részét kell képeznie a lumbosacralis osteochondrosis kezelésének. Rendszeres emberi magatartásával:

• a hátsó és a hasi izmok megerősödnek;
• javul a mozgások koordinációja;
• csökkenti az erek és a gerincvelő ideggyökereinek összenyomódását.

Az orvosi torna komplexumokat a nehézség szintjétől függően több csoportba sorolják. Az óráknak a legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdődniük, és csak a bonyolultabb gyakorlatokra kell áttérni, amint a test eléri a megfelelő edzésszintet.

Jelzések a torna komplexum kiválasztására

A legjobb, ha terápiás gyakorlatokat kezdünk el végezni a lumbosacralis gerinc osteochondrosisában egy poliklinikában, egy tornaterápiás oktató felügyelete alatt. Miután a páciens megtanulta az összes gyakorlat megfelelő elvégzését, folytathatja önálló gyakorlását otthon.

A komplexet a kezelőorvosnak kell kiválasztania, figyelembe véve a betegség jellemzőit, a beteg életkorát és általános állapotát. Az amatőr tevékenységek súlyosan károsíthatják egészségét.

A torna komplexum kiválasztásának fő jelzései:

Nehézségi szint	Jelzések
A gyakorlatok első csoportja	Főleg idős embereknek írják fel, a betegség súlyosbodása alatt vagy súlyos lefolyása alatt
A gyakorlatok második csoportja	Végezze el abban az időszakban, amikor a betegség akut megnyilvánulásai alábbhagynak, valamint közepesen súlyos osteochondrosisban
A gyakorlatok harmadik csoportja	Az első fokú betegségben szenvedő betegek számára ajánlott akut fájdalom hiányában
A gyakorlatok negyedik csoportja	Stabil remisszióra, valamint osteochondrosis megelőzésére írják fel

Az összetettség első csoportjának gyakorlása

Kiinduló helyzet a hátán fekve:

1. Fogja meg kezével a fejtámlát, és nyújtja ki az egész testet, kinyújtva a zoknit. Tartsa ezt a helyzetet 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
2. Hajlítsa a lábát térdre. Csavarja a kezét a bal térde köré, és lassan húzza a mellkas felé. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer, majd tegye meg a jobb lábával.
3. A lábak térdre hajlottak. Lassan egyenesítse ki az egyik lábát, és emelje meg. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Minden lábon 5-6 alkalommal kell elvégeznie a gyakorlatot.
4. Hajlítsa meg a bal lábát a térdnél, és emelje fel. Bal kezével nyomja le a térdét, és mozgassa kissé jobbra. Vissza a kiinduló helyzetbe. 10-12-szer ismételje meg a gyakorlatot, majd végezze el a bal lábával.
5. A lábak térdre hajlottak, a karok a test mentén vannak. A lábára és a tenyerére támaszkodva emelje fel a medencéjét, és tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-8 alkalommal.

A torna gyakorlatok elvégzése után keljen ki az ágyból, és nyújtja karjait a feje fölé. Ezután kilégzéskor hajoljon le, és teljesen ellazult karokkal lendüljön oldalra.

A gyakorlatok második csoportja

A gyakorlatokat állva végezzük, a lábak váll szélességben vannak egymástól.

1. Emelje fel a karját, nyújtva az egész testét. Lélegezz ki, hajolj le és lendülj többször teljesen ellazult karokkal.
2. A kezek a lehető leglazábbak és lehúzottabbak. Forgassa el a testét jobbra és balra úgy, hogy a kezei visszamenjenek és elérjék a feneket.
3. Kéz a deréknál. Végezzen 5 billentést előre, hátra, jobbra, balra. Ezután hajtsa végre a felsőtest több forgatását az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
4. Kéz a deréknál. Végezze el a medence forgási mozgásait az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
5. A lábak a térdízületeknél kissé hajlottak, a tenyér a comb elülső részén található. A tenyerén nyugodjon, ívelje hátát, egyenesítse meg a vállát, és próbálja összehozni a lapockáját. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A gyakorlatok harmadik csoportja

Ez a komplexum olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek nemcsak a hátsó izmokat, hanem a hasi izmokat is magukban foglalják:

1. Feküdj a hátadon, karjaidat nyújtva a testeden. Emelje fel teljesen kinyújtott lábait a padlóról, és tartsa 5-10 másodpercig. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
2. A kiindulási helyzet a hátadon fekszik. Emelje ki egyenesített lábait kissé a padló fölé, és lassan mozogjon jobbra és balra.
3. A kiindulási helyzet a hátadon fekszik. Emelje meg kiegyenesedett lábait, és tegyen kis „lépéseket” velük a levegőben.
4. A kiindulási helyzet a hátadon fekszik, lábad a padló fölé emelkedik. Végezzen velük oldalsó lengéseket, utánozva az ollópengék mozgását.
5. A kiindulási helyzet a gyomrodon fekszik, karok a test mentén. Emelje fel a felsőtestét, és használjon enyhén egyik oldalról a másikra.
6. Kiinduló helyzet a gyomrán, tenyérrel a fejtámlán fekve. Lassan emelje fel és engedje le a felsőtestét. Ismételje meg a gyakorlatot 8-12 alkalommal.
7. A kiindulási helyzet négykézláb áll. Emelje fel a bal karját és a jobb lábát, teljesen kiegyenesítve őket. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután végezze el a gyakorlatot a jobb karjával és a bal lábával.
8. A kiindulási helyzet a földön ül, a lábak kiegyenesednek és szét vannak terítve. Végezzen felváltva hajlításokat a jobb, majd a bal láb felé, próbálja ujjaival elérni az ujjak hegyét.
9. Kiinduló helyzet állva, a lábak vállszélességre vannak egymástól. Hajoljon előre, és próbálja ujjaival elérni a másik láb lábujját.
10. Kiinduló helyzet állva, a lábak vállszélességben vannak, az övön vannak. Végezzen hajlításokat jobbra és balra.

A gyakorlatok negyedik csoportja

Tartalmazza a szokásos reggeli torna komplexumot. Jó edzéssel a gyakorlatok súlyokkal, 1-2 kg súlyú súlyokkal végezhetők. Ezenkívül a betegeknek ajánlott olyan sportot folytatni, amely kizárja a gerinc jelentős stresszét. Leghasznosabb:

• úszás;
• vízi aerobik;
• Pilates;
• jóga.

Természetesen a fizikai gyakorlatok felosztása a komplexitás különböző kategóriáiba meglehetősen önkényes. Az egyik ember számára túl nehéz lehet, de egy másik számára éppen ellenkezőleg, túl könnyű. Ez mind a beteg fizikai alkalmasságának kezdeti általános szintjétől, mind a lumbosacralis gerinc osteochondrosisának stádiumától függ. Ezért nagyon fontos, hogy a gyakorlatsorozatot a kezelőorvos válassza ki, aki ismeri a betegség lefolyásának jellemzőit és az emberi egészség általános állapotát.

Az aqua aerobic egy hasznos fizikai tevékenység a lumbosacralis gerinc számára

Mi a lumbosacralis régió osteochondrosis?

A porcszövet által alkotott csigolyatárcsák a csigolyatestek között helyezkednek el. Párnázó szerepet játszanak. Hosszan tartó statikus-dinamikus terhelések hatására az intervertebrális porckorongok porcszövete elkezdi elveszíteni a nedvességet, és elkülönül. Ennek eredményeként megnő a csigolyatestek terhelése, az ideggyökerek irritációja lép fel, ami fájó fájdalom megjelenéséhez vezet az ágyéki régióban.

Időnként a fájdalom fokozódik, elkezd sugározni az alsó végtagokig. A következő tényezők provokálhatják az akut roham kialakulását:

• hypothermia;
• jelentős fizikai stressz;
• súlyos stressz.

Az előfordulás okai

Azok a tényezők, amelyek az ágyéki gerincoszlop osteochondrosisának kialakulását okozhatják, a következők:

• hátsérülések;
• örökletes hajlam;
• a fizikai aktivitás hiánya vagy éppen ellenkezőleg, a túlzott fizikai aktivitás;
• 30 év feletti életkor;
• az izom-csontrendszer betegségei (scoliosis, lapos lábak, cocarthrosis);
• elhízottság.

Tünetek

A klinikai kép lassan alakul ki. Kezdetben a deréktáji fájdalom mozgás közben jelentkezik (amikor a testet megfordítják vagy megdöntik). A fájdalom általában fáj, és néha sugározhat a lábába. Amikor beidegzésük területén az ideggyökerek megsérülnek, a bőr érzékenységének különböző rendellenességei (paresztéziák) figyelhetők meg. Az idő múlásával az ínreflexek csökkennek, és az izmok sorvadása alakul ki.

A betegség klinikai képében több szakaszt különböztetnek meg:

Színpad	Leírás
	Jellemzi a kellemetlenség érzése az ágyéki régióban. A fizikai megterhelés során az ágyéki régióban enyhe tompa fájdalom jelentkezik, amely a fenékig sugározhat.
	Az annulus fibrosus pusztulása miatt a csigolyatestek közötti távolság csökken. Ez növeli a gerincvelői ideggyökerek becsípésének kockázatát. Kínos mozgással a páciens élesen fáj a hát alsó részén, a láb felé sugárzik. A testtűrés romlik.
	A gyűrűs fibrosus megsemmisül és a nucleus pulposus töredékei kiesnek, vagyis intervertebralis hernia képződik. A fájdalmak hangsúlyossá válnak. A remisszió periódusai rövidülnek.
	A csontos növekedések a gerinc súlyos deformációját okozzák. A fájdalmak állandóak. A végtagok izomzatának atrófiája alakul ki. A kismedencei szervek működési zavarai lehetségesek.

Kezelés

A lumbosacralis gerinc osteochondrosisának terápiájának átfogónak kell lennie, és a következő célokra kell irányulnia:

• izomlazítás elérése;
• a fájdalom szindróma enyhítése;
• az érintett gerincgyökerek gyulladásának megszüntetése;
• a normál mobilitás helyreállítása a gerincoszlop érintett szegmensében;
• izomfűző kialakulása;
• helyes testtartás kialakulása.

E célok elérése érdekében a következő kezelési módszereket alkalmazzák:

• kézi terápia;
• hátmasszázs;
• gyógyszeres terápia (nem szteroid gyulladáscsökkentők, izomlazítók, B-vitaminok);
• fizioterápiás gyakorlatok (testgyakorlat);
• fizioterápia (elektroforézis, UHF, reflexológia, iszapterápia);
• apiterápia;
• fitoterápia.

Ha a hosszú távú konzervatív kezelés hatástalan, műtétre van szükség.

Videó

Kínálunk egy videót a cikk témájához.

Elena Minkina orvos aneszteziológus-újraélesztõ A szerzõrõl

Iskolai végzettség: 1991-ben végzett a Taskenti Állami Orvostudományi Intézetben általános orvos szakon. Ismételten továbbképző tanfolyamok.

Szakmai tapasztalat: a városi szülészeti komplexus aneszteziológus-újraélesztõje, a hemodialízis osztályának újraélesztõje.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.