Táplálkozás Súlygyarapodáshoz

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Táplálkozás súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodáshoz való étkezés nem hasonlítható össze a legtöbb kalóriatartalmú ételek esztelen fogyasztásával. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy hozzáértően közelítsék meg a felesleges kilók készletét, nehogy hirtelen feleslegessé váljanak.

Mikor szükséges a súlygyarapodás?

Az emberek gyakrabban aggódnak a túlsúly problémája miatt, speciális diéták, fizikai aktivitás vagy mindezek együtt küzdenek vele. De vannak olyan helyzetek, amikor a testtömeg alacsony, és ennek egyik vagy másik okból szükséges a hiány kilogrammban történő pótlása.

A súlygyarapodás táplálkozása különösen fontos az alultáplált emberek számára, a legyengítő betegségek után, az izomtömeg növelésére szolgáló sportokban, valamint a terhes nők elégtelen súlygyarapodásában is. Az aszténikus testtípust nagyrészt genetikailag határozzák meg. Vannak, akik jobbá akarnak válni, mivel nem szeretik vékony megjelenésüket.

Talán a túlzott soványság az endokrin rendszer vagy az emésztőrendszer betegségeivel jár. Ebben az esetben segítséget kell kérnie endokrinológustól vagy gasztroenterológustól.

Hasznos vagy káros font?

A test számára nem mindegy, mely szövetek miatt a testtömeg-hiány pótlódik. Ha ez a zsírszövet növekedésének köszönhető, akkor a test számára egyértelmű kár. A felesleges zsírlerakódások akadályozzák a belső szervek munkáját és zavarják az aktív mozgást.

A tömeges táplálkozás felgyorsíthatja az izmok fejlődését, és sokkal egészségesebb, mint a testzsír. Az izmok a mozgásszervi rendszer védőfűzői, segítik az embert abban, hogy aktívan éljen és könnyen elviseljen különféle fizikai tevékenységeket. Ezenkívül az izomdefiníció sportos szépséget és karcsúságot kölcsönöz a testnek. Néhány ember, különösen a sportolók, kifejezetten módosítják étrendjüket, hogy az izomszövetből hízzanak. Ez lehetővé teszi a versenyzést a következő súlykategóriában.

Hogyan válasszunk ételt a súlygyarapodáshoz

Jobb, ha egy táplálkozási szakember diétát dolgozott ki a tömeggyarapodás érdekében. Megteheti saját maga, de először alaposan elemezze a napi menüjét. Élelmiszernapló nélkül ezt rendkívül nehéz megtenni, ezért jobb, ha egy speciális jegyzetfüzetet különítünk el a nap folyamán elfogyasztott összes anyag rögzítésére. A napló egyik jellemzője nem a kalóriák számlálása lesz, hanem annak elemzése, hogy mit ettek az ételből, és az okok, amelyek arra késztették Önt, hogy megegye ezeket az ételeket.

A testtömegnek megfelelő táplálkozás kialakításakor semmiképpen sem szabad ennek ellenkezőjét választania, és csak édességeket és zsíros ételeket kell bevinnie étrendjébe.

A súlygyarapodás táplálékának minden bizonnyal magas kalóriatartalmúnak kell lennie, de főleg a benne lévő fehérje miatt. A fehérje a test sejtjeinek fő építőköve, aminosavforrás, és ő növeli az izomtömeget és a súlyt. Amikor a napi testsúly-étrendben a kalóriatartalom 200 kalóriával több, akkor egy év múlva számíthat a saját súlyának 8-12 kg-os növekedésére.

A fehérje lebontásakor esszenciális (8) és nem esszenciális (12) aminosavak képződnek, amelyek számos enzim részét képezik, a test saját fehérjéjének. Fontos, hogy a hízás étrendjében teljes fehérjék legyenek, vagyis olyanok, amelyek nem esszenciális és esszenciális aminosavakat egyaránt tartalmaznak. Ismert, hogy minden növényi fehérje hiányos, beleértve a gombákból és szójababból származó fehérjét is. A teljes fehérjék az étrendben a súlygyarapodáshoz:

• Tojás;
• Hús;
• Hal;
• Tej és tejtermékek;
• Egy madár.

A fehérje értékét a táplálékban a súlygyarapodás szempontjából az határozza meg, hogy aminosav-összetétele milyen közel van az emberekben lévő aminosavakhoz.

Táplálkozás testsúlyhoz: a szervezet fehérjeszükséglete

A fehérjék a fő építőelemek, és szükségük az életkor előrehaladtával csökken. Az is ismert, hogy egyes külső és környezeti tényezők növelhetik a szervezet fehérjeszükségletét. Nemenként is van különbség - a nőknél az izomtömeg kevésbé fejlett, ezért kisebb a fehérjeszükséglet.

Az átlagos felnőttnek 80-100 gramm fehérjére van szüksége naponta. A hízáshoz a férfi étrendjének legalább 0,8 g / kg / napnak kell lennie. mókus.

A fő tápanyagok elosztása a táplálékmenüben a tömeggyarapodás érdekében a fehérjék esetében 12%, a zsírok esetében 58%, a szénhidrátok esetében pedig 30%.

Tömegszerzésre ajánlott ételek

A hízáshoz az ételeket a következő listából kell kiválasztani:

• Fölözött tej;
• Alacsony zsírtartalmú sajtok;
• Sovány hús és hal;
• Hüvelyesek;
• Friss zöldségek és gyümölcsök;
• Levek;
• Rozskenyér;
• Rizs és lencse;
• Napraforgómag;
• Saláta.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.