Elena Malysheva étrendje
A diéta szerzője Elena Malysheva, az orvostudományok doktora, professzor, okleveles kardiológus és népszerű tévés műsorvezető. Étrendje az egészséges táplálkozás és a kalóriacsökkentés elvein alapuló, hosszú távú fogyókúrás rendszer. Elena Malysheva úgy véli, hogy hatékony fogyás lehetséges, ha a következő szabályokat tartják be:
- az étkezések száma legalább négy, és lehetőleg naponta ötször-hatszor, nem éhezhet. Ennek eredményeként serkenti a belek munkáját, és az ételtől kapott kalóriákat elköltik;
- a gyakori étkezés megakadályozza a túlzott étvágyat és kielégíti a test igényeit;
- az egyes étkezések térfogatának egy pohárnak (200–250 g) kell lennie, ami megfelel az emberi gyomor normál méretének. Ha minden étkezéskor elfogyaszt egy pohár ételt, fokozatosan csökkentheti a gyomor méretét - akkor a teltségérzet kevesebb étellel jár, ami viszont normalizálja az étvágyat;
- naponta legalább 2 liter tiszta szénsavas vizet kell inni.
A felsorolt szabályok mellett az Elena Malysheva étrendjének fogyásakor a következő táplálkozási elveket kell betartani:
- napi kalóriaszámlálás. A napi étrend kalóriatartalmának a diéta kezdetén 1200 kcal-nak kell lennie, amelyet 1000-ig, néha pedig 800 kcal-ig csökkent;
- az ételek alapos rágása. Minden szájba küldött adagot legalább 18-szor ajánlott megrágni. Ennek köszönhetően megkönnyíti a gyomor munkáját és megszűnik a túlevés veszélye;
- étrendben édes. Malysheva azt állítja, hogy a glükóz elengedhetetlen az agy normális működéséhez, a cukros ételek hiánya pedig depressziót vagy agressziót okoz. Az étrendbe azonban nem szabad minden nap és nagy mennyiségben bevinni az édességeket;
- esténként tilos a gyümölcsök és a szénhidráttartalmú ételek;
- böjt napok minden héten. Rövid időtartamú drasztikus kalóriacsökkentés serkenti a fogyást;
- napi mérsékelt fizikai aktivitás. A Malysheva-diéta során nem ajánlott az edzőterem felkeresése, a versenysétálás, a vízi aerobik és a gyors séták hasznosabbak;
- a só minimalizálása az étrendben.
Az interneten van egy speciális szolgáltatás, amely Elena Malysheva étrendjéhez kapcsolódik, és amelyet ő készített. A szolgáltatást Malysheva üzemelteti, és a dietamalyshevoy.ru oldalon érhető el. Aki térítés ellenében kíván, négy hétre készételkészletet küld. Napi négy étkezéshez tervezték, a termékeket az étrend elveinek megfelelően választották ki és kiegyensúlyozottak. A készlet egyes ételeit lefagyasztják és közvetlenül étkezés előtt elkészítik, másokat egyszerűen forró vízzel öntenek, például müzlit.
Forrás: depositphotos.com
Elena Malysheva étrendjének előnyei
Elena Malysheva étrendje meglehetősen hatékony: az ajánlások betartása esetén a súly átlagosan heti 3,5 kg-mal csökken, és a diéta befejezése után a plusz kilók nem térnek vissza.
A termékek megválasztására nincsenek szigorú korlátozások, ezért nagyon egyszerű a diéta összeállítása, és nem kell lemondania kedvenc ételeiről.
A töredékes táplálkozásnak köszönhetően kialakulnak az egészséges étkezési szokások, csökken az étvágy.
Elena Malysheva étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Elena Malysheva étrendje alacsony szénhidráttartalmú, nem nevezhető teljesen kiegyensúlyozottnak. Nem ajánlott sokáig ragaszkodni az ilyen étrendekhez.
Ennek az étkezési rendszernek egy másik hátránya, hogy folyamatosan számolni kell az ételek kalóriatartalmát és az adagok tömegét (200–250 g).
Elena Malysheva étrendjének nincs szigorú ellenjavallata. Nem ajánlott emésztőrendszeri betegségben szenvedőknek, sportolóknak, terhes és szoptató nőknek. A krónikus betegségben szenvedőknek először konzultálniuk kell orvosukkal.
Milyen ételek megengedettek?
Az étlapot az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek dominálják. Az étrendnek elegendő mennyiségű zöldséget kell tartalmaznia: káposzta (bármilyen fajta), spárga, paradicsom, uborka, hagyma, retek, paprika, padlizsán, articsóka.
Megengedett az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány hús, a sovány hal, a zöldséglevesek, a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gomba, a gyógynövények és a fűszerek, a citromlé, a zöldséglé is.
Az italokból megengedett ásványi asztali víz, tea és kávé cukor nélkül.
Milyen ételek tilosak?
Elena Malysheva étrendjének egyik fontos szabálya az, hogy csökkentse az ételben lévő só mennyiségét. Az étel sózatlan vagy egyáltalán nem sózott. Ezenkívül sós ételek (sózott dió, hal stb.) Nem megengedettek.
A tiltott ételek listája zsíros húsokat és halakat, és általában állati zsírokat, csiszolt rizst, pékárukat (a teljes kiőrlésű gabonák kivételével), vajat, cukrot, répát, sárgarépát, szószokat, szódát és gyorsételeket tartalmaz.
Elena Malysheva diétás menüje
Példa menü egy napra:
Hasznos tippek
Tipp 1. A zöldségsalátákat felváltva lehet zöld salátákkal.
2. tipp. A vacsora legkésőbb 19.00-kor lehet.
4,5 az 5-ből
Kiegyensúlyozott étrend, amelyet Elena Malysheva fejlesztett ki. Hosszú időre tervezték, amelynek során lefogyhat és étkezési szokásait hasznosabbá változtathatja.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
