Dr. Barushek étrendje
Dr. Barushek ausztrál táplálkozási szakember étrendje a kalória korlátozáson alapul. Minden étkezésnek tartalmaznia kell bizonyos számú kalóriát.
Dr. Barushek étrendszabályai:
- az étrend napi kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200-1500 kcal - 300 kcal reggelire, 500-550 kcal ebédre, 400-450 kcal vacsorára;
- napi három főétkezés;
- harapnivalók megengedettek a főétkezések között - friss zöldségek, gyümölcsök, tea, tej megengedett ebben a minőségben;
- ne zárja ki teljesen a zsírokat a menüből;
- minden nap tornáznod kell, legalább végezz 15 percet.
Ebben az élelmiszer-rendszerben nagy jelentőséget tulajdonítanak a kalóriák pontos számlálásának, amelyhez kívánatos egy elektronikus konyhamérleg.
Fokozatosan hagyja el Dr. Barushek étrendjét, fokozatosan növelve a napi kalóriabevitelt, hogy elkerülje a lefogyott súly gyors visszatérését.
Forrás: depositphotos.com
Dr. Barushek étrendjének előnyei
A diéta 14 napja lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 7-8 kg-tól.
A diétás menü változatos lehet, mivel az engedélyezett ételek listája nagy. Ez csökkenti a bontás valószínűségét.
Barushek doktor étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Dr. Barushek étrendjének fő hátránya, hogy minden nap ki kell számítani az ételek kalóriatartalmát, és meg kell mérni az ételek adagjait.
Az étrend az alacsony energiaigényűek közé tartozik, ami azt jelenti, hogy rosszabbul érezheti magát rajta: lehetséges, hogy megjelenik egy fejfájás, csökken az életerő és az érzelmi háttér.
Az ilyen táplálékrendszer ellenjavallt bármilyen krónikus betegség esetén, nem ajánlott azoknak az embereknek, akiknek napi tevékenysége jelentős fizikai aktivitással jár.
Milyen ételek megengedettek?
- Zöldségek.
- Gyümölcsök, szárított gyümölcsök.
- Diófélék.
- Kása, müzli, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér.
- Tej, túró, joghurt, kemény sajt.
- Borjúhús, pulyka, csirke.
- Alacsony zsírtartalmú halfajták.
- Tojás.
- Zsírok: 1 teáskanál naponta. majonéz, vagy 3 teáskanál. napraforgóolaj, vagy 4 teáskanál. vaj.
- Só.
- Csendes víz, tea.
Milyen ételek tilosak?
Tilos minden olyan élelmiszer, amely nem szerepel az engedélyezett listán, beleértve a cukrot is.
Dr. Barushek diétás menüje
A Dr. Barushek étrendjének hozzávetőleges menüje a napra
1. lehetőség: kása tejjel és gyümölccsel.
2. lehetőség: müzli tejjel.
3. lehetőség: tojás, bármilyen gyümölcs.
1. lehetőség: 2-3 szelet kenyér túróval vagy sajttal, 20 g dió, 1 teáskanál. vaj.
2. lehetőség: egy nagy tál saláta, 25 g dió.
3. lehetőség: 60 g borjú vagy csirke, vagy 100 g tonhal.
1. lehetőség: 100 g hús- és zöldségleves.
2. lehetőség: egy kis burgonya és 200 g bab.
3. lehetőség: 125 g bőr nélküli csirkemell.
Hasznos tippek
Tanács 1. Célszerű csökkenteni az elfogyasztott só mennyiségét - az edényeket kissé alul sózzák. Ez nem csak segít megszabadulni a felesleges folyadéktól a testben, hanem csökkenti az étvágyat is.
Tanács 2. Intenzív sportolással a napi kalóriabevitel 200-300 kcal-kal növelhető.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 14 nap |
3,5 az 5-ből Az étrend szigorú kalóriaszámlálást igényel, a menü összeállítása az egyes étkezések megengedett kalóriatartalmának figyelembevételével történik. A szerző ezt fegyelmező tényezőnek tartja. |
| Ajánlott gyakoriság: havonta egyszer | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
