Diéta a deréknak
A derék étrendje a has és a hát alsó részének túlsúlyának kiküszöbölésére, az izmok megerősítésére, vékony derék, lapos gyomor kialakítására és a megfelelő megkönnyebbülésre irányul.
A derék diéta jellemzői
A derék étrend segít megszabadulni a hasi zsírfeleslegtől, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a máj és a vese diszfunkciójának kockázatát. Ez a táplálkozási rendszer normalizálja az anyagcserét és erősíti az immunrendszert.
A derékban található extra centiméterek főleg szénhidrátokban és zsírokban gazdag ételek fogyasztása után jelennek meg. A derék és a has étrendjének betartásakor korlátozni kell a sós és fűszeres ételek használatát, valamint teljesen ki kell zárni a lisztből készült termékeket, a csokoládét és a burgonyát az étrendből.
A testedzés, a kocogás és a sok folyadékfogyasztás a fogyókúrás támasz. A napi menüben a friss gyümölcsök és zöldségek, a zabpehely és az aszalt gyümölcs dominálnia kell. A vékony derék, a lapos gyomor és az erős izmok elérése a hasizmok rendszeres stresszével érhető el.
A hatékony derék étrend magában foglalja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, emellett vitaminokkal, rostokkal és nyomelemekkel gazdagítja a testet.
A diétás menü helyes elkészítése
A derék étrendjét minden hétre be kell ütemezni, kiszámítva a szükséges kalóriák számát és az elfogyasztott folyadék mennyiségét. Az intenzív fizikai aktivitás napjainál magas fehérjetartalmú, élelmi rost- és vitamintartalmú ételeket fogyaszthat.
A hozzávetőleges heti derékcsökkentő étrend menü az alábbiak szerint állítható össze:
- Első nap: reggeli - egy pohár tea tejjel, kifli, alma vagy kivi; ebéd - főtt rizs, zöld tea, friss sárgarépa; délutáni tea - zöld tea, joghurt; vacsora - főtt hal, saláta, tea vagy kompót;
- Második nap: reggeli - narancslé, zabpehely vagy müzli; ebéd - zöldségleves, főtt csirke, zöld tea; délutáni harapnivaló - gabona chips, frissen facsart gyümölcslé; vacsora - párolt zöldségek, szénsavas ásványvíz;
- Harmadik nap: reggeli - joghurt, egy pohár tej; ebéd - főtt zöldség, alma, zöld tea; délutáni snack - zabpehely, kompót; vacsora - fekete tea cukor, banán nélkül;
- Negyedik nap: reggeli - zabpehely, zöld tea, alma; ebéd - 3 friss zöldség, parmezán sajt, paradicsomlé; délutáni tea - banán, zöld tea; vacsora - főtt sárgarépa, szénsavas ásványvíz;
- Ötödik nap: reggeli - rántotta, fekete tea cukor nélkül; ebéd - brokkoli, alma, zöld tea; délutáni tea - kompót, kivi; vacsora - főtt csirke, gyümölcslé;
- Hatodik nap: reggeli - friss gyümölcs, zöld tea; ebéd - zöldségsaláta gyógynövényekkel, banánnal, kompóttal; délutáni tea - 2 friss gyümölcs; vacsora - 2 alma, zöld tea;
- A hetedik nap - ingyenes menü, de nincsenek lisztből készült termékek és csokoládé.
Ha nagyon éhes, akkor harapnivalót fogyaszthat gyümölcsökből és zöldségekből, de nem szabad nagy mennyiségű szőlőt és diót enni.
A derék étrend során naponta ellenőrizni kell a testsúlyt, és rendszeresen diagnosztikai vizsgálatokat kell végezni az emésztőrendszer betegségeinek kialakulásának és pazarlásának megakadályozása érdekében.
Derék diéta és testmozgás kombinációja
A hasi étrendnek köszönhetően kiküszöbölheti a felesleges kilókat, de a hasizmok erősítése és az összhang helyreállítása elérhető állandó sportedzéssel, fitnesz vagy jóga, úszás és masszázs segítségével.
Minden nap meg kell lendítenie a sajtót, többféle guggolást és fekvőtámaszt kell végrehajtania, valamint nyújtó gyakorlatokat kell végeznie. Az oldalhajlítások, a derékkörök és az ugrások segítenek eltávolítani az extra hüvelykeket a deréktól, meghúzni a bőrt és megerősíteni a hasizmainkat.
A tánc és az aerobik segíthet a testtartás javításában és a derék karcsúsításában. Hetente többször gyakorolhat klasszikus, keleti vagy latin-amerikai táncokat, valamint megpörgetheti a karikát és statikus gyakorlatokat végezhet. A hastánc hatékony módszer a gyönyörű derék elérésére.
A derék étrend, a testmozgás, a fizioterápia és a testpakolások harmonikus kombinációja jelentősen megerősíti a hasizmokat, és a derék 2 hónapon belül vékony lesz.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
