Diéta "létra"
A "Lesenka" étrendben mind az öt nap külön mono-étrendet tartalmaz, amelynek célja egy adott probléma megoldása. Úgy tűnik, hogy egy személy felfelé mozog a lépcsőn, a túlsúlytól a harmóniáig halad. Néha a motiváció növelése érdekében létrát rajzolnak, ahol minden lépésnek megvan a saját neve, és ahol az előrelépésről van szó.
A Lesenka étrendben a legfontosabb az ajánlott menü szigorú betartása. Tilos a menüt és a napok sorrendjét megváltoztatni. Az étkezési rendszer töredékes - naponta ötször-hétszer, miközben gyakran vizet kell inni.
A „létra” diéta szakaszai („lépése”):
- első nap "Tisztítás". A szervezet megtisztul a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, és felkészül a következő szakaszokra. Az első nap étlapját alkotó alma segít megtisztítani a beleket, az aktív szén bevitele pedig a méreganyagok megkötését és a szervezetből való eltávolítását segíti elő. Az első nap vezetékes vonala 1–1,5 kg;
- második nap „Helyreállítás”. Az emésztőrendszer tisztítása után az egészséges bél mikroflóra fenntartása szükséges. Ezt a feladatot alacsony kalóriatartalmú kefir látja el. Aki nem szereti a kefirt, helyettesítheti erjesztett sült tejjel vagy joghurttal. Szintén ebben a szakaszban a test telített fehérjével, kompenzálva az előző napi hiányát. Sikerül megszabadulnia 0,8–1,5 kg-tól;
- harmadik nap "Energia". A "lépés" diétája mazsolából és mézből áll, és fontos, hogy ezeket a termékeket helyesen használják. A mazsolát egyszerre egy-két bogyóval kell enni, ezzel egész napra kiterjesztve az örömöt. A mézet is ízesíteni kell, lassan feloldva az egyes részeket a szájban. A glükóz, a létra diéta harmadik szakaszának fő összetevője energiát biztosít és javítja a hangulatot. Ezenkívül a mazsola és a méz olyan nyomelemeket tartalmaz, amelyek hasznosak az idegrendszer és a szív- és érrendszer, a máj és a vérképző szervek számára. A harmadik napos vezetékes vonal 0,5–1,5 kg;
- negyedik nap - "Építés". Ebben a szakaszban a test fehérjeellátása feltöltődik, amely a szövetek építőanyaga. A menü olyan állati fehérje tartalmú ételeket tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az izomtömeg fenntartásához. A vízvezeték ebben a szakaszban 0,5–1,3 kg;
- ötödik nap - "Zsírégetés". A zsírégető hatást rostot tartalmazó élelmiszerek alkalmazásával érik el. Ez az étel alacsony kalóriatartalmú, de sok energiát igényel a feldolgozása. Ezenkívül aktív a bél tisztítása és a test telítése a gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben található hasznos anyagokkal. A vízvezeték ebben a szakaszban 0,5–1 kg.
A "létra" étrendet ajánlott fizikai aktivitással kombinálni, de ez nem lehet kimerítő.
Fontos, hogy helyesen lépjen ki az étrendből. Annak érdekében, hogy az elveszített kilogramm ne térjen vissza, diéta után kerülje a magas kalóriatartalmú ételek és nagy adagok fogyasztását, és tartsa be az ivási rendet is.
Ha szükség van a súly jelentős csökkentésére, és az étrendet jól tolerálták, akkor azonnal megismételhető.
Forrás: depositphotos.com
A "létra" étrend előnyei
A diéta előnye a hatékonysága, öt nap alatt 3-5 kg-ot lehet lefogyni. A "létra" elnyelte a mono diéták előnyeit, miközben elkerülte a monotonitást a napok váltakozása miatt.
Az étrend rendkívül könnyen követhető, az étrend megfizethető, megszokott és olcsó ételekből áll.
A "létra" étrend hátrányai és ellenjavallatai
A fő hátrány a csekély menü, ami nagy kudarcveszélyt jelent.
A "létra" diéta ellenjavallt bármilyen krónikus betegségben szenvedő ember, valamint serdülők és terhes nők, szoptató nők számára.
Milyen ételek megengedettek?
A "létra" étrend étrendjének termékcsaládja annak napjától (lépéseitől) függ:
- 1. nap ("Tisztítás") - alma;
- 2. nap ("helyreállítás") - alacsony kalóriatartalmú kefir és alacsony zsírtartalmú túró;
- 3. nap ("Energia") - méz, mazsola, szárított gyümölcs kompót;
- 4. nap ("Építés") - fehér csirkehús, pulykahús;
- 5. nap ("zsírégető") - zabpehely, gyümölcsök (a banán kivételével) és nem keményítőtartalmú zöldségek.
Milyen ételek tilosak?
Tilos minden olyan étel, amely nem szerepel az adott nap étrendjében.
Diétás menü "Lesenka"
A menüben felsorolt termékeket egyenletesen kell elosztani öt-hét étkezés között.
Hasznos tippek
Tanács 1. Azok, akik nem szeretik a kefirt, helyettesíthetik erjesztett sült tejjel vagy joghurttal.
Tanács 2. A friss alma növeli az étvágyat néhány ember számára, ebben az esetben a diéta első napján helyettesíthetők sültekkel.
3,5 az 5-ből
Az ötnapos étrend minden napja ugyanazon csoport ételeinek használatát foglalja magában, a napokat úgy váltogatják, hogy a fogyás intenzív legyen, és a lehetséges egészségkárosodás minimális legyen.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
