Pilates Fogyáshoz - Alapelvek, Tanulságok, Gyakorlatok Kezdőknek

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Pilates

A pilates az egyik legnépszerűbb rendszer az emberi testtel és tudattal való együttműködéshez a világon, és harmonikusan ötvözi a nyugati és keleti gyakorlatok rendszerét. Nevét annak a személynek a tiszteletére kapta, aki kifejlesztette - Joseph Pilates.

Hogyan jött létre a Pilates rendszer?

Joseph Pilates gyenge és beteg gyermekként nőtt fel. Rachitis és bronchiális asztma szenvedett. De a szisztematikus sportnak köszönhetően nemcsak egészségét sikerült teljesen helyreállítania, hanem egy elképesztően szép sportoló testet is létrehozhatott magának. Ezenkívül egyedülálló Pilates technikákkal és gyakorlatokkal sikerült profi sportolóvá és fitnesz tanítóvá válnia. Joseph Pilates hosszú életet élt és 87 éves korában elhunyt. Röviddel halála előtt beismerte, hogy technikája lehetővé tette, hogy ne betegeskedjen, ne vegyen be semmilyen gyógyszert, hogy magas kora ellenére még mindig élvezi a nőkkel elért sikereket.

A második világháború alatt a Pilates részt vett a sebesült katonák rehabilitációjában. Ekkor kezdett fejleszteni gyakorlatokat saját rendszere számára. A háború befejezése után Pilates és felesége együtt saját iskoláját tanította az embereknek egy általa kidolgozott egyedülálló módszerre, amely ötletes, mentális kontrollt biztosít a csontvázizmok munkája felett.

A Pilates technika gyorsan népszerűvé vált az egész világon. Igaz, az egyes országokban a követők némileg módosították. Például Olaszországban a pilates gyakorlatok kissé művészi és táncos jellegűek, Angliában inkább a konzervatív módszert, Amerikában viszont inkább az erőt és az atlétikai edzésformákat.

A Pilates tevékenységének előnyei

A pilates gyakorlatokat statikus-dinamikus izomösszehúzódási módban hajtják végre, amely a leghatékonyabb azok erősítésére. Az órák során szinte az összes izomcsoport részt vesz, beleértve a lábak és a karok kis izmait is. Ez biztosítja a gyors eredmények elérését, és ami a legfontosabb hozzájárul az emberi test harmonikus fejlődéséhez.

A pilates órákat elsősorban a mozgásszervi rendszer betegségei: ízületi gyulladás, deformáló osteoarthritis, osteochondrosis, testtartási rendellenességek, csigolyaközi sérvek stb. Szenvedik. A pilates gyakorlatok a légzőrendszer és a szív- és érrendszer krónikus betegségeitől szenvedők számára is használhatók. Az elmúlt években kifejlesztették a fogyás Pilates technikáit.

Ellenjavallatok a Pilates ellen

Kezdetben a Pilates rendszert kifejezetten rehabilitációs rendszerként fejlesztették ki, ezért kevés ellenjavallattal rendelkezik:

• Akut mérgezés vagy fertőző betegség;
• Vérzés;
• Megnövekedett testhőmérséklet;
• Bármely betegség akut formában vagy a krónikus betegségek súlyosbodása, ideértve az agyi keringés rendellenességeit, koszorúér-elégtelenséget, trombózist, embólia stb.;
• Malignus daganatok és metasztázisaik (radikális kezelés előtt);
• Idegentest nagy idegtörzsek és erek közelében;
• Súlyos szív- és érrendszeri elégtelenség;
• A mentális betegség súlyos formái, beleértve a mentális retardációt is;
• Súlyos légzési zavar;
• Súlyos általános gyengeség, fokozott fáradtság, éles fájdalom;
• Atrioventrikuláris blokk.

Pilates kezdőknek

Mind a két nemű és korosztályú emberek elkezdhetik a Pilates gyakorlását. Ha azonban krónikus egészségi állapota van, akkor a legjobb, ha gyakorlott oktató irányításával kezdi meg az edzést. Amikor Pilates-órákat tart, kellő figyelmet kell fordítania az osztálya állapotára. A tachycardia (több mint 100 ütés / perc) vagy fordítva a bradycardia (kevesebb, mint 60 ütés / perc) kialakulásával, valamint az általános állapot romlásával a gyakorlatot azonnal le kell állítani.

A kezdő sportolóknak szóló Pilates komplexumnak tartalmaznia kell a hasi és a hátizmok megerősítését célzó gyakorlatokat, amelyek hozzájárulnak a helyes testtartás kialakulásához. A Pilates gyakorlatok megválasztásakor fontos figyelembe venni az ezt a technikát gyakorló személy egyéni jellemzőit, amely lehetővé teszi az ízületek mozgékonyságának javítását, az izmok megerősítését és a plaszticitásuk fejlesztését.

Ha nincs lehetősége meglátogatni az edzőtermet és edzeni edző irányításával, használhatja a videopilates órákat.

A Pilates alapelvei

1. A figyelem koncentrálása a gyakorlat helyességének ellenőrzésére;

2. A légzés ellenőrzése. Az edzés során előnyben részesítik a rekeszizom légzését. A helyes légzés nagyban javítja a pilates órák hatékonyságát. A belégzést az eredeti helyzetbe való visszatéréskor kell elvégezni, a gyakorlat pozitív szakaszában pedig kilégzést.

3. A központosítás elve, azaz a test bal és jobb fele, valamint a hát és a has izmai közötti egyensúly ellenőrzése. Ennek az elvnek való megfelelés megakadályozza az izomfájdalmak előfordulását és csökkenti a gerinc terhelését.

4. Igazítás. A Pilates gyakorlása során gondosan ellenőrizni kell a megfelelő testhelyzetet.

5. Koordináció. A pilates órákon bizonyos készségeket szerez, amelyeket a jövőben használni kell, hogy a gyakorlatban minden egyes mozdulatot egyértelműbben hajtson végre.

6. Simaság. Az összes Pilates gyakorlatot simán, rángatózás, hirtelen megállás vagy hosszú szünet nélkül hajtják végre.

7. Lazítás. Az órák során nem szabad megerőltetnie azokat az izomcsoportokat, amelyek nem vesznek részt egy adott gyakorlat végrehajtásában.

8. Fokozatosság. A Pilates programban a terhelés növekedése fokozatosan következik be, mivel az izom állóképessége és a sportoló általános kondíciója növekszik.

9. Következetesség. A kifejezett hatás elérése érdekében rendszeresen, legalább hetente kétszer-háromszor kell gyakorolni a Pilates programot. Különösen fontos a következetesség elvének betartása, ha Pilates programot végez fogyás céljából.

Pilates otthon

Nem minden embernek van ideje meglátogatni a fitnesz klubokat, és néhány pénzügyi lehetőség nem teszi lehetővé. De a Pilates otthon elvégzése teljesen lehetséges! Az órák lebonyolításához szüksége lesz:

• DVD Pilates órákról készült videóval;
• Egy kis szőnyegre volt szükség, hogy gyakorlatokat végezzen a földön;
• Kis szék, karika és labda.

Végezetül szeretnék néhány egyszerű tippet adni azoknak, akik úgy döntenek, hogy otthon gyakorolják a Pilates programot:

1. A ruhák nem akadályozhatják a mozdulatokat, és legyenek a lehető legkényelmesebbek;

2. Gyakorold mezítláb vagy vékony zoknit, mert ez lehetővé teszi a láb izmainak aktívabb edzését;

3. Az edzés után legkorábban egy órával kezdje el a testmozgást;

4. Ha a közérzet romlását észleli, akkor a gyakorlatot azonnal le kell állítani.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.