Stresszoldás: Hatékony Technikák és Gyakorlatok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Levezetni a stresszt

A test általános, nem specifikus reakcióját egy fizikai vagy pszichológiai hatásra, amely sérti homeosztázisát, stressznek nevezzük. Az orvostudományban ennek a reakciónak két formáját különböztetik meg - pozitív és negatív, amelyek a testnek kitéve közös nem specifikus tulajdonságokkal rendelkeznek. A statisztikák szerint manapság minden második, nagy és zajos városban élő embernek különböző módszerekre van szüksége a stressz enyhítésére.

Először Hans Selye használta a "stressz" kifejezést, aki eredetileg általános adaptációs szindrómának (OSA) írta le. Azt is meghatározta, hogy 3 fő szakaszon halad át az OSA hatása alatt álló személy, nevezetesen:

• A kezdet a szorongás reakciója - az ember alkalmazkodási képességeinek mozgósítása korlátozott;
• Ezután jön az ellenállás szakasza;
• A befejezés után megkezdődik a test kimerülésének szakasza.

Kezdetben a stresszt negatív és destruktív jelenségnek tekintették, majd a "pozitív stressz" kifejezést bevezették a forgalomba, ami éppen ellenkezőleg, a hangulat növekedéséhez vezet, ami viszont pozitív hatással van az ember egészségére, immunitására és hangulatára.

Stresszoldó technikák

Általában az ember stresszének enyhítése speciális gyógyszerek - antidepresszánsok - használatával jár, de valójában egyszerűbb cselekedetekkel megszabadulhat ettől az állapottól. Ezek a stresszoldók a következők:

• Nevetésterápia;
• Kreatív tevékenységek;
• Kommunikáció az emberekkel;
• Bármilyen fizikai tevékenység;
• Aromaterápia;
• Egészséges alvás;
• Nyugtató zenét;
• Jóga;
• Elmélkedés;
• Önmegerősítés.

A jógik által kidolgozott gyakorlat - nevetésterápia - segít megbirkózni az OSA-val. Az alkotók azt állítják, hogy a mindennapos pár perc nevetés nemcsak a rosszkedvtől és a depressziótól, hanem számos betegségtől is megszabadulhat. A vígjátékok megtekintése, humoros művek olvasása és pozitív emberekkel való beszélgetés hatékony módszer a pszichológiai stressz enyhítésére.

A kreatív tevékenységek - legyen szó rajzolásról, hangszeren játszásról, éneklésről, dekupázs gyakorlásáról vagy papier-méché technikák - szintén hatékonyan segítenek küzdeni ezen állapot ellen.

Az ingerlékenység és a szorongás érzése gyakran elzárkózik az embertől. A visszavonulás és a külvilágtól való elszakadás vágya, különös tekintettel a közvetlen környezetre, mind a depresszió eredménye. Ilyen helyzetben a pszichológiai stressz enyhítésére és az ilyen elnyomó érzések megszabadulására a legjobb megoldás a társadalmi kapcsolatok kialakítása. Azáltal, hogy megkeresi barátait és családtagjait, elmondja nekik a problémáikat és másoktól kap támogatást, az ember nem érzi magát magányosnak, elvonja a figyelmét és kevésbé fájdalmasan reagál a stresszes helyzetekre.

Néhány ember, különösen az ellenállás és a kimerültség szakaszában lévők, pszichológiai tanácsadást igényelnek. Az ilyen foglalkozások során az ügyfelek sürgősségi pszichológiai segítséget kapnak, gyógyszereket írnak fel nekik, és javasoljuk, hogy önállóan gyakorolják a fenti stresszoldási módszereket.

Azok számára, akik valamilyen oknál fogva nem tudják felülkerekedni önmagukon, sportolni, kreativitni vagy társadalmi kapcsolatokat kialakítani, a kikapcsolódásnak van egy másik módja - a zene a stressz enyhítésére. Ezek különböző zenei irányú kompozíciók lehetnek - bátorító, ellazító, nem erőltető dallamok -, a lényeg az, hogy ne legyenek kisebb léptékűek és ne emlékezzenek szomorú eseményekre. Bizonyos esetekben, állandó érzelmi visszafogottság mellett, a pszichológusok éppen ellenkezőleg, szomorú zene meghallgatását vagy szomorú film megnézését javasolják, ami lehetővé teszi az érzelmek könnyek általi kijutását.

Nem mindig vagyunk hatással a környezetre, és elkerülhetjük a stresszes helyzeteket. De ami belül történik, azt korrigálni kell és kell is. A stressz negatív hatásainak gyengítése, a psziché terhelésének csökkentése és a test érzelmi nehéz időszakban történő támogatása érdekében javasoljuk a "Velnatal" vitamin-ásványi anyag komplex szedését.

Omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek növelik a szerotonin (a boldogság hormonja) mennyiségét, a C-vitaminokat, amelyek csökkentik a stresszhormonok (kortizol és adrenalin) termelését, valamint a B-vitaminokat, amelyek javítják a szív- és érrendszert, és megakadályozzák a depresszió kialakulását.

A "Velnatal" tartalmaz hasznos mikroelemeket: szelént, jódot és vasat, stb. Ezek megerősítik a testet, erőt és energiát adnak az intenzív mindennapi élethez és az aktív pihenéshez stressz nélkül!

Gyakorlatok a stressz enyhítésére

Egy személy nap mint nap szembesül a bosszantó környezeti tényezőkkel, nem mindenki képes ellenállni nekik hirtelen, és nem engedhet meg befolyásának. A pszichológusok szerint a rendszeres relaxáció, relaxáció és testmozgás ideális módszer a stressz enyhítésére. A jóga remek módszer az ellenállás növelésére és az élet pozitív vonatkozásaira való összpontosítás javítására. A testmozgás során felvett ászanák vagy testhelyzetek a helyes légzéssel együtt segítenek ellazulni, felszabadítani és harmonizálni az ember testét és elméjét, valamint enyhítik a szorongást, irritációt, depressziót és szorongást.

Otthon, enyhe bemelegítés után, kipróbálhatja a következő stresszoldó gyakorlatokat:

• Kiinduló helyzet - a hátadon fekve, karok a test mentén kinyújtva, a fej mögött fel-le emelt lábak, a sarok össze van kötve, a zoknit a padlóra húzzák. Ebben a helyzetben 2–5 percig kell tartózkodni, a fizikai képességektől függően, majd a lábak lassan leereszkednek a padlóra. Nagyon fontos, hogy egyenletesen, nyugodtan és mélyen lélegezzen;
• Kiinduló helyzet - térdelve, a kezek a sarkakra vannak rögzítve, a medence felfelé és előre nyúlik, a fej hátradől. Ebben a helyzetben kell maradnia 2-3 percig, a légzésnek mélynek és egyenletesnek kell lennie - így érheti el az egész test relaxációját, ami nagyon fontos a stressz enyhítéséhez;
• Kiinduló helyzet - hasra fekve, lábak térdre hajlítva, kezek a bokákon rögzítve. A felsőtestet és az alsó lábakat felfelé húzzák, a gerinc ívelve, mint a híd pózban. Ebben a helyzetben, anélkül, hogy megfeledkezne a helyes légzésről, 3-5 percig kell maradnia;
• Kiinduló helyzet - a hátadon fekve, lábak 90 ° -os szögben felfelé emelve. Ezután a törzs felemelkedik, és a kezek a hát alsó részét támasztják, a könyökön nyugszanak - ez a jól ismert "nyír". Fontos, hogy a törzsét merőlegesen a padlóra tartsa, állát a mellkasán támassza, és lassan és mélyen lélegezzen.

A nagyobb hatékonyság érdekében az ilyen gyakorlatokat nyugodt zenével kell kombinálni a stressz és az aromaterápia enyhítésére, könnyű edzés után megpróbálhatunk meditálni egy kicsit.

A távolsági kocogás is segít a depresszió tökéletes megbirkózásában - van egy vélemény, hogy rendszeresen 3-5 km-t futva örökre megszabadulhat ettől az állapottól. Általában minden fizikai tevékenység, legyen az aerobic vagy kosárlabda, ház takarítása, úszás vagy kerékpározás, elősegíti az endorfinok és más idegi vegyi anyagok felszabadulását a szervezetben, amelyek a boldogság, az öröm és az öröm hormonjai. A rendszeres testmozgással természetesen enyhítheti a mentális stresszt.

Manapság szinte minden ember életkorától és életmódjától függetlenül naponta stressz hatása alatt áll. Akik kevésbé ellenállnak az ilyen helyzeteknek, évekig tartó depressziókba esnek, boldogtalannak és kimerültnek érzik magukat. Nem szabad azonban kétségbe esnie, mert számos hatékony módszer létezik a stressz enyhítésére - ezek a nevetés és az aromaterápia, a testmozgás, a különféle hobbik és kreatív tevékenységek, a meditáció, a közösségi hálózatok és még sok más.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.