Karcsúsító torna
A súlycsökkentő torna a túlsúly elleni küzdelem népszerű módja. A gyakorlat eredménye meglehetősen kézzelfogható, mivel az intenzív mozgás hozzájárul az extra kalóriák elégetéséhez, és karcsúbbá és vonzóbbá teszi az alakot.
Mi a torna használata
A súlycsökkentő torna nemcsak túlsúlyosak számára ajánlott. Bevezetése a napi rutinba pozitívan hat a betegségekkel szembeni ellenálló képességre, növeli a hatékonyságot és a vitalitást. A testmozgás erősíti az izomkeretet, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a szív- és érrendszeri és a kiválasztó rendszerek működését.
A súlycsökkentő torna jól kiegészíti a reggeli bemelegítő komplexumot, időtartama 15 percen belül lehet, és itt nem is az erőterhelés a fontos, hanem a megvalósításának rendszeressége és időről időre az egyik gyakorlat helyettesítése egy úttal.
Súlycsökkentő torna kezdőknek
Kezdetben a torna gyakorlatsora mind a nők, mind a férfiak esetében azonos lehet. Ezután a férfiaknak emellett javasoljuk, hogy válasszanak erőgyakorlatokat, a nők pedig - nyújtási gyakorlatokat. A legjobb megoldás az, ha az edző az edzőteremben kiválaszt egy sor gyakorlatot a torna számára, de önállóan is megbirkózik velük.
Példák a gyakori gyakorlatokra:
- A súlycsökkentő torna lassú sétával kezdődik, miközben a térdeket magasra kell emelni, és fokozatosan növelni kell a tempót;
- Gyakorlat súlyzókkal - a karok váltakozó hajlítása a könyökízületeknél, 15-szer mindkét karra;
- Guggolás, anélkül, hogy felemelné a lábakat a padlóról, miközben a karok a könyöknél hajlanak, az övön, először 10 guggolás elég, fokozatosan növekszik számuk;
- Álló helyzetben, a lábak vállszélességben, a kezek az övön, forduljon jobbra és balra (2-3 perc);
- Ugrókötél (lábujjakon) 2-3 percig;
- Gyors ütemben fut, energikus zenével 2-3 percig.
A vélemények szerint a csípő és a fenék karcsúsítására szolgáló torna korrigálja a legjobban a teljes lábak alakját. A lábakon lévő zsírlerakódások eltávolításának jó gyakorlata az, ha a jobb és a bal lábon előre lépünk. A guggolásnak a lehető legalacsonyabbnak kell lennie, egy megközelítésben 30 lábat kell végezni minden lábon.
Annak érdekében, hogy a torna segítségével derékon fogyjon, egy ilyen gyakorlatot tornabot segítségével kell végrehajtania: vegye a botot a végeinél fogva, és tegye a vállára (a lábak váll szélessége egymástól), hajoljon előre, és ezzel egyidejűleg fordítsa balra és jobbra a testét, amíg meg nem áll. A kezdeti szakaszban 10 ilyen hajlam elegendő, mivel meglehetősen nehéz ezeket végrehajtani, majd fokozatosan hozza fel a 25 hajlamot.
A has az egyik legproblémásabb hely, de fitt és szép megjelenésű is lehet. Elég, ha a torna bonyolult gyakorlatai közé tartozik a sajtó - előre hajlások álló, fekvő vagy ülő helyzetből, valamint fekvőtámaszok.
Kínai torna fogyáshoz
A fogyáshoz szükséges kínai torna egy speciális gyakorlati rendszer, amely utánozza a különféle állatok mozgását. Nem túl intenzívek, de még a tornától távol álló emberek számára is lehetővé teszik a hatékony és hosszú ideig történő fogyást.
Példák gyakorlatokra:
- "Fox" - le kell guggolnia, és a kezét a padlón kell pihentetnie, hogy a test előre lehajoljon (a sarok kissé le legyen a padlóról), nézzen a padlóra. Engedje le felsőtestét a padlóra, támassza könyökét a térdére. Lassan mozgassa előre a kezét a testtel együtt, utánozva az akadály alá csúszó kúszó róka mozdulatait;
- "Medve" - a gyakorlatot négykézlábon állva hajtják végre. Lassan haladjon előre, egyidejűleg "lépéseket" tegyen a jobb kezével és a lábával, majd a bal kezével és lábával. A testet lehajtott fejjel kell lazítani. Ezután ismételje meg a mozdulatokat, hátulról;
- "Teknős" - üljön a földre, és hajlítsa meg a lábát térdenként, a láb teljesen megérinti a padlót, a tenyér a padlón nyugszik. Ebből a helyzetből a hát alsó részét a lehető legmagasabbra kell emelni a padló felett, és ebben a helyzetben tegyen néhány lépést balra, majd jobbra.
A fogyás mellett a kínai torna segít eltávolítani a szervezetből a káros méreganyagokat.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
