Torna Fitball - Gyakorlatok, Előnyök, Típusok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Fitball

A Fitball egy nagy rugalmas labda (55-75 cm átmérőjű), amelyet torna és aerobik szolgál. A fitballt az erőnlét irányának is nevezik, ahol a gyakorlatokat egy labdán hajtják végre ("fit" - egészségjavítás, "ball" - labda). A Fitballt az egészség javítására, a testformálásra és a testtartás kialakítására használják.

Az ilyen típusú fitnesz szülőhelye Svájc, innen terjedt el és szerzett világszerte elismerést. A múlt század közepén fejlesztette ki Susan Kleinfogelbach gyógytornász rehabilitációs tornaként agyi bénulásban szenvedő betegek számára. Miután nyilvánvalóvá vált a testmozgás fitballra gyakorolt egészségjavító hatása, elkezdték használni, amikor felépültek a mozgásszervi sérülések után.

Az orvosok megjegyezték, hogy a fitball-gyakorlatok során a szövetekben a regenerációs folyamatok intenzívebbek, az izmok és a szövetek rugalmasabbá válnak, az intervertebrális lemezekben zajló anyagcsere és a vérkeringés javul.

Az orvosok szerint az ilyen típusú fitnesz eredménye hasonló a hippoterápia - a lovaglás kezelés eredményeihez. A lovon vagy a labdán ülve folyamatosan fenntartani kell az egyensúlyt, és ez a folyamat sok izmot érint.

A labda rezgései és az ebből fakadó szükségesség az egyensúly folyamatos ellenőrzésére serkentik a különféle rendszerek és belső szervek munkáját: máj, gyomor, vese kéreg, mellékvesék és belek.

Mivel az összes kapott impulzust az agy dolgozza fel és irányítja, a fitballon végzett testmozgás javítja az önkontroll és az önellenőrzés képességét, amelyet gyakran használnak a jógában és a tai chiban.

A svájci labda jég műanyagból készül - rugalmas anyagból, amely akár 300 kg súlyt is képes elviselni. Ezenkívül egy fitneszlabda általában egy speciális, repedésgátló biztonsági rendszerrel van felszerelve, így akár egy kis lyuk előfordulása sem annak felszakadásához, hanem fokozatos süllyedéshez vezet.

A fitball-torna előnyei

A fitballon végzett gyakorlatok végrehajtásakor a legtöbb izomcsoport megkapja a terhelést. A gömb kerek formája lehetővé teszi, hogy nagyobb amplitúdójú gyakorlatokat hajtson végre, és instabilitása miatt az izmok folyamatosan feszültség alatt vannak az egyensúly fenntartása érdekében.

Ezenkívül a labda formája miatt csökken az alsó végtagok terhelése, ami lehetővé teszi a túlsúlyos, visszeres, sérült boka- és térdízületek, valamint az idősek fitball-gyakorlatok elvégzését.

Ezenkívül a fitball instabilitása további előnyökkel jár:

• Szinte minden vele végzett gyakorlat elősegíti a mozgások koordinációját;
• A test feszültségének fenntartása az edzés során több kalóriát éget el a szokásos statikus gyakorlatokhoz képest.

Így a fitball-torna során az izmok nagy csoportja vesz részt, amelyre általában nem fordítanak megfelelő figyelmet. Az izomedző gyakorlatok és az állandó labdaegyensúlyozás kombinálásával javul a vérkeringés és az anyagcsere, ami hozzájárul a fogyáshoz.

A fitneszszakértők javasolják a fitball használatát nemcsak az edzéshez, hanem a mindennapi életben is. Használható szék vagy szék helyett, ha számítógép mellett dolgozik, filmek olvasása vagy nézése érdekében, amelyek során a csípő, a has és a hátizmok hatékonyan működnek.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fitballt

A testmozgáshoz a fitballt magasság szerint kell kiválasztani. Erre a helyes terhelési szint biztosításához van szükség.

A 152-165 cm magasság megfelel egy 55 cm gömbátmérőnek, 165-185 cm - 65 cm magasságnak. Úgy gondolják azonban, hogy a kezdők számára jobb, ha egy 65 cm átmérőjű gömböt használnak, mivel stabilabb.

A gömb illeszkedésének legegyszerűbb módja az, ha ráülünk. Ha egy megfelelően felszerelt fitballon ül, a lábak derékszögben hajlanak.

Karcsúsító fitball

A fitballt az ilyen típusú fitnesz elterjedése óta kezdték fogyni. Az izomtónus növelésével és egy gyönyörű megkönnyebbüléssel együtt az egyensúly folyamatos fenntartásának igénye elősegíti az intenzív zsírégetést.

A fitball-szal történő fogyáshoz elegendő egy komplexet elvégezni az összes izomcsoport átlagos edzéséhez. A fenntartható hatás eléréséhez elegendő a fitball gyakorlása hetente háromszor, az edzésnapok váltakozása pihenéssel, a megfelelő táplálkozás ajánlásainak betartásával.

A súlycsökkentő gyakorlatok általában bemelegítéseket, csípőre, fenékre, karokra és mellkasra gyakorolt gyakorlatokat tartalmazzák. Ugyanakkor kombinálják az aktív mozgásokat a statikus testtartásokkal, ami fokozza a zsírégetés folyamatát.

Fitball csecsemőknek

Sok gyermekorvos megjegyzi a fitball gyakorlásának előnyeit a csecsemők számára. Az ilyen osztályok jelentős előnye a vestibularis készülék fejlesztése - a csecsemőkkel foglalkozó osztályok egyik legfontosabb eleme.

A fitball segítségével a csecsemők "passzív" úszást hajthatnak végre, megkapva a szükséges vizuális, vestibularis és kinesztetikus impulzusokat.

Mivel a hajlítók hangvétele a gyermekektől születésüktől kezdve általában érvényesül, a fitball csecsemőkkel történő gyakorlása lehetővé teszi a hasi izmok ellazulását, ami jótékony hatással van az emésztésre és a légzésre.

Az ilyen gyakorlatok egyfajta gyógytorna, amely serkenti a máj, a mellékvesekéreg, a vesék és sok más létfontosságú szerv működését.

Az első órákon a legegyszerűbb torna elvégzése ajánlott, fokozatosan bonyolítva, ami elősegíti az összes izomcsoport megerősödését és fejlesztését. Ez különösen fontos a hátizmok számára, mivel a gerinc rugalmassága lehetővé teszi az idegrendszer normális működését és az idegi impulzusok szabad eloszlását a testben.

Fitball terhes nőknek

A terhes nők fitballját általában a magasságnak megfelelően választják, de kissé kevésbé kell felfújni - kissé meg kell hajolnia, amikor megnyomja. Ugyanakkor kényelmesnek és stabilnak kell lennie ülni.

A terhes nők fitballjának gyakorlása során be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

• Nem ajánlott svájci labdával gyakorolni zokniban vagy csúszós cipőben;
• Munka közben vagy pihenéskor használja a fitballt a mindennapokban. Csak rajta ülve, speciális gyakorlatok elvégzése nélkül, a hát és a has izmait edzik;
• A fitballon óvatosan és lassan kell gyakorolni, ellenőrizve a terhelést és az egyensúlyt.

A kismama fitball segít különböző függőleges helyzeteket edzeni, amelyek segítenek a vajúdás során, ami lerövidítheti az időtartamot. A szülészek azt javasolják, hogy fitball-t alkalmazzanak az otthoni fájdalom enyhítésére a vajúdás korai szakaszában. Ehhez elég lengeni, a labdán ülve, összehúzódások ritmusában.

A szülészorvosok javasolják a fitball használatát annak érdekében, hogy a hátsó helyzetben lévő gyermek szülés előtt megfelelően fordulhasson.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.