Karcsúsító hasi torna
A has súlycsökkentésére szolgáló torna egy speciálisan kialakított gyakorlatsor, amelynek célja a hasi zsírfelhalmozódás csökkentése és a hasizmok erősítése. A helyesen kiválasztott gyakorlatok, feltéve, hogy rendszeresen hetente legalább ötször, napi 40 perc és 1,5 óra között, 4-5 hét alatt végeznek kézzelfogható eredményeket.
A hasi súlycsökkentéshez szükséges torna gyakorlatok komplexumában a hasizmok összes csoportját (egyenes, keresztirányú, belső és külső ferde) be kell vonni. A hasizmok feladata az elülső hasfal kialakítása, megerősödésük jótékony hatással van a belső szervek működésére, a testtartásra és az általános közérzetre. Ha az izmok mobilitása nem kielégítő, a has petyhüdtté válik, és a testzsír megnő.
Hasi gyakorlatok, amelyek segítenek a hasi fogyásban:
Gyakorlatok az alsó hasi izmok megerősítésére:
- Kiinduló helyzet (IP) - lapos fekvésű hátul, egyenes lábak, karok a test mentén. Belégzéskor térddel nyúljon a mellkasig, kilégzéskor térjen vissza a PI-hez 15-20 alkalommal. Két hónapos rendszeres testmozgás után cserélje ki a térdre hajlítva az egyenes lábakat a padlóra merőleges helyzetbe emeléssel;
- IP - ül a földön, a lábai egyenesek, a keze könyökkel nyugszik a padlón a háta mögött. Belégzés közben emelje fel a lábait a padlóról 45 ° -os szögben, vagy 26-30 cm magasságig, tartsa 5 másodpercig, kilégzés közben fokozatosan engedje le a lábait a PI-be. Hármas számolásakor ismételje meg a gyakorlatot, végezzen 12-szer. Egy hónap múlva cserélje ki a PI-t, váltson a könyök pihenéséről a „feküdjön a hátára” helyzetre;
Gyakorlatok a torna komplexumból a has karcsúsítására a felső hasizmok megerősítésére:
- IP - a hátadon fekszik, a lábak térdre hajlanak, vállszélességben, a kezek összekulcsolva a fej mögött. Belégzéskor húzza a bal térdet a jobb könyökig, tépje le a jobb lapockát a padlóról, érintse meg a könyököt a térdével, és kilégzéskor lassan térjen vissza a PI-be. Ismételje meg a jobb lábat és a bal karot, 24-szer;
- Izomlazító gyakorlat. SP hasra feküdt, pihentesse kezét a padlón mellkas szintjén. Vegyen egy mély lélegzetet, igazítsa ki a karjait, hajoljon meg, maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Kilégzés, lassú visszatérés a PI-be. Végezzen többször, amíg a feszült izmok teljesen ellazulnak.
Gyakorlat a has és a derék ferde izmainak megerősítésére:
IP - hogy leereszkedjen a földre, térdre, a fenék megérinti a sarkakat, az összekulcsolt kezek térden fekszenek, a háta egyenes. Belégzés, kiegyenesítés közben a karjait a padlóval párhuzamosan balra kell venni, miközben a feneket jobbra a padlóig kell mozgatni. Kilégzéskor lassan térjen vissza a PI-be, anélkül, hogy megállna a PI-ben, ismételje meg az ellenkező irányba, végezzen 32-szer
Egy ilyen komplexet legfeljebb hetente háromszor kell elvégezni, a túlzott terhelések hátrányosan befolyásolhatják az általános közérzetet és a mozgásszervi rendszer munkáját a jövőben. Ne végezzen ilyen gyakorlatokat "a súlyon", a padló helyett, egy padon vagy székben ülve. Egy sikertelen mozdulat az ágyéki csigolyák vagy ficam sérüléséhez vezethet.
A hasi súlycsökkentő torna sokkal hatékonyabb, ha megfelelő táplálkozással és egészséges életmóddal kombinálják.
Légzőgyakorlatok a has fogyókúrájához
Légzőgyakorlatok a has súlyának csökkentésére A Jianfei az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a has és a derék felesleges kilóitól, miközben jelentősen megerősíti az immunrendszert, csökkenti az étvágyat és javítja az egészséget. A kínai nyelvről lefordított Jianfei jelentése: "zsírvesztés".
Ez a légzőgyakorlat három gyakorlaton alapszik - "hullám", "béka" és "lótusz". Légzéskor a hasizmok működnek, ami segít megszorítani őket és zsírégetést a hasban. A hasi testsúlycsökkentő légzőgyakorlatok fő feladata az étvágy csökkentése és az éhség csökkentése.
Az osztályok megkezdéséhez kényelmes ruhákat kell választani, szabadnak kell lenniük, nem korlátozva a mozgást és a fényt, lehetőleg pamutból. Célszerű bekapcsolni a nyugodt, pihentető zenét, próbálja megtisztítani az elméjét az idegen gondolatoktól és tapasztalatoktól, kizárólag a testére és a belső érzéseire koncentrálni.
Légzőgyakorlatok komplexuma a has súlycsökkenéséhez Jianfei:
- "Hullám". IP - a hátadon fekve, a térdénél derékszögben hajlított lábak, a lábak egyenesek, az egyik tenyér a mellkason, a másik a gyomron rögzített légzéshez. Vegyen egy mély lélegzetet, egyenesítse ki a mellkasát, húzza be a gyomrát, enyhén nyomja rá a tenyerével. Teljesen lélegezzünk ki, húzzunk a mellkasunkba, tenyérrel nyomkodva, a lehető legteljesebben fújjuk fel a gyomrot. A mellkas és a has váltakozó mozgásának hasonlítania kell egy hullám mozgására. Tartsa fenn a normális légzési sebességet, követve a belső érzéseket, végezzen 40 légzést. Megfelelő gyakorlás mellett ez a gyakorlat ülve, állva és akár járás közben is elvégezhető;
- "Béka". IP - ül egy széken, a lábak térdre derékszögben, a térdek vállszélességre vannak, pihentesse a könyökét a térdén. Az egyik kéz ecsete ökölbe szorul, a másik kezével az elsővel fentről fogja meg az ecsetet, pihentesse a homlokát a kezében, csukja be a szemét, lazítson, a légzés egyenletes, nyugodt. 2 perc elteltével vegyen egy mély lélegzetet az orron keresztül, megerőltetve a hasi területet, majd lassan lélegezze ki a szájon keresztül, ellazítva a hasat. A has mozgásainak hasonlítaniuk kell egy béka légzésére. Vegyen 40 lélegzetet. A gyakorlat befejezése után üljön egy ideig csukott szemmel;
- "Lótusz". IP - "Buddha" póz, egyenes háttal, leeresztett vállakkal, álla a mellkasán, a lábak speciális módon keresztbe tettek, ha a "Buddha" pózban lehetetlen keresztezni a lábakat, a lábak egyszerű keresztezése megengedett. Kezek tenyérrel felfelé, jobb tenyér balra, alsó tenyér keresztbe tett lábakon, csukott szemmel. Enyhén érintse meg nyelvével az eget, lélegezzen egyenletesen néhány percig, mélyen nyugodtan. Ezután lazítson, lélegezzen a lehető legtermészetesebben, 10 percig kevés légzésszabályozással vagy anélkül. Próbálj semmire sem gondolni, teljesen nyugodtan.
A gyakorlatoknak harmonizálniuk kell a pszichológiai állapotot, és a teljes belső harmónia elérésének eredményeként hozzá kell járulniuk a has és a súlycsökkenés normalizálásához.
Torna a has gyors fogyásához
A torna komplexumának gyakorlása a has gyors súlycsökkenése érdekében nem különbözik a hasi területen leadott plusz kilók leadásának szokásos gyakorlataitól. A különbség a végrehajtás időtartamában és a megközelítések számában mutatkozik meg. Ha gyorsan szeretne fogyni a hasban, és egészségi állapota lehetővé teszi a test fokozott megterhelését, a hét folyamán reggel és este rendszeresen végezzen tornát, kétszer növelve az ajánlott gyakorlatok mennyiségét. Ügyeljen arra, hogy tartson egy kis szünetet, egy gyakorlatsort végezzen egy megközelítésben.
A hasi gyors fogyás hatásának fokozása érdekében ellenőriznie kell a táplálkozást, szimulátorokon kell gyakorolnia, úsznia kell a medencében és sokat kell sétálnia. Az optimális idő a torna edzésének megkezdésére a hasi fogyáshoz két órával étkezés után, és két órával lefekvés előtt be kell fejeznie az edzést. A gyakorlatok elvégzésének legjobb ideje 11-14 és 18-20 óra.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
