Gyakorlatok Zass: A Képzési Rendszer Típusai és Alapelvei

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Gyakorolja Zass

Az izomépítés nem elegendő ahhoz, hogy igazi erős emberré váljon - előbb-utóbb fennsík áll be, amelynek leküzdésében sem a dinamikus gyakorlatok, sem a maximális terhelés növekedése nem segít. Itt segítenek a Zass-gyakorlatok, amelyek az inak és szalagok erejének fejlődésén alapulnak.

A "Vas Sámson" története

Az ember fizikai erejét csak a bicepsz térfogata alapján nem tudja megítélni. A gyakorlórendszer írója - Alexander Zass, becenevén "Vas Sámson" egyértelmű bizonyítéka volt ennek. A nagy cirkuszi sportoló csak 168 cm magas volt, súlya nem haladta meg a 75 kg-ot. De ez nem akadályozta meg abban, hogy elkapjon egy cirkuszi ágyúból kilőtt 90 kg-os labdát, kezével tartsa a két ló által kifeszített köteleket, együtt emelje a zongorát a játszó zongoristával és ezen felül a táncosnővel a hangszerfedélen.

Zass Sándor gyermekkora óta kedveli az atlétikát - feliratkozott a fizikai fejlődésre vonatkozó könyvekre, súlyzóval és kettlebellel dolgozott, a vízszintes sávon elsajátította a fordulatokat és a repüléseket. Idővel rájött, hogy a valódi erő nem az izmokban, hanem az inakban rejlik. A háborús években Zass gyakorlata gyakran magát a szerzőt is megmentette. Többször elfogva, a vas Sámson 15-20 másodpercig gyakorolt egy börtöncellában, edzésmódszere szerint erőlködve, és egyszer a katonai börtönből is megszökött, megbontotta a bilincs láncait és eltörte a rácsokat.

A 20. század húszas éveiben Zass szédületes karriert végzett cirkuszi sportolóként, Európa-szerte turnézva. Összesen Zass csaknem 40 évig sportcikkekkel lépett fel a cirkuszban. Természetesen a fő eredmény a saját izometrikus gyakorlatok rendszere volt, amelyet a könyveiben rögzítettek.

A Zass rendszer gyakorlatainak alapelvei

A Zass rendszer gyakorlatai a testen végzett munka speciális módszerén alapulnak, amelyben az izmok megfeszülnek, de nem húzódnak össze - hosszuk változatlan marad. Minden erőfeszítést alkalmazunk a statikában, az ízületek mozgása nélkül, és a fő terhelés az inakra esik, amelyek az összekötő összeköttetés az izmok és a csontok között. Maguk az izmok, "Vas Sámson" nevezték a felületi tömeget, és azt javasolták, hogy edzenék ki az izom alapját, nevezetesen az ínt.

Zass íngyakorlatai évtizedekkel később igényeknek bizonyultak, nemcsak a súlyemelők, hanem a hírszerző tisztek, a kéz-kéz harc mesterei, valamint sok harcművészet körében is. Zass Sándor fejleményei három fő elvben foglalhatók össze:

1. Légzés. A Sassa gyakorlatokat sima belégzéssel és kilégzéssel végezzük rángatózás nélkül. A Zass-rendszer gyakorlatai között van egy, a helyes légzés beállításának szentelt komplexum is, amelynek köszönhetően Zass maga is könnyedén képes volt ellenállni a gyomorcsapásnak öklével vagy lábával;
2. Izometrikus gyakorlat Zass. Az edzés középpontjában az erőfeszítés állandósult tárgyon áll, amely nemcsak az izmokat dolgozza fel, hanem az inakat is. Az izometrikus komplexum magában foglalja a gyakorlatokat láncokkal, rudakkal, övekkel stb. Megfelelő légzéssel és extrém koncentrációval kombinálva a Zass-íngyakorlatok lenyűgöző hatást fejtenek ki;
3. Komplex megközelítés. A sikeres edzéshez szükséges a légzés, izometrikus és dinamikus Zass gyakorlatok hozzáértő alkalmazása, valamint az alvási és táplálkozási rend betartása. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test teljes odaadással működjön.

Hogyan edzünk a Zass rendszerrel: gyakorlatok

Maguk a Zass-íngyakorlatok körülbelül 15 percet vesznek igénybe. Sokkal több időt fordítanak bemelegítésre, amelynek célja az izmok és az ízületek megmelegítése az erőfeszítés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, elkerülve a sérüléseket.

A Zass rendszer gyakorlatait egyenletes légzéssel végezzük. Ebben az esetben a maximális feszültséget simán elérjük, majd sima csökkenés következik. A rándulások és a lélegzetvisszafogás kizárt. A műveletek sorrendje világos és egyszerű - a gyakorlat bejáratánál lassú és mély lélegzetet vesznek, a kijáratnál pedig ugyanezt a lassú kilégzést.

Az edzés kezdetén ajánlott félszegen dolgozni, mivel a testnek nem szabad stresszt tapasztalnia. Egy hónapos edzés után érheti el a maximális erőfeszítést. A Zass rendszer gyakorlatainak sajátossága, hogy a maximális erő csak abban a helyzetben nyilvánul meg, amelyben kifejlesztették. Ezért a harmonikus fejlődés érdekében rendszeresen módosítania kell a törzs szögét, a karok és a lábak hajlásait.

Az ín Zassot gyakorolja

Itt bemutatjuk az izometrikus Zass gyakorlatokat, amelyek áttekintése a maximális hatékonyságról szól:

• Kézzel kinyújtva a láncot. A lánc egyik végét a jobb keze a jobb térdénél rögzíti, a másikat a bal kezével a derekánál. Aztán a kezek cserélődnek. Ebben az esetben a lábak vállszélességűek legyenek;
• A láncot a feje fölé nyújtva. Felfelé nyújtott karokon hajtják végre, lehetővé teszi a mellkas, a karok és a hát izmainak és inainak fejlődését;
• A láncot kinyújtva maga előtt. Egy meglehetősen egyszerű gyakorlat Zassa, hajlított karokon hajtják végre, a könyök vállmagasságban marad;
• A láncot maga mögött nyújtva. A láncot egyenes karokkal a hátsó rész mögött a lapockák szintjén tartják. Ez ugyanaz a gyakorlat, amelyet hosszabb lánccal hajtanak végre; lehetővé teszi a hátsó legszélesebb izmok edzését.
• A lánc függőleges nyújtása. A lánc egyik végét a lábaddal rögzítjük a padlón (sűrű talpú cipőre lesz szükség), a másik végét két kézzel húzzuk a térd, az öv vagy a hátsó rész szintjén;
• Oldalsó láncfeszítés. A lánc egyik végét a láb rögzíti, a másikat a megfelelő kézzel oldalról felhúzzák, könyöknél meghajlítják, majd az oldal megváltozik. A lánc hosszának megváltoztatásával kidolgozhatja a váll delta vagy bicepsz szalagjait;
• Nyakkal nyújtva a láncot. A lánc egyik végét a láb rögzíti, a másikat hurokkal rögzítik a nyakhoz;
• A láncot a mellkas körül nyújtva. A mellkas láncba burkolózik, a sportoló belélegezve és kilégzéssel megerőlteti a hát és a mellkas latját.

Különös figyelmet kell fordítani az Alexander Zass rendszer szerinti övvel ellátott izometrikus gyakorlatokra, amelyek a különleges erők katonáinak arzenáljában szerepeltek. A gyakorlatok azért kényelmesek, mert a fő felszerelés mindig kéznél van, és a gyakorlat érezhetően növeli az erőt. Az övvel ellátott izometrikus gyakorlatokat az Alexander Zass rendszer szerint egyszerűen hajtják végre - meg kell próbálni megtörni ugyanúgy, mint a bemutatott gyakorlatokat lánccal - függőlegesen, vízszintesen, elöl, hátul stb. Ebben az esetben az erőfeszítés késleltetése legfeljebb 6-7 másodpercig tart, és a gyakorlatokat minden egyes kéznél három megközelítéssel hajtják végre.

A Zass gyakorlatok áttekintése azt mondja, hogy segítségükkel komolyan növelheti a fizikai erőt és állóképességet, a rendelkezésre álló legegyszerűbb tárgyak és minimális szabad hely felhasználásával. Ha nincs kéznél öv vagy lánc, akkor egyszerűen elvégezhetők úgy, hogy a tenyerét a mellkas előtt lévő tenyérre nyomják, vagy a mellkasra szorított karokat oldalra nyújtják.

A gyakorló testépítők Zass gyakorlatokról adott visszajelzései szerint rendszeres edzéssel a rendszer lehetővé teszi az izmok és az inak kapacitásának növelését heti 3-5% -kal. Az izometrikus Zass gyakorlatok nagyszerű kiegészítői lehetnek minden sportnak, vagy egy önképző gyakorlatnak, amely segíthet az erő és az állóképesség növelésében.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.