Hogyan lehet fogyni a lábakban
A "hogyan lehet fogyni a lábakon" kérdést általában azok az emberek teszik fel, akik fogyni akarnak. Végül is gyakran előfordul, hogy a diéta után az ember jelentős mennyiségű kilogrammot veszít. A derék és az arc fogy, de a lábak változatlanok maradnak. Ebben az esetben felmerül a kérdés, hogy mit kell tenni a lábak fogyásának érdekében, és lehetséges-e a lábak fogyása az otthoni sebészek segítsége nélkül. Számos hatékony módja van annak, hogy a lábad karcsúbbá váljon. Ez egy speciális lábfogyókúra, lábgyakorlatokkal kombinálva.
Hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben speciális gyakorlatokkal
A fogyáshoz kapcsolódó speciális gyakorlatok segítenek felpumpálni a láb izmait, javítani hangjukat. Gyakorlás előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat. A helyszínen futás, a térd emelése a guggolás tökéletes erre. És csak bemelegítés után kezdheti el a gyakorlatokat. A lábak és a csípők súlyának csökkentése érdekében minden gyakorlatot először 10-30 alkalommal hajthatunk végre, fokozatosan növelve a terhelést.
- Lendítsd meg a lábad. A gyakorlat végrehajtásához le kell térdelnie, kezét maga előtt kell a padlón pihentetnie. Ugyanakkor a hátlapot egyenesen és párhuzamosan kell tartani a padlóval. Ezután szabad hintákat kell tennie egyik vagy másik lábbal. Lendítéskor a lábát a lehető leghátrább kell venni. A gyakorlat elvégzése után a legjobb, ha feláll és sétál egy kicsit. A séta ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést.
- Tegye a lábát vállszélességre, engedje le karjait a varratoknál. Belégzéskor simán fel kell emelkednie a lábujjaira, rögzítenie kell néhány másodpercig a felső ponton, majd simán belélegezni és leereszkedni a padlóra, leeresztve a kezét.
- Guggolás. Tegye a lábát vállszélességre, tartsa az övén a kezét. Kilégzés közben üljön le, nyújtsa előre a karjait, és amikor belélegzik, emelkedjen ki a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot nagyon simán kell végrehajtani, ne emelje le a sarkát a padlóról.
- Kerékpár. Feküdj a hátadon, és képzeld el, hogy egy lábaddal biciklizel.
- Olló. Feküdj a hátadon, tartsd a lábad 45 fokos szögben, nyújtsd ki a lábujjaidat. Ezután intenzíven kell kereszteznie a lábait a térd területén (először a jobb láb magasabb, mint a bal, majd fordítva), míg a legjobb, ha karjait a test mentén nyújtja. A gyakorlat végrehajtása során nagyon fontos, hogy a lábad ne érjen egymáshoz.
- Emelje fel a lábát, miközben a hátán fekszik. A hátadon fekve, felváltva emeld fel a lábad 45 fokos szintre, anélkül, hogy sarkaddal érintenéd a padlót.
- A lábak emelése az oldalon. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és támaszkodjon rá, a jobb oldalán fekve. 10-20-szor emelje fel a bal lábát, majd feküdjön a bal oldalon, és kezdje el a gyakorlatot a jobb lábával.
- Álló lábemelés. Tegye a lábát vállszélességre, kezét a varratoknál. Emelje fel a jobb lábát, és mozgassa a bal lábát, és tartsa maga előtt. Emelje fel a lábát a maximális magasságig, és érintse meg az ujjait. A gyakorlat bonyolítása érdekében meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra emelni a lábát.
Ügyeljen arra, hogy kis szüneteket tartson a gyakorlatok között. Az óráknak 40-45 perc hosszúaknak kell lenniük. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy az erőgyakorlatok fitnesz keverékét kombinálják a kardio edzésekkel (futópadok, kerékpárok, stepperek) a fogyáshoz. Sokakat érdekel az a kérdés, hogy mit kell tennie, hogy speciális gyakorlatok segítségével fogyjon a lábán. A leghatékonyabb egy speciális fogyókúrás étrendet összekapcsolni a sporttevékenységekkel. Azok számára, akik azon gondolkodnak, hogy hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben testmozgás nélkül, hetente egyszer érdemes kipróbálniuk a korcsolyázást, a görkorcsolyázást vagy a medencébe járást.
Hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben diétával
Edzés közben mindenképpen igyon vizet. Az ivóvíz a legjobb tíz-tizenöt percenként, néhány kortyot fogyasztva. Nem ihat szódát vagy cukros italokat, hanem csak hűvös, szénsavas ásványvizet. Célszerű minél több gyümölcsöt és zöldséget enni. Korlátozni kell a sült és zsíros ételek, édességek fogyasztását. Az étrendnek tartalmaznia kell C- és A-vitamint, valamint káliumban gazdag ételeket. Ez lehet kivi, pirospaprika, saláta, marhamáj, burgonya, banán, szárított barack. A fogyás során megengedett a fűszeres ételek fogyasztása, mivel ezek serkentik a vérkeringést és ezáltal megakadályozzák a folyadék visszatartását a szervezetben. Nagyon hasznos, ha alacsony zsírtartalmú joghurtot, búzacsírát és szóját adunk az étlaphoz. Ezek az ételek sok kalciumot és magnéziumot tartalmaznak,ezért jótékony hatással vannak az izmokra, és segítenek azok helyes felépítésében.
Két órás órák után tanácsos semmit sem enni, és nem inni kávét vagy teát, majd naponta négyszer-ötször enni, előnyben részesítve a fehérjetartalmú ételeket.
A futás segít lefogyni a lábadban
Hogyan lehet fogyni a lábában anélkül, hogy monoton sportgyakorlatokat végezne? Futással lefogyhatsz a lábadban? A futás segít a lábak fogyásában. A futás jót tesz az alakjának és az egészségi állapotának. Sokan kedvelik a reggeli kocogást. A futáshoz könnyű és kényelmes cipőt kell választani, és olyan ruhákat kell választani, amelyek nem korlátozzák a mozgást. A legjobb, ha a futás előtt elvégzel egy kis bemelegítést. Legalább heti három-négy alkalommal kell futnia. A futások időtartamát fokozatosan kell növelni, kezdve napi tíz perccel. Jobb, ha sportos sétával kezdjük a kocogást, majd intenzív és gyors futásra indulunk. Fejezze be futását mérsékelt futással.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
