Hogyan készítsünk diétát
Valószínűleg nincs egyetlen nő sem, aki 100% -osan elégedett lenne az alakjával. Leggyakrabban az elégedetlenség a plusz kilókból fakad, még akkor is, ha a súlygyarapodás minimális. Az egyetlen kiút ebből a helyzetből (ahogy sokan hiszik) az, hogy diétázzon. Bármely diéta megkezdése során emlékeznie kell arra, hogy végül nem károsíthatja a testet. Ezért elsősorban konzultálnia kell egy szakemberrel, aki segít a személyes étrend elkészítésében. Az étrend megfelelő megfogalmazása érdekében figyelembe kell venni, hogy tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, amelyek nélkül az ember nem nélkülözheti.
Minden ember egyedi. Ennek megfelelően mindenkinek rendelkeznie kell saját egyéni étrenddel. Tehát egy teljes testű férfi vagy nő egyszerre lehet egészséges, míg néhány ember kissé felépülve számos betegség előfordulását váltja ki. Ebben a helyzetben szakképzett orvos segítségére van szükség, mert csak ő fogja felírni azoknak a teszteknek és vizsgálatoknak a listáját, amelyek segítenek meghatározni az egészségi állapotot és elkészíteni az étrendet, az eredmények alapján. A diéta megfogalmazásakor figyelembe kell venni az életkort, a szakmát, az életmódot, a lakóhelyet és az éghajlatot is. Mindezeket a tényezőket figyelembe véve valóban korrekt étrendhez juthat, amelyet egy adott személy számára fejlesztenek ki, és amely nemcsak egészséget tarthat fenn, hanem még erősebbé és energikusabbá is teheti a testet.
Hogyan készítsünk diétát: a mono diéták ártalma
A diétát alkotó emberek folyamatosan próbálják különbségtenni másoktól. Például néhány ember ostoba ítéletet hoz olyan étrend összeállításakor, amely:
- Általában le kell mondania a húsról;
- A nap folyamán szinte egy hajdina vagy ananász fogyasztható;
- A legjobb, ha naponta legfeljebb két ételt eszel;
- Napraforgóolajat kell inni - végül is ez a megfelelő módja a fogyásnak.
A diéta elkészítésekor ezeket a lehetőségeket részesíti előnyben, kevesen gondolnak arra, hogy minden terméknek szigorúan korlátozott mennyiségben szabad csak belépnie a gyomrunkba, csak más, ugyanolyan hasznos termékekkel kombinálva. Hosszú ideig ugyanazt az ételt fogyasztva maga is megfosztja magát más értékes vitaminoktól.
A legveszélyesebbek az "ajánlások", amelyek a fehérjetartalmú ételek (nevezetesen állati termékek) napi menüjének meredek csökkenéséről beszélnek. Az állati fehérjék, a növényi fehérjékkel ellentétben, sokkal nagyobb értéket és hasznot jelentenek, mert ezek az összes hormon és enzim fő alkotóeleme. Soha nem szabad teljesen helyettesíteni szójababbal vagy hüvelyesekkel. Ha egy nő úgy véli, hogy a helyes étrend menüjének kizárólag növényi alapúnak kell lennie, akkor előre provokálja a reproduktív funkcióval és a vér állapotával kapcsolatos problémák kialakulását, amelyekben mindenekelőtt vashiány van.
Abban a hitben, hogy a mono étrend a legalkalmasabb étrend az Ön számára, megfosztja magát a kalciumtól, amelynek hiánya a jövőben olyan súlyos betegségekhez vezet, mint például csontritkulás és csípőtáji törések. A fő kalciumforrás a tejtermékek. A nők étrendje nem nélkülözheti őket, mert ötven után a kalciumbevitel nem képes kompenzálni veszteségeit, és megerősíteni az akkor már gyengékben lévő csontokat és fogakat.
A diéta összeállítása érdekében semmiképpen sem szabad teljesen monotonnak lennie. Az ételeknek változatosaknak kell lenniük (hús, zöldség, gyümölcs, hal és sok más termék). A helyes étrend menüjében az a legfontosabb, hogy ne együnk túl és kövessünk egészséges intézkedéseket.
Az étrend összeállítása: integrált megközelítés
Hazánkban, valamint a legtöbb európai és amerikai országban az összes lakó majdnem fele túlsúlyos, és több mint 26% -a elhízott. Ha egy személy úgy dönt, hogy lefogy, úgy gondolja, hogy a kevesebb étkezés egészségesebbé és karcsúbbá válik. Ne feledje, hogy a megfelelő étrend és testmozgás csak akkor segít megőrizni új súlyát, ha kezdetben alapvetően megváltoztatja életmódját. Minden nap figyelnünk kell arra, hogy mit eszünk, mennyit mozogunk, meddig alszunk és mennyire aktívan töltjük a szabadidőnket. A hízáshoz nem kell sokat enni. Elég egyidejűleg kicsit mozogni és apró adagokat enni. Ezért az egyéni étrend nem szeszély, hanem szükségszerűség. Ha az elfogyasztott energia mennyisége megegyezik az elfogyasztott mennyiséggel, akkor megfeledkezik a túlsúly problémájáról. Például, ha minden nap 300 kalóriával több, mint amennyit el tud költeni, 12 hónap alatt plusz 4-6 kg-ot láthat a mérlegen. Ezért nagyon fontos, hogy személyre szabott étrendet készítsen az életmódja és az egészségi állapota alapján.
Az egyéni étrend elkészítéséhez csak néhány szabályt és tippet kell betartania:
- Az ételt elég gyakran (3-4 óránként) kell bevenni, de kis adagokban;
- Ne együnk túl lefekvés előtt;
- Kerülje a piték és sütemények, sült és nagyon sós ételek túlzott fogyasztását;
- Ne próbáljon ideges lenni, mert stresszes helyzetekben az emberek gyakran ragadják meg problémáikat és tapasztalataikat.
Hogyan készítsünk diétát: milyen ételeket kell tartalmazni
A helytelen étrend olyan szokás, amelytől nehéz megszabadulni, de meg kell, ha valóban fogyni akar. Ha családjában vannak olyan rokonok vagy közeli hozzátartozók, akik hajlamosak a túlsúlyra, valamint az elhízásra, akkor különösen vigyázzon arra, hogy mit és mennyit eszel, mert a túlsúly problémája már genetikai szinten van. Rossz szokásaink gyakran negatívan befolyásolják egészségünket. Abban az esetben, ha hirtelen túl sok vizet kezdett inni a nap folyamán, vegye fel a kapcsolatot orvosával, aki megfelelő vizsgálatot ír elő, és a kapott tesztek alapján elmagyarázza Önnek, hogyan kell helyesen diétázni. Alternatív megoldásként forduljon szakemberhez, aki segíthet a megfelelő étrendben.
Egyéni étrendre van szükség, ha a testsúlya gyorsan növekszik. A nagy problémák elkerülése érdekében diétát kell készítenie, és bizonyos korlátokat kell meghatároznia az ételekben, valamint ki kell dolgoznia a helyes étrend-menüt és a bevitt ételeket. A diéta elkészítése során ne teljesen szüntesse meg, hanem csökkentse a zsíros ételek fogyasztását (a zsírok befolyásolják testünk normális működését, vonzóbbá téve a bőrt és az egész testet). A személyes étrend elkészítésekor csökkentse a keményítőtartalmú ételek és édességek mennyiségét az étrendben, de ne feledje, hogy nem lehet nélkülözni zöldségeket, gyümölcsöket, kenyeret, gabonaféléket.
A helyes diétás menünek tartalmaznia kell minden élelmiszer-terméket, de kis mennyiségben. Tehát, ismerve a túró hihetetlen előnyeit, ne fogyasszon többet 100 g-nál, különben a felesleges kalcium elkezd lerakódni a porcszövetekben. A személyes étrendnek tartalmaznia kell 13% fehérjét (100 g), 57% (250 g) szénhidrátot és 30% zsírt (90 g).
A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz. Nem szabad éhen halnia, de a túlevés sem kívánatos. Gondoskodjon arról, hogy minden megfelelő étrend tartalmazza a hasznos vitaminok és ásványi anyagok teljes egyensúlyát. Ne feledje - a siker csak annak érhető el, aki nagy akaraterővel és nagy vágyakozással próbálja elérni a kitűzött célt.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
