Ugrókötél és Kalória - Kötél Használata Fogyáshoz, Ellenjavallatok

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Ugrókötél és kalória

Minden nő egy gyönyörű és karcsú alakról álmodik. És annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és megfeszítse a testet, néhány nő a legradikálisabb módszereket alkalmazza: böjt napok, diéták és még éhezés, drága kozmetikai eljárások, kétes biológiai kiegészítők.

Ugyanakkor sokan egyáltalán nem veszik figyelembe, hogy a fenti módszerek mindegyike csak rövid távú és meglehetősen kétes eredményt képes adni. A szépség és a fiatalság titka nagyon egyszerű, és egyáltalán nem igényel magas költségeket - ez a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás.

Ugyanakkor feltétlenül nem szükséges rendszeresen kínozni a testét sok órányi stressz mellett, naponta néhány egyszerű gyakorlat elegendő, feltéve, hogy rendszeresen elvégzik őket.

A felesleges kalóriák elégetésének egyik leghatékonyabb módja a kötél ugrása.

Hány kalóriát éget el a kötél?

Kalóriát égethet el úgy, hogy kötelet ugrik, napi 15-20 perc alatt. Hány kalóriát éget el a kötél ugrása? Tehát, ha körülbelül 100 ugrást hajt végre percenként, akkor körülbelül 200 kilokalóriát éget el ez idő alatt.

Így kiderül, hogy egy normál testsúlyú (65-70 kg) ember körülbelül 700 kalóriát éget el egy óra ugrókötélen. A kalóriaégetés hatékonyságát tekintve egy kötél biztonságosan egyenértékű a kerékpározással, csak Önnek nincs szüksége külön felszerelésre.

Ezért a nők, miután megtudták, hogy mennyi kalória ég el a kötélen, otthon kezdik használni. És már néhány héttel a rendszeres edzés után az ugrókötél eltávolítja a kalóriákat a lábaktól és a csípőtől, erősíti az izomtónust és növeli azok sűrűségét. A kötél nemcsak a kalóriákat, hanem a narancsbőrt is hatékonyan távolítja el, ami még a vékony nők számára is fontos.

A kötél ugrálásának előnyei kalóriában és még sok másban

Hány kalóriát ugró kötél ég, már kitaláltuk. Most beszéljünk a kötélgyakorlás egészségügyi előnyeiről. Az ugrókötél nem önmagában kalória, hanem segíti az égést és a cellulitisz megszabadulását, de hozzájárul az egészség javításához, serkenti a szív- és érrendszeri és légzőrendszer munkáját, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és a méreganyagokat, és tökéletesen véd a visszér ellen.

Az ugrókötél a testtartás korrigálására, a mozgások és az állóképesség koordinációjának fejlesztésére is hasznos.

Így az ugrókötél és a kalóriák nagyon hatékonyan égetnek, erősítik az általános egészségi állapotot, edzik az izmokat és a mozgásszervi rendszert. A kalóriaégetés hatékonyságát tekintve pedig a kötél felülmúlja a teniszt, a kerékpározást és az úszást is.

Ugyanakkor, mint bármely más sport esetében, nem szabad azonnal a kötélre ugrani, mert egy felkészületlen ember számára elég nehéz lesz folyamatosan edzeni egy órán át vagy tovább.

Általánosságban elmondható, hogy egy kezdő számára az ugrás első öt perce meglehetősen nehéz teszt lesz, mivel a test ebben az időben intenzíven átszervezi magát működési módra oxigénhiány esetén. De 6-7 perc múlva jelentős megkönnyebbülést fog érezni, mivel a test alkalmazkodni fog a stresszhez.

A kötéllel végzett gyakorlatok során a kezek is jól képzettek, mert ugyanakkor az izomösszehúzódások gyakorisága csaknem 30-szor magasabb, mint a kocogás során.

Ellenjavallatok a kötéllel való gyakorlásra

Az ugrókötél használata a következő esetekben nem ajánlott:

• A szív- és érrendszer betegségei;
• A porc, a kötőszövet vagy a gerinc betegségei;
• Magas vagy alacsony nyomás, nyomás túlfeszültségek;
• Elhízás, túlzott túlsúly (ebben az esetben nem ajánlott ugrókötél, elégetendő kalóriák használata, először más módon kell lefogynia, és csak utána kell ugrani);
• Teli gyomor.

Tippek egy ugrókötél kiválasztásához kalóriaszámlálóval

A kalóriák elégetéséhez a kötélnek 0,8-0,9 cm átmérőjűnek kell lennie.

Javasoljuk, hogy a kötél hosszát a következő módszerrel határozza meg: álljon középen két lábbal, és vegye kezébe a kötél végeit, és húzza végig a testen. Ha a fogantyúk elérik a hónalj szintjét, akkor ez a kötél optimális hossza. Ha a kötél túl hosszú, problémás lesz számodra a mozgások irányítása, és ha a kötél túl rövid, akkor folyamatosan be kell húznod a lábad.

A közelmúltban egyre népszerűbb egy ugrókötél kalóriaszámlálóval. Valóban nagyon kényelmes, mert nem kell megszámolni, hogy mennyi kalória ég el a kötélen, elég csak megnézni a monitor képernyőjét, hogy eldöntsük, tornáznunk kell-e vagy elég.

Így továbbra is a legjobb választás lenne egy ugrókötél kalóriaszámlálóval, bár valamivel többe kerül, mint egy szokásos ugrókötél.

Hogyan kell megtanulni kötelet ugrani

Egy kötél nem elegendő a kalóriák hatékony elégetéséhez. El kell sajátítani a helyes ugrástechnikát. Először is elegendő csak megtanulni, hogyan kell egy helyen ugrani, és egyenletesen és helyesen csavarni a kötelet.

Ugrás a helyére. A kezeket oldalra kell helyezni, és kissé meg kell hajlítani a könyöknél. Tegyen egy lépést, majd könnyedén ugorjon a bal láb lábujjaira, ismételje meg ugyanezt a jobb lábánál is. Ha helyesen hajtjuk végre, percenként körülbelül 75 mozdulatot kell elérni. Óvatosan és finoman kell landolnia a lábujjak párnáin, és nagy lábujjaival le kell tolnia a földről. Soha ne szálljon le teljes lábra. Az ugrások amplitúdója körülbelül 30 cm legyen.

Miután elsajátította a helyben ugrás technikáját, elkezdheti a kötelet ugrani. A kötél ugrása lehet a fogyás egyetlen formája, de ugyanúgy kombinálhatja bármely más sporttal.

El kell kezdeni az ugrást minimális gyakorisággal, ez segít felmelegedni az izmokat és elkerülni a sérüléseket. Az arányt fokozatosan kell növelni. Ahhoz, hogy kalóriát égessen el a kötélen, körülbelül fél óráig kell megállás nélkül ugrania. Heti legalább háromszor ajánlott gyakorolni.

A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.