Séta és kalória
Messze a gyaloglás a legkönnyebben elérhető sport minden korosztály számára. Ugyanakkor a modern kutatások bebizonyítják, hogy a gyaloglás és az erre a tevékenységre fordított kalória közötti kapcsolat lehetővé teszi, hogy ne csak az egészségre általában, hanem különösen a fogyásra is felhasználja.
Mennyit kell sétálni a fogyáshoz
A sétával történő fogyáshoz pontosan tudnia kell, hogy a járás mennyi kalóriát éget el. A gyaloglás során a légzés elmélyül, a tüdőt edzik, az izmokat, beleértve a szívet is, megerősítik. A kalóriaégetés és a gyaloglás nem mindig szinonimája, ezért nem szabad ráhangolódnia az azonnali eredményekre.
Minél lassabban jársz, annál kevesebb kalóriát égetsz el. Például 7 km / h sebességnél kétszer annyi kalóriát költenek el, mint 4 km / h sebességnél. Nyilvánvaló, hogy a járáshoz és a fogyáshoz elég gyors ütemben kell mozognia.
A járás és a kalória kapcsolatát folyamatosan vizsgálják. Ennek köszönhetően manapság sok olyan eszköz létezik, amely kiszámítja az energiaköltségeket: sportóra, lépésszámláló stb. Ugyanakkor ilyen eszközök hiányában nem nehéz önállóan kiszámolni, hogy a gyaloglás mennyi kalóriát éget el minden egyes esetben. Ehhez használja a kalóriamennyiség metabolikus egyenértékét járás közben - MET:
Égett kalória = (MET * edzésidő (perc) * súly (kg) * 3,5) / 200.
7 km / h sebességgel történő járáshoz a MET = 5. Egy 70 kg testtömegű személy, aki 40 percet töltött egy ilyen sétán, a következő képlettel számíthatja ki a kalóriafogyasztást:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Maximális kalóriaégetés járás közben
Nyilvánvaló, hogy a járási sebesség növekedésével a MET nő, ami viszont az energiafogyasztás növekedéséhez vezet. Ezenkívül számos szabály létezik, amelyek betartása segít a testtömeg hatékonyabb csökkentésében. Tehát a kalóriákat intenzívebben égetik el, ha gyorsan járnak.
Speciális eszközök hiányában kényelmes a pulzusra - pulzusra - összpontosítani. Olyan sebességgel kell mozognia, hogy kissé kifulladjon a levegő, ugyanakkor meg kell őriznie a tiszta beszéd képességét. Hasonlóképpen szabályozhatja a gyaloglás hatékonyságát egy speciális szimulátoron.
Séta emelkedőn, ami magasabb energiaköltségek - szögben 5 és mintegy 50%. Így, hogy növelje a kalóriaégetést járás közben, meg kell metszenie azt egy lejtőn való mászással. Az energiafogyasztás növelése érdekében a járás közben is hatékony a felület bevonatának megváltoztatása. Ahhoz, hogy járás közben több kalóriát égessen el, súlyokkal való mozgás ajánlott. Sportüzletekben megvásárolhatók, és egy normál súlyú hátizsákkal is cserélhetők.
Egy különleges skandináv gyaloglás botokkal, mint a síelés, napjainkban egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az ilyen gyakorlatok során a kalóriaköltség 50% -kal nő a folyamatban részt vevő izmok nagyobb számának köszönhetően. A skandináv gyaloglás könnyebb változata elsöprő karmozdulatokkal járó sétának tekinthető. A kalóriaégetés mellett a gyaloglás elősegítheti a jó testtartást. Hasznos a hasi izmok periodikus visszahúzása és ellazítása edzés közben, valamint a fenék megerőltetése. Ebben az esetben a teljes lábra kell lépnie.
A lépések változása a gyaloglás során segít a fogyásban. Ez a manőver a cellulit elleni küzdelemben is hatékony. A kalóriakiadások és a folyamatban részt vevő izmok száma növekszik, ha hátra járunk. A gyaloglás során hasznos egyszerű gyakorlatok végrehajtása - kézlengések, testfordulatok és mások.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
