A kiégés 10 tünete
A kiégési szindróma (SEB) a test negatív reakciója a szakmai feladatok ellátásával járó hosszan tartó stresszre. Gyakran fordul elő vezetők vagy felelős pozícióban lévő alkalmazottak körében, de nem csak őket veszélyeztetik. A COMECON egy személyben is kialakulhat, szakmai felelőssége miatt, más emberek (orvosok, szociális munkások stb.) Gondjaival foglalkozva. Ez nem annyira szakosodás kérdése, mint inkább egy kórosan lelkiismeretes hozzáállás a munkájához. Azok az emberek, akik folyamatosan arra törekszenek, hogy mindent „mindenki másnál jobban csinálnak”, eltúlozzák saját felelősségüket egy egész csapat munkájáért, és akiket nem lehet elterelni a gyártási problémákról előbb-utóbb a kiégés áldozatává válnak.
Fáradtság állandó érzése
Az elismert munkamániások egyik fő tulajdonsága, hogy képtelenek elterelni a munkát. Egy nehéz nap után továbbra is végiggörgeti fejében a munkapillanatokat, elgondolkodik rajtuk, keresi a felmerült problémák megoldásának módjait. A megfelelő pihenés eredményeként ez még akkor sem lehetséges, ha úgy tűnik, hogy az ember alvási és ébrenléti rendszert követ. Minden nap egyre fáradtabbnak érzi magát, csökken a munka hatékonysága, ami a feladataihoz való felelős hozzáállásával csak növeli a stresszt.
A probléma megoldásának ebben az esetben csak egy módja van: meg kell tanulnia, hogyan kapcsolhatja át az agyát, és egy időre megfeledkezhet a szolgáltatásról. A legsúlyosabb esetekben a betegeknek pszichológus segítségére van szükségük, de mindenki képes valamit megtenni:
- A munkán kívül teljesen ki kell zárni minden olyan tényező hatását, amely a gondolatokat visszavezetheti a szakmai szférába (ne kommunikáljon kollégáival, kapcsolja ki a telefont, ne menjen az irodai e-mail oldalra stb.).
- Menjen be aktív sportolással vagy turizmussal kapcsolatos nyaralásra (az országban végzett munka is megfelelő).
- Próbáljon megtalálni egy olyan vonzó hobbit, amely elég vonzó ahhoz, hogy elgondolkodtasson a munkától. Ebben az értelemben a kézművesség a legjobb megoldás. Magyarázzuk el az elhangzottakat. A legtöbb modern ember szakmai tevékenysége kollektív. A hétköznapi életben gyakorlatilag nélkülözzük azokat a szokatlanul erős pozitív érzelmeket, amelyek maguk az alkotói folyamatot és egy tárgy saját kezűleg történő létrehozását okozzák. A kézimunka típusának megválasztása tisztán egyedi kérdés. Számos olyan tanfolyam, mesterkurzus, irodalom létezik, amelyek megkönnyíthetik a hobbi keresését, és megakadályozhatják a kezdő mester összetévesztését a technikák és anyagok rengetegében.
Forrás: depositphotos.com
Fejfájás
A CMEA-ban szenvedő fél attól, hogy valamit rosszul csináljon, elveszítse az irányítást a helyzet felett. Folyamatosan feszültség alatt áll, ami fejfájást vált ki. A kellemetlen érzések általában a munkanap végén jelentkeznek, és nem enyhíthetők fájdalomcsillapítókkal. A fejfájás csökkenti az éjszakai alvás minőségét és hozzájárul a fokozott fáradtsághoz.
A légzési gyakorlatok segíthetnek a probléma megoldásában. Jobb, ha az orvosra bízza egy adott technika megválasztását és az egyéni testmozgási rend kidolgozását: az ilyen kérdésekben a beteg elégtelen tudatossága oda vezethet, hogy a légzési gyakorlat nem hozza meg a kívánt megkönnyebbülést.
Forrás: depositphotos.com
Hát- és mellkasi fájdalom
Az állandó stressz negatívan befolyásolja az izmok állapotát. A kiégési szindróma gyakran a hát és a mellkas izomgörcsöként nyilvánul meg. Obszesszív fájdalom jelentkezik, ami csökkenti az életminőséget.
Ebben az esetben a kellemetlen érzések megszabadulása érdekében speciális légzőgyakorlatok és hosszú séták a friss levegőn ajánlottak, lehetővé téve a kikapcsolódást és csökkentve az elnyomó felelősségérzetet. A pszichoterápiás foglalkozások szintén jelentős megkönnyebbülést hoznak.
Forrás: depositphotos.com
A túlsúly megjelenése
Az örök kiváló hallgatói törekvés állandó feszültséget és negatív érzelmi hátteret teremt. Sokan találnak kiutat a kellemetlen érzések "megragadásában", ami súlygyarapodáshoz vezet. A testtömeg a CMEA-val túlevés nélkül is növekedhet. Az ok a hosszan tartó stressz által kiváltott anyagcserezavarok.
Ebben az esetben felesleges megpróbálni korlátozni az ételbevitelt és diétát választani magának. Fontos megérteni, hogy a probléma pszichológiai jellegű, és kezelni kell azt.
Forrás: depositphotos.com
A zavaró tényezők megtalálása
Az érzelmi kiégéssel az ember megpróbál találni valamit, ami elvonja a figyelmet a fájdalmas gondolatokról. Néhány ilyen esetben inkább a vásárlást részesíti előnyben, míg mások visszaélnek az alkohollal, a dohányzással vagy a szerencsejátékkal.
Az ilyen típusú jogorvoslatok általában nem nyújtanak enyhülést. A CMEA-ban szenvedő emberek nagy felelősségtudattal rendelkeznek, és a rossz szokások miatt bűnösnek érzik magukat. Ha egy személy még egy olyan viszonylag ártalmatlan tevékenységet sem élvez, mint a vásárlás, ez riasztó tünet. Szükség van egy pszichológus konzultációjára.
Forrás: depositphotos.com
Problémák az aktuális ügyekkel
Az érzelmi kiégés a munkaképesség csökkenéséhez és a rutinszerű feladatok ellátásával kapcsolatos problémákhoz vezet. Egy személy megszűnik törekedni új információk befogadására, kreatív ötletek előállítására, nem válik elég rugalmasá. A vezető pozíciókat betöltő emberek számára az ilyen változások a szakmai és társadalmi státusz csökkenésével járnak. Az a tudat, hogy rosszabbul kezdett dolgozni, sok szenvedést okoz a perfekcionistának.
Ilyen helyzetben pszichológus segítségére van szükség a beteg értékrendjének megváltoztatásához. Fontos megtanulni, hogy ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, próbáljon meg ellazulni, és ne vállalja a saját vállára a felelősséget azért, ami meghaladja az erejét.
Forrás: depositphotos.com
Az élet iránti érdeklődés elvesztése
A kiégéssel az ember reménytelenség és tehetetlenség érzését éli. A pszichológiai védekező mechanizmus beindítása közömbösebbé teszi munkáját. Ennek eredményeként nemcsak a szakmai tevékenység iránti érdeklődését veszti el, hanem az élet egyéb vonatkozásai iránt is. Ebben az állapotban a beteg megtagadhatja a kikapcsolódás legvonzóbb módjait: érdekes turisztikai kirándulásokat, színházba vagy kiállításokra járást, sőt a szeretteivel való kommunikációt is.
Ha az ember megszűnik érdeklődni a hírek iránt (ideértve a szakmai területet is), a szórakoztatást, kemény lesz a családdal - azonnali segítségre van szüksége.
Forrás: depositphotos.com
Hirtelen hangulatváltozások
A CMEA egyik tünete az érzelmi instabilitás. Ebben az állapotban az ember hangulata gyorsan változik (a teljes nyugalomtól az izgalomig). A hosszan tartó stressz agressziót, haragot és gyanakvást válthat ki. Előfordul, hogy a beteg nem megfelelő módon viselkedik munkatársaival, ügyfeleivel vagy családtagjaival szemben.
Forrás: depositphotos.com
Csökkent önértékelés
Az érzelmi kiégésnél nemcsak a teljesítmény csökkenése, hanem az önértékelés csökkenése is megfigyelhető, ami különösen azoknál tapasztalható, akiknek tevékenysége más emberek megsegítésével jár. Ezeknek a CMEA-áldozatoknak bűntudatuk támad az ügyfelekkel szemben és a szakmai készségek elvesztésének illúziója.
Forrás: depositphotos.com
Magányra vágyakozik
Előrehaladott esetekben a kiégés elszigetelődéshez vezet. A beteg egyszerre kerüli a kommunikációt, és szenved saját elhagyásának tudatától. Nem hajlandó találkozni barátaival, nem akar megosztani negatív érzelmeket, elköltözik a kollégáktól, attól tartva, hogy a sikerükhöz való összehasonlítás súlyosbítja az állandó stresszt. A szakértők a magány iránti vágyat tartják a CMEA egyik legkézenfekvőbb jeleinek.
Forrás: depositphotos.com
Segítség hiányában a kiégés nemcsak a munkával kapcsolatos problémákhoz vezethet, hanem krónikus betegségek kialakulásához is. Eközben elkerülhető a CMEA fejlesztése. Ehhez szüksége van:
- hagyja el önmagát, mint a szakmai szféra egyetlen és pótolhatatlan „támogatását”, tekintse át a felelősségek egy részét a kollégáknak, tanulja meg értékelni képességeiket és higgyen lelkiismeretességében;
- biztosítson normális pihenést, megtanulja, hogyan kell elvonni a figyelmét a munkaidőtől a munkaidőben;
- sportolni, kialakítani a rendszeres testmozgás rendszerét;
- diverzifikálja érdeklődési körét (olvass szépirodalmat, menjen színházba stb.), hogy el lehessen térni a szakmai témáktól;
- válasszon egy olyan kreatív hobbit, amely lehetővé teszi, hogy pozitív érzelmeket szerezzen ötleteinek megvalósításából;
- a légzési rendszerek és egyéb relaxációs gyakorlatok elsajátítása.
A merev, de nem teljesen objektív értékrenddel rendelkező emberek, akik úgy gondolják, hogy az emberi személyiség megvalósításának egyetlen módja a sikeres szakmai tevékenység, gyakran az érzelmi kiégés szindrómájának áldozataivá válnak. Valójában ez nem így van. Az élet sokkal változatosabb, és minden embernek számos lehetősége van arra, hogy méltóan bizonyítsa magát. Minél gazdagabb az érdeklődési körünk, annál több esélyünk van a mentális és fizikai egészség fenntartására.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
