Kedvenc étrend
A kedvenc étrend hatékonysága és könnyű betartása miatt népszerűvé vált.
A diéta időtartama 7 nap: 3 nap ivás, 1 gyümölcs, 1 zöldség, 1 fehérje és 1 együtt (az étrendből való kivonás napja).
A "kedvenc étrend" étrendje naponta:
- ivás napja. Csak folyékony étel megengedett (levesek, húslevesek, kompótok, gyümölcslevek). A frissen facsart gyümölcsleveket 50/50 arányban vízzel hígítjuk a kalória csökkentése érdekében. A duzzanat elkerülése és a vesék terhelésének csökkentése érdekében ajánlott minimum sót fogyasztani. Legalább 2 liter tiszta, tiszta vizet kell inni;
- zöldségnap. Bármilyen zöldség megengedett, nyers (jobb), főtt és párolt. A zöldségeket saláták és vinaigrette elkészítésére használják. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fehér káposztát vegyenek fel az étlapba, amelynek zsírégető hatása van. A saláták ízesítés céljából olívaolajjal, citromlével, zsírszegény joghurttal vagy szójaszósztal ízesíthetők;
- gyümölcsnap. Minden gyümölcs és bogyó megengedett, a szőlő és a banán kivételével. Kívánatos, hogy a menüben zsírégető tulajdonságokkal rendelkező grapefruitok szerepeljenek. 2-3 gyümölcsönként 1-2 gyümölcsöt kell enni, míg a napi elfogyasztott gyümölcsök össztömegének 1-3 kg-nak kell lennie. Az étkezések között tiszta, szénsavas vizet kell inni;
- fehérje nap. Csirkefilék, sovány hal, garnélarák és csirke tojás megengedett. Ezenkívül ehet joghurtot vagy túrót;
- kombinált nap. Az étrend gyümölcsökből és zöldségekből áll, amelyek a diéta második és harmadik napján voltak jelen, valamint a fogyókúrák közös ételeiből - párolt zöldségek, sült hús, zöldségleves. Minden ételt enyhén alsózni kell. Konzervek és félkész termékek tilosak.
A diéta befejezése után fokozatosan vissza kell térnie a normális táplálkozáshoz, minden nap egy új terméket vezet be. 2-3 hétig figyelnie kell a menü kalóriatartalmát, kerülve a zsíros és édes ételeket. A súly megtartásának másik hatékony módja a böjt napjai hetente egyszer.
A "kedvenc étrend" előnyei
A "kedvenc étrend" a fogyás hatékony rendszere, 4-5 kg túlsúly 7 nap alatt eltűnik. Az étrend helyes kilépése esetén az elveszített kilók nem térnek vissza.
A "Kedvenc étrend" előnye az étrend mindennapos váltakozása, amely változatos és nem unalmas, a jelentős korlátozások ellenére. Az ivási nap jelenléte az étrendben lehetővé teszi az emésztőrendszer kirakodását és a gyomor alkalmazását kis mennyiségű ételhez.
A "kedvenc étrend" hátrányai és ellenjavallatai
Néhány fogyókúra a diéta első napjaiban megjegyzi a teljesítmény csökkenését, a fáradtságot, a hangulatváltozásokat, a fejfájás és a szédülés megjelenését. Ivási napokon a belek problémái lehetségesek, néha a vérnyomás megugrik.
A "kedvenc étrend" nem ajánlott magas vérnyomás, szív- vagy veseelégtelenség, emésztőrendszeri betegségek esetén. Nem alkalmas fokozott fizikai, szellemi vagy pszichés stresszt szenvedő emberek számára, ellenjavallt gyermekeknél, terhes és szoptató nőknél.
Milyen ételek megengedettek?
A következő termékek megengedettek:
- zöldségek, gyümölcsök, bogyók (a szőlő és a banán kivételével);
- csirkefilé, csirkehúsleves, sovány hal, tenger gyümölcsei, tojás;
- sovány tej, kefir, túró, joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt;
- borsó, hajdina;
- olívaolaj, citromlé, szójaszósz;
- zöld és fekete tea, friss gyümölcslevek.
Kis mennyiségű só elfogadható.
Milyen ételek tilosak?
A tiltott ételek közé tartozik minden, ami nem szerepel az engedélyezett élelmiszerek listáján, beleértve a cukrot is.
Kedvenc étrend menü
Példa a "Kedvenc étrend" menüre 7 napra:
| Első nap |
Reggeli: 200 ml kefir, tea. Ebéd: 200 ml csirkehúsleves. Délutáni snack: 150 ml joghurt. Vacsora: 200 ml tej. |
| Második nap |
Reggeli: 2 paradicsom. Ebéd: saláta friss uborkából, káposztából és gyógynövényekből, olívaolajjal ízesítve. Délutáni snack: 2 uborka. Vacsora: paprika, uborka és gyógynövények saláta. |
| Harmadik nap |
Reggeli: 200 ml gyümölcs és turmix, tea. Második reggeli: 200 ml tej. Ebéd: 200 ml csirkehúsleves. Délutáni snack: 200 ml kefir. Vacsora: 200 ml tej. |
| Negyedik nap |
Reggeli: 2 narancs. Második reggeli: grapefruit. Ebéd: válogatott gyümölcsök almából, kiviből és narancsból. Délutáni snack: körte és alma. Vacsora: 200 ml tej. |
| Az ötödik nap |
Reggeli: 2 főtt tojás. Második reggeli: 200 g főtt hal. Ebéd: 150 g csirke filé, 100 g főtt borsó. Délutáni snack: 100 g túró. Vacsora: 100 g sajt. |
| Hatodik nap |
Reggeli: 200 ml kefir, tea. Második reggeli: 200 ml grapefruit juice. Ebéd: 200 ml csirkehúsleves. Délutáni snack: 200 ml turmix. Vacsora: 200 ml tej. |
| Hetedik nap |
Reggeli: 2 főtt tojás, tea. Második reggeli: bármilyen gyümölcs. Ebéd: 200 ml könnyű leves hajdinával vagy rizzsel. Délutáni snack: bármilyen gyümölcs. Vacsora: saláta friss zöldségekből, növényi olajjal ízesítve. |
Hasznos tippek
1. tipp: nem szabad megváltoztatnia a diéta napjainak sorrendjét, és egyik napot nem kell másra cserélnie.
2. tipp: A grapefruit mellett tanácsos kivit adni a gyümölcssalátákhoz, amelynek zsírégető tulajdonságai is vannak.
| Diéta jellegzetes | utolsó évfolyam |
| Időtartam: 7 nap |
4 az 5-ből A diéta neve önmagáért beszél - sokan szeretik hatékonysága, könnyű betartása és egyszerű étrendje miatt. Ha betartja az étrend helyes kiútjának ajánlásait, akkor az elveszített kilók visszatérésének kockázata minimális. |
| Ajánlott gyakoriság: 4 havonta egyszer | |
| Súlycsökkenés: | |
| Biztonság: | |
| Különféle termékek: |
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
