Diéta minden nap
A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a belek megtisztításában segít, a testet minden szükséges nyomelemnel és vitaminnal telíti, hanem segít a fogyásban is. Az étrendek, amelyekhez napi menüt fejlesztettek ki a táplálkozási szakemberek, nemcsak kiegyensúlyozottak, hanem alacsony kalóriatartalmúak is.
Könnyű diéta minden nap
Egy ilyen étrend minden nap az egészséges táplálkozás képviselője, ennek betartásával lehetetlen ártani az egészségnek, de a túlsúlytól való megszabadulás nagyon is valóságos. Az étrend minden nap könnyű étrenddel a következő:
- Reggeli - 150 g zabpehely, egy pohár 1% tej, egy banán vagy 100 g gyümölcssaláta, kávé vagy tea cukor nélkül;
- Az első snack - 50 g rozskenyér, egy narancs vagy banán, 100 g alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár ásványvíz;
- Ebéd - 50 g durva kenyér, egy adag zöldségleves tejföl és majonéz nélkül, saláta friss zöldségekből és gyógynövényekből, olívaolajjal és citromlével öntve, egy alma és egy pohár frissen facsart gyümölcslé;
- A második snack egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sima víz;
- Vacsora - sült csirkemell, 200 g főtt barna rizs, kukorica saláta, káposzta és céklasaláta és gyógytea.
Egy ilyen napi étrend teljesen ellátja a szervezetet az összes szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal. Ha minden nap nehéz ugyanazokat az ételeket fogyasztani, akkor az étkezéseket hasonló diétás ételekkel helyettesítheti.
Diéta minden nap: 1500 kcal
Ennek az étrendnek a lényege minden nap az, hogy megengedett, hogy ilyen mennyiségű ételt fogyasszon naponta, amelynek összesített energiaértéke 1500 kcal-nak felel meg.
Ennél a diétánál a napi menü a következőképpen néz ki:
- 1. nap: Reggeli - 200 g banán turmix 1 banánból, 100 ml alacsony zsírtartalmú joghurtból, egy pohár 1% tejből és 2 evőkanálból. zabkorpa (283 kcal). Az első snack egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 evőkanállal. zsírmentes túróból készült massza, egy apróra vágott szárított füge és 1 teáskanál. méz (154 kalória). Ebéd - saláta egy kemény tojásból, egy csomó friss saláta, két paradicsom és uborka, 2 evőkanál. mazsola és 2 evőkanál. mandula, két evőkanál. balzsamecet (402 kalória) Második snack - egy kis alma és 22 pisztácia (150 kalória). Vacsora - forraljon fel fél csésze quinoát, adjon hozzá egy csésze kockára vágott főtt sárgarépát és brokkolit, alaposan keverje össze, adjon hozzá 50 g reszelt tofu sajtot, majd öntsön 1/2 ek. szezámolaj és 2 ek. szójaszósz (498 kalória);
- 2. nap: reggeli - 1 kemény tojás és reszelőn apróra vágva, 1 tk. vajat és megkenjük egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, paradicsommal és 1/4 avokádóval (319 kalória). Az első snack - egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir és 1 alma (135 kalória), ebéd - lavash teljes kiőrlésű lisztből, 100 g feta sajtból, 1 paradicsomból, 3 olajbogyóból és 250 g friss spenótlevélből, 1 teáskanál öntettel. olívaolaj és citromlé (396 kalória) Második snack - 3 kukorica tortilla és 1/4 csésze guacamole (198 kalória). Vacsora - saláta friss zöldségekből (paradicsom, uborka, pirospaprika és zöldek), 2 evőkanál. vinaigrette és egy pohár házi limonádé (484 kalória);
- 3. nap: Reggeli - egy pohár házi joghurt bogyókkal (málna, áfonya vagy vörösáfonya), 100 g müzli és 1 evőkanál. apróra vágott mandula (310 kalória) Az első snack két körte. Ebéd - párolt tonhalfilé és egy pohár főtt fehérbab olívaolajjal és citromlével (371 kcal). Második snack - 250 g hummus (130 kalória). Vacsora - sült csirkemell friss zöldségsalátával, olívaolajjal (497 kcal);
- 4. nap: Reggeli - 100 g tofu sajt, egy főtt tojás és 150 g füstölt lazac paradicsom-, uborka- és lilahagymaszeletekkel (303 kcal). Az első snack egy banán, 1 evőkanál. mogyoróvaj (190 kcal). Ebéd - egy adag lencseleves, teljes kiőrlésű pirítós és 2 szelet Mozzarella sajt (405 kcal). Második snack - 50 g tofu sajt és egy kivi (97 kcal). Vacsora - kínai káposzta saláta rákpálcával, 100 g barna rizs és 150 g párolt csirkemell (455 kcal).
- 5. nap: Reggeli - két sült alma fahéjjal, egy pohár 1% tej és 100 g vízben főtt zabpehely (311 kcal). Az első snack 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt és 1 csésze friss bogyós gyümölcs (160 kcal). Ebéd - három kukoricatortilla, egy negyed csésze főtt fekete bab, egy gombával és rizzsel töltött paprika, egy negyed avokádó és egy szelet cheddari sajt (402 kcal). Második snack - 3 evőkanál. hummus és 150 g főtt sárgarépa (130 kcal). Vacsora - sült laposhal gombával (480 kcal).
Fehérje diéta minden nap
A fehérjetartalmú étrend a fogyókúra leghatékonyabb étrendjének képviselője, de nem mindenki számára megfelelő, mivel a fehérjék főleg a húsban, a halakban és a tejtermékekben találhatók, amelyeket például a vegetáriánusok nem fogyasztanak.
A fehérje diéta menü minden nap így néz ki:
- A fehérjetartalmú diétás reggeli minden napra minden nap ugyanaz. Az első étkezés előtt 10-15 percig meg kell inni egy pohár sima vizet, utána a reggel folytatható egy csésze kávéval tejszínes tejjel vagy száraz tejjel, 200 g sovány joghurttal gyümölcs vagy túró nélkül. A túró és a joghurt adagjai az első napokban 150 grammal növelhetők, azonban 3-4 nap elteltével az adagoknak meg kell felelniük a 200 g-os normának;
- A fehérjetartalmú étrend megengedett 1-2 pohár zöld tea formájában borsmentával vagy citromfűvel, egy narancs vagy grapefruit formájában;
- Ebédre választható két merőkanál halászlé (halászlé) 50 g fekete teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsomos saláta és tea szárított gyümölcsökkel, vagy 100 g sült marhahús filé só nélkül, 150 g főtt vadrizs és saláta uborka és gyógynövények, citrommal öntve gyümölcslé vagy 150 g párolt hal 100 g főtt vad rizzsel;
- A második snack kis mennyiségű friss zöldségből vagy gyümölcsből és egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirből áll;
- Vacsorára, fehérjetartalmú étrend mellett, a következő ételek közül választhatnak - vagy egy tenger gyümölcsei saláta (tintahal, kagyló és garnélarák) egy tojással, 2 evőkanál. konzerv kukorica, fokhagymával, hagymával, olívaolajjal és citromlével ízesítve, 150 g főtt vad rizzsel, vagy egész csirkemell olaj és só nélkül, citromlével és alacsony zsírtartalmú kefirrel, egy egész grapefruit és gyógyteával, vagy 200 g párolt borjúfilé fokhagymával, főtt brokkolival és karfiollal, tojástésztában párolva, vagy 150 g párolt halfilé, gyógynövényes salátával, paradicsommal, uborkával, pirospaprikával, fenyőmaggal, főtt tojással.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
