Dr. Kovalkov étrendje
Az orvostudományok doktora, Alekszej Kovalkov népszerű moszkvai táplálkozási szakember, aki saját fogyás tapasztalatainak felhasználásával meglehetősen hatékony és viszonylag biztonságos súlycsökkentő rendszert dolgozott ki. A szerző technikája a diéta három szakaszát foglalja magában - előkészítő, fő és támogató.
1. Előkészítő szakasz. Van egy gyengéd tisztítás és az emésztőrendszer normalizálása. A gyomor-bél traktus felkészül arra, hogy nagy mennyiségű fehérjét felszívjon.
A szakasz időtartama 2–4 hét, amely alatt akár 5 kg túlsúly is szükséges. Az ételt naponta 5-7 alkalommal, kis adagokban kell bevenni. Fontos, hogy egyél eleget, hogy ne érezd magad éhesnek, de nem tudsz megenni. Nincs szokásos ebéd a nap közepén. Legalább 4 pohár tiszta szénsavmentes vizet kell meginni naponta. Egy másik jellemző a korpa használata, vízzel vagy erjesztett tejitalral kell lemosni őket. Kezdje kis mennyiségű korpával, fokozatosan növelve és napi 100 g-ra növelve.
Javasoljuk továbbá a kényelmes tempóban történő járást, rángatózás és megállás nélkül.
Dr. Kovalkov étrendjének első szakasza a legnehezebb. A vérben a magas zsírbontási termékek miatt a fogyókúrák fáradtságot, ingerlékenységet és alvási problémákat okoznak. A kellemetlenség csökkentése érdekében a szerző azt javasolja, hogy több időt töltsön a napon, és vegye be az L-karnitin gyógyszert, amely intenzíven égeti a zsírt és eltávolítja a bomlástermékeket a szervezetből.
2. A fő színpad. Időtartamát a kezdeti súlytól függően egyénenként számítják ki, és több héttől egy évig terjed. A fogyás mértéke átlagosan 100-200 g naponta. A szakasz akkor ér véget, amikor a fogyó súlya eléri a kívántat.
Az étkezések száma napi 4-5 alkalommal, míg a hagyományos ebéd visszatér az étrendbe. Az adagok egyre nagyobbak, de kerülni kell a túlevést. A fő szakasz fő célja az egészséges ételek helyes kombinációban történő fogyasztásának szokásának kialakítása.
Ebben az időszakban meg kell figyelni a napi rendet - enni, pihenni, gyakorolni minden nap ugyanabban az időben. Az intenzív járáshoz fokozatosan hozzáadják az erősítő gyakorlatokat.
A diéta második szakaszában a súly lassan csökken. Ha több napig a skála nyíl egy helyen marad, akkor egy "betöltő" napra van szükség, amikor az elfogyasztott élelmiszer mennyisége megduplázódik, az étrend magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú (gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek) élelmiszerekből áll, és szükség van igyon sok tiszta (nem ásványi) vizet. A "betöltési" napokat hetente legfeljebb 2-3 alkalommal tartják.
Dr. Kovalkov havonta egyszer "tisztító" napokat javasol - görögdinnye vagy rizs. A görögdinnye napjain az étrend csak görögdinnyéből áll, korlátlan mennyiségben. A rizs napi menü rizs zabkását tartalmazza - a barna rizst (230 g) felforraljuk, folyamatosan vizet adunk hozzá, amíg teljesen meg nem fő, adjunk hozzá egy kis sót, curry-t, egy pohár apróra vágott szárított barackot és alaposan keverjük össze. Az így kapott zabkását 2 napon belül meg kell enni. Ihat zöld teát és tiszta vizet.
3. Az utolsó szakasz. Időtartam - 1–1,5 év. A cél az egészséges testsúly fenntartása és nem törés. A megengedett ételek listája bővül, de az étrendben folytatódik a zsírok, fehérjék és szénhidrátok mennyiségének ellenőrzése. A menü fokozatosan, lassan változik. Erősítő edzésre már nincs szükség, de a napi séták megmaradnak.
Általános szabályok minden szakaszhoz:
- a zöldségeket nyersen eszik, amikor csak lehetséges, a gabonaféléket forrásban lévő vízzel pároljuk, húst és halat sütnek, főznek vagy párolnak;
- napközben sokat kell inni, de kis adagokban és megközelítőleg azonos időközönként, étkezés előtt, nem utána. A hirtelen éhségérzet leküzdésére a technika szerzője közepes vagy alacsony mineralizációjú lúgos vizet javasol. A víz szobahőmérsékletű legyen, tilos hideg vizet inni.
Dr. Kovalkov étrendjének előnyei
Dr. Kovalkov étrendjének fő előnye a kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz a szervezet számára. Az ételek sokfélesége segít elkerülni a menü egyhangúságát és csökkenti a lebontás valószínűségét. A fogyáshoz nem szükséges folyamatosan mérlegelni az adagokat és számolni a kalóriákat.
Az étrendet profi táplálkozási szakember állította össze, és ha betartja az ajánlásokat, az nem lesz negatív hatással az egészségre, éppen ellenkezőleg, normalizálja az emésztőrendszert és az anyagcserét.
A diéta során az ember megszokja az egészséges táplálkozás elveit, amelyek a jövőben segítenek a testsúly normális fenntartásában.
Forrás: depositphotos.com
Kovalkov doktor étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Dr. Kovalkov diétáján a fogyás mértéke nem olyan magas, mint a legtöbb fogyás szeretné.
Ez az étkezési rendszer ellenjavallt súlyos krónikus betegségben szenvedők, valamint terhes és szoptató nők számára.
A diéta megkezdése előtt ajánlott orvosi vizsgálatnak alávetni a krónikus betegségek azonosítása érdekében, és ha van ilyen, forduljon orvoshoz.
Milyen ételek megengedettek?
A megengedett ételek listája az étrend szakaszától függ.
- Előkészítő szakasz: hüvelyesek, alacsony glikémiás indexű zöldségek, minimálisan feldolgozott gabonafélék, tojásfehérje, tejtermékek, beleértve a sajtokat (Adyghe, feta sajt), diófélék (dió, mandula, fenyőmag) és gyümölcsök (különösen alma).
- Fő szakasz: fokhagymát, hagymát, petrezselymet, salátát, spenótot, citrusféléket, körtét és bogyókat (vörös áfonya, áfonya és szeder) adnak az előkészítő szakasz termékeihez. Fokozatosan hajdina dara, alacsony zsírtartalmú túró, sovány hús, csirke, hal és tenger gyümölcsei kerülnek a menübe.
- Az utolsó szakasz: minden termék megengedett, kivéve a tiltott termékeket.
Milyen ételek tilosak?
Tiltott ételek minden szakaszában: édességek (beleértve a mézet is), fehér rizs, burgonya, fehér kenyér és muffin, félkész termékek, sózott és füstölt ételek, gyümölcslevek, szóda, alkohol.
Dr. Kovalkov diétás étlapja
Az alábbiakban bemutatunk egy napos menüket Dr. Kovalkov étrendjének első és második szakaszában.
Előkészítő szakasz (étkezések közötti időköz 2-3 óra):
A fő színpad:
Hasznos tippek
Tanács 1. A nőknek úgy kell elkezdeniük az étrendet, hogy annak fő szakaszába lépjenek a menstruációs ciklus második szakaszától.
2. tanács: Dr. Kovalkov étrendjének második és harmadik szakaszában reggelire érdemes kefirbe öntve apróra vágott hajdinát fogyasztani mandulával és korpával.
Tanács 3. Ha a túlsúly meghaladja a 30 kg-ot, a diéta megkezdése előtt konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel és fogyjon az irányítása alatt.
4 az 5-ből
Az étrendet profi táplálkozási szakember állítja össze, és célja a súly csökkentése és az anyagcsere normalizálása. Az ajánlásokat követve kitarthat a diéta mellett, ameddig csak akarja.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
