Dr. Ducan étrendje
Az étrendet Pierre Ducan francia táplálkozási szakember fejlesztette ki, és táplálkozási rendszer, amelynek betartásával megszabadulhat a felesleges kilóktól és fenntarthatja az eredményt.
Az étrend négy szakaszra oszlik.
Az első szakasz a "támadás", vagyis a fehérje. A kezdeti súlytól függően három-tíz napig tart: ha a kezdeti súly 10 kg-mal meghaladja a kívánt súlyt, akkor fehérje-étrendet kell követni három napig, 10-20 kg-ig - három-öt napig, 20-30 kg-ig - hét napig, 30 kg vagy annál több - legfeljebb tíz napig. Súlycsökkenés az első szakaszban - 2–5 kg. Az engedélyezett ételek fehérje.
A második szakasz, a "körutazás", váltakozó napokból áll, amelyek során csak fehérje ételeket fogyasztanak, olyan napokkal, amikor zöldségeket adnak a fehérje ételekhez. A főzés bármilyen módon megengedett: forraljuk, pároljuk, sütjük, sütjük (olaj nélkül). Ha ebben a szakaszban a súly csökkenése megáll, ez azt jelenti:
- hogy elfogadható testsúlyt értek el, és ennek csökkentése nem kívánatos. Ezután folytathatja a következő lépést - konszolidáció;
- vagy megsértik az étrend szabályait, a menü tiltott ételeket tartalmaz. Ha igen, akkor felül kell vizsgálni az étrendet.
A harmadik szakasz a "konszolidáció", a végső súly és a megszerzett étkezési szokások megszilárdulnak. Keményítőt tartalmazó ételek kerülnek a menübe. A hét két napján (de nem követve egymást) megengedett olyan ételeket fogyasztani, amelyeket korábban az egyik étkezés során tiltottak. A rögzítés időtartamát a következőképpen számítják ki: 1 kg lefogyott testsúly esetén - az étrend tíz napja.
A negyedik szakasz a stabilizáció, visszatér a szokásos menü. Ugyanakkor tiszta fehérje ételeket ajánlanak egy héten egy napra. Ennek a szakasznak az időtartama nincs korlátozva.
Forrás: depositphotos.com
Dr. Ducan étrendjének előnyei
Dr. Ducan étrendje rendkívül hatékony, és a rendszeres étrendre való zökkenőmentes áttérésnek köszönhetően minimális a valószínűsége a leadott kilók visszatérésének.
Ez egy kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amelynek menüje létfontosságú makrotápanyagokat, vitaminokat és egyéb hasznos anyagokat tartalmaz (kivéve az első fázist).
A diéta célja az éhség elkerülése.
Dr. Ducan étrendjének hátrányai és ellenjavallatai
Dr. Ducan étrendjét csak egészséges emberek számára ajánlják. Először konzultálnia kell orvosával vagy dietetikusával.
A diéta első szakaszában súlyosbodhat a gyomorfekély, a máj- és vesebetegségek, a székrekedés, valamint a vitaminok és zsírok hiányával járó közérzet romlása.
A "támadás" fázist nehéz elviselni a vese nagy terhelése és az ajánlott normákat meghaladó fehérjebevitel miatt.
Milyen ételek megengedettek?
A jóváhagyott termékek listája:
- "Támadás" - marha- és borjúhús, bőr nélküli csirke, pulyka, belsőség, alacsony zsírtartalmú sonka, hal, tenger gyümölcsei, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojás, zab- és búzakorpa, víz, tea, ecet, fokhagyma, hagyma;
- "Körutazás" - a támadás fázisában fogyasztásra ajánlott összes termék, valamint minden zöldség, kivéve a sok keményítőt. Ráadásul a következő felsorolásból két termék fogyasztható naponta: fűszerek, uborka, adjika, ketchup és keményítő (egyenként 1 evőkanál), zsírmentes kakaó;
- "Konszolidáció" - a menü tartalmazhatja az összes korábban engedélyezett terméket. Egy adag gyümölcsöt egész nap adunk hozzá, két szelet kenyeret és 40 g érett sajtot. Keményítőtartalmú ételek (tészta, rizs, burgonya, bab stb.) Hetente kétszer megengedettek;
- stabilizálás - minden termék megengedett. Nincsenek korlátozások, de legtöbbször ajánlott az előző fázis menüjéhez ragaszkodni.
Milyen ételek tilosak?
A tiltott termékek listája:
- "Támadás" - csokoládé, cukor, édességek, pékáruk, alkohol;
- "Körutazás" - borsó, burgonya, bab, kukorica, olajbogyó, avokádó, tészta és gabonafélék;
- "Konszolidáció" - füge, banán, szőlő, cseresznye.
Dr. Ducan étrend menüje
Az alábbiakban bemutatunk néhány menüt a táplálkozási rendszer minden szakaszához (kivéve a stabilizációs fázist, amikor az étrendet saját belátása szerint állítják össze).
A "támadás" menüje:
Reggeli: lágy tojás, sonka, joghurt.
Második reggeli: túró.
Ebéd: sült hal fokhagymával.
Délutáni snack: kefir.
Vacsora: grillezett csirkemell.
Reggeli: joghurt természetes vaníliával, házi pulykatekercs.
Második reggeli: túró gyógynövényekkel.
Ebéd: marhapörkölt hagymával és fokhagymával.
Délutáni snack: kefir.
Vacsora: rántotta.
Menü a "körutazáshoz":
Reggeli: rántotta, reszelt sárgarépa, tea.
Második reggeli: répa, uborka és sárgarépa saláta, kefir.
Ebéd: zöldséges pörkölt, egy szelet sült hal.
Délutáni snack: túró.
Vacsora: zöldségsaláta, sárgarépalé, joghurt.
Reggeli: zöldséges rakott, kávé tejjel.
Második reggeli: alacsony zsírtartalmú sonka, tea.
Ebéd: cukkini és paradicsommal sült csirkecomb.
Délutáni uzsonna: túrós szuflé.
Vacsora: omlett hagymával, paradicsommal, kefirrel.
Menü a "konszolidációhoz":
Reggeli: sajttorta, gyümölcssaláta, tea.
Második reggeli: kenyér, egy szelet sonka.
Ebéd: marhapörkölt zöldségekkel és gyógynövényekkel.
Délutáni snack: túró.
Vacsora: hal sütemények.
Reggeli: alma, kenyér, sózott hal, tea.
Második reggeli: túró vagy kefir.
Ebéd: hal rakott, friss zöldségsaláta.
Délutáni snack: vinaigrette.
Vacsora: főtt marhahús zöld salátával.
Hasznos tippek
Tanács 1. Nem ajánlott a fehérje fázist tíz napon túl meghosszabbítani: nem lesz előnyös, de a test terhelése növekszik.
2. tanács: A diéta első szakaszában a székrekedés elkerülése érdekében minden nap adjon zabkorpát (legfeljebb 2 evőkanál) a menübe, majd 1 ek mennyiségű búzakorpát. l. A "támadás" szakaszában legfeljebb 2 liter vizet kell inni naponta. A „körutazás” szakaszában a folyadék mennyisége eléri a napi 2,5 litert, a korpa térfogata 2-3 evőkanál. l.
3. tipp: A stabilizáció szakaszában ajánlott egy fehérje napot hetente egyszer megszervezni, és naponta 3 evőkanálot enni. l. zabkorpa.
4. tipp: A súly megőrzése érdekében minimalizálja az édes, lisztes, konzerves és füstölt termékek fogyasztását.
5. tanács: Meghibásodás esetén ne essen pánikba, szemrehányást tegyen és abbahagyja a diétát, de másnap, fázistól függetlenül, fehérjés legyen.
3,5 az 5-ből
Az egyik leghatékonyabb és legkiegyensúlyozottabb étrend, amely több szakaszból áll, amelyekben a súly különböző mértékben csökken. Az utolsó szakasz az eredmény megszilárdítása egy megfelelő táplálkozási rendszer segítségével, amelyet egész életében betarthat.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
