Kerékpáros Edzés - áttekintések, órák, Szimulátor

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Ciklus

A kerékpár a fitnesz, a sportképzés egyik fajtája, amelyet egy speciális szimulátor segítségével hajtanak végre, amely szimulálja a kerékpározást (ciklus, angolul - kerékpár).

Ciklus - edzés azoknak, akik fogyni akarnak

És nem csak. A szobakerékpár által biztosított terhelésnek köszönhetően támogathatja a szív- és érrendszert, ezért a kerékpározást kardióedzésnek is nevezik.

Tehát rendszeres és aktív kardióterhelés teszi lehetővé a zsírok lebontásának folyamatát. Ez a hatás annak köszönhető, hogy nagy izomcsoportok vesznek részt a kerékpározás munkájában, miközben kellően nagy ritmusban dolgoznak. Úgy gondolják, hogy az ideális kerékpáros gép az elhízottak számára.

Ezenkívül a kerékpározás lehetővé teszi a fenék és a comb izmainak felpumpálását, a cellulitisz megnyilvánulásainak megszüntetését és a lábak alakjának korrigálását.

Az órák elején az edzők azt tanácsolják, hogy heti 2-5 alkalommal edzenek. A kerékpáros edzésektől nem kell gyors eredményt várnia - csak három hónapos rendszeres edzés után (heti 5 nap). A kívánt eredmény elérése után hetente 2-3-ra csökkentheti a ciklusos edzések számát.

A ciklusos edzések változatossága

Mielőtt elkezdene aktívan részt venni egy ciklusszimulátorban, el kell sajátítania az edzésmódszertant: meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen pedálozni, váltogatni az erő és a kardio terhelést. Ezért ajánlott álló kerékpárral edzeni fitneszoktató felügyelete alatt.

Eleinte szelíd edzést hajtanak végre, amelynek célja a szív- és érrendszer stimulálása és a zsírégetés. A kezdőknek ajánlott ebben a tempóban gyakorolni.

Egy szelíd ciklus után közepes intenzitású ciklusórákat hajtanak végre, amelyek során a testzsír nagyobb mértékben elégetik, nő az állóképesség. Az edzés ezen szintjére való áttérés azoknak ajánlott, akik már elsajátították a szobakerékpárt.

Miután elsajátította a közepes intenzitású szintet, megkezdheti a kerékpározást nagyobb tempóban. Ebben az esetben a kardio terhelés fél óráig tart, emellett javasolható egy álló helyzetben lévő cikluson végzett gyakorlat, valamint a sajtó számára végzett gyakorlat.

Az edzés során megváltoztathatja a terhelések típusát - a ciklusszimulátorokat úgy tervezték meg, hogy a forgási sebesség, az ellenállás és a test helyzete megváltozzon.

Hogyan válasszunk kerékpáros edzőt

Miután elsajátította a szobakerékpárt egy edző irányításával, folytathatja az otthoni edzéseket, ha akarja. Ez azt jelenti, hogy biztosan szembesülni fog azzal a kérdéssel, hogy választani kell-e egy szimulátort a kerékpározáshoz.

A szimulátor lehet függőleges vagy vízszintes. Az első, amint arról a kerékpáros vélemények szólnak, ideális a kezdők számára, pedáljai a szokásos helyzetben vannak - a nyereg alatt. A vízszintes kerékpáros edző pedig ideális azok számára, akiknek csökkenteniük kell az ízületek és a gerinc terhelését - az illető félig ülő helyzetben van, az edzőpedálokkal szemben.

Kerékpár ergométeres edzőgép - rehabilitációra szoruló emberek használják. Ez a berendezés maximális terhelés-szabályozást tesz lehetővé.

A vélemények alapján a kerékpározás azoknak is segíthet, akiknek nem a fenék és a csípő, hanem a karok és a hát edzése a cél. Ezt az edzőt szobakerékpárnak hívják, és a kezek hajtják, ill.

Ellenjavallatok a kerékpározáshoz

Mivel az álló kerékpáron végzett testmozgás jelentős fizikai aktivitást jelent, ez azt jelenti, hogy bizonyos betegségek esetén a kerékpározás ellenjavallt:

• magas vérnyomás;
• szív-és érrendszeri betegségek;
• phlebeurysm;
• ízületi betegségek.

Lehetséges, hogy lehetséges lesz kerékpározni, de mérsékelt ütemben - a betegség stádiumától függően.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.