Ciklus
A kerékpár a fitnesz, a sportképzés egyik fajtája, amelyet egy speciális szimulátor segítségével hajtanak végre, amely szimulálja a kerékpározást (ciklus, angolul - kerékpár).
Ciklus - edzés azoknak, akik fogyni akarnak
És nem csak. A szobakerékpár által biztosított terhelésnek köszönhetően támogathatja a szív- és érrendszert, ezért a kerékpározást kardióedzésnek is nevezik.
Tehát rendszeres és aktív kardióterhelés teszi lehetővé a zsírok lebontásának folyamatát. Ez a hatás annak köszönhető, hogy nagy izomcsoportok vesznek részt a kerékpározás munkájában, miközben kellően nagy ritmusban dolgoznak. Úgy gondolják, hogy az ideális kerékpáros gép az elhízottak számára.
Ezenkívül a kerékpározás lehetővé teszi a fenék és a comb izmainak felpumpálását, a cellulitisz megnyilvánulásainak megszüntetését és a lábak alakjának korrigálását.
Az órák elején az edzők azt tanácsolják, hogy heti 2-5 alkalommal edzenek. A kerékpáros edzésektől nem kell gyors eredményt várnia - csak három hónapos rendszeres edzés után (heti 5 nap). A kívánt eredmény elérése után hetente 2-3-ra csökkentheti a ciklusos edzések számát.
A ciklusos edzések változatossága
Mielőtt elkezdene aktívan részt venni egy ciklusszimulátorban, el kell sajátítania az edzésmódszertant: meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen pedálozni, váltogatni az erő és a kardio terhelést. Ezért ajánlott álló kerékpárral edzeni fitneszoktató felügyelete alatt.
Eleinte szelíd edzést hajtanak végre, amelynek célja a szív- és érrendszer stimulálása és a zsírégetés. A kezdőknek ajánlott ebben a tempóban gyakorolni.
Egy szelíd ciklus után közepes intenzitású ciklusórákat hajtanak végre, amelyek során a testzsír nagyobb mértékben elégetik, nő az állóképesség. Az edzés ezen szintjére való áttérés azoknak ajánlott, akik már elsajátították a szobakerékpárt.
Miután elsajátította a közepes intenzitású szintet, megkezdheti a kerékpározást nagyobb tempóban. Ebben az esetben a kardio terhelés fél óráig tart, emellett javasolható egy álló helyzetben lévő cikluson végzett gyakorlat, valamint a sajtó számára végzett gyakorlat.
Az edzés során megváltoztathatja a terhelések típusát - a ciklusszimulátorokat úgy tervezték meg, hogy a forgási sebesség, az ellenállás és a test helyzete megváltozzon.
Hogyan válasszunk kerékpáros edzőt
Miután elsajátította a szobakerékpárt egy edző irányításával, folytathatja az otthoni edzéseket, ha akarja. Ez azt jelenti, hogy biztosan szembesülni fog azzal a kérdéssel, hogy választani kell-e egy szimulátort a kerékpározáshoz.
A szimulátor lehet függőleges vagy vízszintes. Az első, amint arról a kerékpáros vélemények szólnak, ideális a kezdők számára, pedáljai a szokásos helyzetben vannak - a nyereg alatt. A vízszintes kerékpáros edző pedig ideális azok számára, akiknek csökkenteniük kell az ízületek és a gerinc terhelését - az illető félig ülő helyzetben van, az edzőpedálokkal szemben.
Kerékpár ergométeres edzőgép - rehabilitációra szoruló emberek használják. Ez a berendezés maximális terhelés-szabályozást tesz lehetővé.
A vélemények alapján a kerékpározás azoknak is segíthet, akiknek nem a fenék és a csípő, hanem a karok és a hát edzése a cél. Ezt az edzőt szobakerékpárnak hívják, és a kezek hajtják, ill.
Ellenjavallatok a kerékpározáshoz
Mivel az álló kerékpáron végzett testmozgás jelentős fizikai aktivitást jelent, ez azt jelenti, hogy bizonyos betegségek esetén a kerékpározás ellenjavallt:
- magas vérnyomás;
- szív-és érrendszeri betegségek;
- phlebeurysm;
- ízületi betegségek.
Lehetséges, hogy lehetséges lesz kerékpározni, de mérsékelt ütemben - a betegség stádiumától függően.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
