Klasszikus Erőemelés - Edzés, Eredmények

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Erőemelés

Az erőemelés olyan erőmű, amelynek feladata a maximális ellenállás súlyának leküzdése. A testépítéstől eltérően az erőemelés fő célja nem a test esztétikai szépsége, hanem a fizikai erő fejlesztése.

Az erőemelés fogalma két angol szóból származik - "power" (erő) és "lift" (to lift). Ezt a sportot egyébként erőemelésnek hívják: ez annak a ténynek köszönhető, hogy három fő gyakorlatot tartalmaz versenyfutásként:

• A vállpengék tetején elhelyezkedő súlyzó guggolás;
• A padon fekvő fekvenyomás;
• Rúdrúd.

Ezek a gyakorlatok alapvetőek, és kezdő sportolók számára ajánlott az erő fejlesztésére és az izomtömeg növelésére.

A három szakág együttes erőemelő teljesítménye a verseny alatt meghatározza az atléta képesítését. A mutatókat mindhárom gyakorlat összsúlya alapján értékelik. Azonos eredmények esetén a győztest az alacsonyabb súlyú sportoló kapja. Ha szükség van különböző súlykategóriájú sportolók összehasonlítására, akkor a Glossbrenner és a Wilks képletet alkalmazzuk.

Az erőemelés, mint sportág, nem szerepel az olimpiai játékokban, de a Nemzetközi Olimpiai Bizottság által támogatott világjátékok része.

Klasszikus erőemelés

Az erőemelést klasszikus erőemelésnek nevezzük (fekvenyomás, holtemelés és guggolás), amelyben minimális felszerelést alkalmaznak. Kezdetben erőemelő felszerelések jelentek meg, amelyek megvédik a sportolót a sérüléstől, de az elmúlt években a gyártók fejlesztették termékeiket, az anyag merevsége és egyéb "trükkök" miatt 5-15 kg-os súlynövekedést biztosítottak minden mozdulatban. Tehát Ryan Kennelly 487,6 kg-ot tudott megszorítani a felszerelésben, felszerelés nélkül pedig csak 294,8 kg-ot. Az erőemelés hasonló eredményei miatt az elmúlt 10 évben az egekbe szöktek a sportág színvonala.

Jelenleg a következő felszereléseket használják az erőemelésben:

• Védőkötések térd és csukló számára;
• Guggolás munkaruha;
• Pad sajtóing;
• Deadlift overall és néhány más.

Kezdetben a Nemzetközi Erőemelő Szövetség csak a felszerelés erőemelésében rendezett versenyeket, azonban az elmúlt években a felszerelés nélküli vagy a klasszikus erőemelés elnyerte a sportolók elismerését, annak ellenére, hogy az ilyen sportágak szabványai még fejlesztés alatt állnak.

Erőemelő képzés

Mint fent említettük, ez a sport három fő gyakorlatot tartalmaz:

• Zömök súlyzóval a hátán. Kiinduló helyzet - a rúd a trapéz izomzatán van, a lábak vállszélességben vannak, a rúd súlya egyenletesen oszlik el mindkét végtagon Mély levegőt veszünk, és visszatartva a lélegzetünket, simán lemegyünk. Ebben az esetben a térd meghajlik, és a fenék "megy" lefelé és vissza. Amint a comb párhuzamos lesz a padlóval, meg kell húzni az izmokat, és vissza kell térni a kiindulási helyzetbe;
• Fekvenyomás. Kiinduló helyzet - a rudat a mellkas felett kinyújtott karokon tartják. Ezután a rudat leengedjük a mellkasra, és ebből a helyzetből kinyújtott karokra szorítjuk. A gyakorlat befejezése után a sáv visszatér a megállókhoz;
• Rúdrúd. Kiinduló helyzet - a törzs előre dől, kissé behajlítva a hát alsó részén. A bár a lábszárak előtt van. Veszünk egy levegőt, visszatartjuk a lélegzetünket, és a súlyt gyomorhoz húzzuk. Ebben az esetben a könyök felfelé és szigorúan visszafelé mozog. Arra kell törekednie, hogy a könyökét a lehető legmagasabban emelje. Húzza a héjat az övhez, kilégezze ki, és óvatosan engedje le a padlóra.

Sokéves tapasztalat alapján a szakértők a következőket javasolják:

• ossza fel az erőemelő edzéseket fekvenyomásokra, guggolásra és holtversenyekre (ez a módszer megadja az erőt az atlétának kiegészítő gyakorlatok elvégzéséhez);
• változtassa meg a terhelés intenzitását, az edzéseket könnyűre, közepesre és nehézre osztva. A terhelés intenzitása alatt a rúd emelésének számát értjük, annak átlagos tömegére vonatkoztatva (százalékban).

A fent említett segítő gyakorlatoknak van egy bizonyos értéke: a sportoló általános erőnlétének növelésére szolgálnak. Hozzájárulnak az erőemelő olyan tulajdonságainak kialakításához is, mint az erő, állóképesség, sebesség, rugalmasság, valamint a testizmok bizonyos csoportjainak fejlődéséhez, befolyásolva a versenyeken az erőemelésben elért eredményeket. Ezek közé tartozik a súlyokkal, súlyzóval, súlyzókkal, szimulátorokkal, lengéscsillapítókkal végzett edzés, torna- és akrobatikus gyakorlatok.

Erőemelő berendezések

A következő eszközöket használják az erőemeléshez:

• Súlyzó;
• Palacsintakészlet (ajánlott nem gumírozott, kisebb vastagságú palacsintát használni);
• Állványok guggoláshoz és fekvenyomáshoz;
• Deadlift platform.

Ellenjavallatok az erőemelő órákra

Számos olyan betegség létezik, amelyeknél nem ajánlott súlyokkal tornázni. Ezek tartalmazzák:

• Aranyér. Csak teljes gyógyulás után kezdheti el az edzést;
• Sérv. A betegség csak műtéttel kezelhető;
• Megnövekedett koponyaűri nyomás (a megnövekedett edzés látásvesztéshez vezethet);
• Onkológiai betegségek.

A következő betegségek esetén erőemeléssel foglalkozhat, de bizonyos óvatossággal és csak szakemberrel való konzultáció után:

• A szív- és érrendszer betegségei;
• Osteochondrosis;
• Gerincferdülés;
• Prosztatagyulladás.

A mérsékelt erőemelő edzés javíthatja a test általános állapotát, erősítheti az immunitást és segíthet számos más jellegű betegség gyógyulásában. Például ennek a sportnak a gyakorlása mentőöv a krónikus tüdőbetegségek kezelésében (lehetővé teszik a felesleges folyadék megszabadulását és a tüdő kapacitásának növelését).

Az erőemelés során betartandó fő szabály az edző és a kezelőorvos ajánlásainak szigorú betartása.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.