Szemizmok - Erősítés, Testmozgás, Edzés

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

A szem izmai

Az emberi szemeket hat szemizom veszi körül: négy egyenes (felső és alsó, oldalsó és középső) és két ferde (felső és alsó).

Minden szemizom, az alsó ferde kivételével, az íngyűrűből indul, amely a pálya vastagságában helyezkedik el, és elöl eltér, kúp alakú izomtölcsért alkotva. Az összes szemizom, a felső ferde kivételével, közvetlenül a sclerához kapcsolódik.

A felső ferde szemizom előre irányul a porctömbhöz. A tömbnél ínvé válik, és a blokk hurokján áthaladva hirtelen megváltoztatja a mozgás irányát. A felső végbélizom alatt behatol az Egyenlítő mögötti szemgolyó sclerájába.

Az alsó ferde szemizom a pálya belső falától indul, és a szemgolyó körül meghajolva csatlakozik az Egyenlítő mögötti sclerához.

A felső ferde szemizmot a trochleáris ideg, a külső rectus okuláris izmot az abducens ideg innerválja, az összes többi izmot pedig a oculomotorus ideg innerválja.

A szem külső izmai ebben a sorrendben helyezkednek el (növekvő): az alsó ferde szemizom (legvékonyabb), majd a felső ferde, a felső egyenes, az egyenes alsó, a külső egyenes és a belső egyenes - a legerősebb izom.

A szem izmainak működése

Működésük szerint a szemizmok a következő csoportokba vannak osztva:

• lebegő izmok (alsó ferde és felső egyenes);
• elrabló izmok (ferde és külső egyenesek);
• adductor izmok (alsó és belső, egyenes felső);
• az izmok leeresztése (felső ferde és alsó egyenes).

A vázizmokhoz hasonlóan a szem izmai is rövidülés (izometrikus összehúzódás) vagy rövidülés (izotóniás összehúzódás) nélkül összehúzódhatnak.

A külső rectus izom izotóniás összehúzódása miatt a szemgolyó kifelé fordul. A belső rectus izom befelé fordítja a szemgolyót. Az alsó rectus izom lefelé, a felső rectus izom pedig felfelé forgatja. Az alsó ferde izom felfelé és kifelé fordítja a szemgolyót, a felső ferde izom pedig lefelé és kifelé.

Gyors szemmozgások során a szemizmok 0,11-0,13 kg erővel összehúzódnak. A szemgolyó negyven fokos elforgatásakor az izom 0,045 kg erővel összehúzódik.

A szemizmok fájásának okai

Gyakori ok, amiért a szemizmok fájnak, az a túlzott munkájuk. Ezenkívül szemfájdalom jelentkezhet a szem felületének kontaktlencsékkel történő karcolódása vagy helytelenül felszerelt szemüveg használata miatt. Néha a szemizmok fájnak az arcizmok túlterhelése következtében.

Ezenkívül a szemfájdalom közvetlenül kapcsolódhat magához a szembetegségekhez - uveitis, kötőhártya-gyulladás és mások. Ebben az esetben a fájdalmat gyakran általános rossz közérzet (hányinger, fejfájás) és látásromlás kíséri.

Szemizom edzés

A szemizmok erősítésének leghatékonyabb gyógymódja az általános erősítő gyakorlatok kombinálva a szemizmok speciális gyakorlataival.

Otthon az edzéseket légzőgyakorlatok, járás, karmozgások, a vállöv gyakorlása, a szemizmok, a láb és a törzs izmainak gyakorlása, a nyak és a szem önmasszírozása, valamint relaxációs gyakorlatok ajánlják.

A szemizom edzésnek tartalmaznia kell a külső és belső szemizmok gyakorlatait.

Külső szemizom edzés:

• ülő helyzetben lassan nézzen a mennyezetről a padlóra és vissza, majd balról jobbra és hátra (ismételje meg 10-13 alkalommal);
• forgassa a szemeket különböző irányokba (ismételje meg 4-7 alkalommal), valamint gyakori pislogást 15-20 másodpercig.

Belső szemizom edzés:

• az ablaktáblán helyezzen el egy kerek jelet szemmagasságban, amelynek átmérője 4-5 mm, a szemektől 30 cm távolságra;
• először nézze meg a jelet, majd az ablakon kívüli bármely távoli tárgyat.

A szem izmainak megerősítésére szolgáló gyakorlatokat naponta kétszer kell elvégezni. Az első két napban - három-négy percig, a harmadik és a negyedikben - öt percig, a következő napokon - tíz percig.

A rövidlátás (rövidlátás) megelőzésére és kezelésére W. Bates amerikai szemész különféle gyakorlati javaslatokat javasolt a látásromlás minden típusára, valamint olyan alapvető gyakorlatokat, amelyek hatékonyak a szem fáradtsága és bármilyen látássérülés esetén.

Bates úgy vélte, hogy a szemüveg a látás javításával rontja a szem vérellátását, és növeli a látásromlást és a szem megerőltetését.

A Bates-torna magában foglalja a passzív relaxációs módszert (megjelenítés, tenyérezés), a dinamikus relaxációs módszert (szolarizáció, légzés és pislogás), a központi rögzítési módszert (analitikus nézés, pillantások, lengés és mozgatás, apró betűs olvasás, lengés).

A látás helyreállításának módszerei Norbekov és Zhdanov, kissé kiegészítve és módosítva, lemásolják W. Bates szemész módszerét.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.