Taichi - A Technika Jellemzői, Edzés, Gyakorlatok Példái

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Taichi torna

Taichi egyszerre gyógyítja a tornát, a harcművészeteket és a táncot. Taichi az ókori Kínából származik - ekkor merült fel az az ötlet, hogy olyan táncot hozzanak létre, amely képes meggyógyítani a testet, megerősíteni a harci szellemet és helyreállítani a test és az elme közötti megszakadt kapcsolatot.

Ma a tai chi mesterek ezt a technikát javasolják, ha meg kell erősíteni az ízületeket és az izmokat, növelni kell az izom rugalmasságát, javítani kell a koordinációt, és meg kell rövidíteni a törések vagy sérülések utáni gyógyulási időszakot. Ezenkívül a tai chi az osteoporosis kiváló megelőzésére szolgál, az általános hangnem emelésének eszközeként.

A taichit harcművészetként lehet tanulmányozni, de ehhez speciális részeket kell meglátogatnia. Ha a cél az egészségének javítása ennek a tornának a segítségével, akkor, ahogy a taichi mesterek mondják, a gyakorlatokban nincs nehéz gyakorlat - elegendő néhány órát levenni, és ha akarja, folytathatja az órákat otthon.

Hiba a tai chi tanulmányozása a fogyás érdekében. A Taichi a mozgás folyékonyságát, az állandó koncentrációt és a meditációt jellemzi, nem pedig a sebességet és az erőt. Ez a torna megtanítja testét és elméjét irányítani. Az energia tanán alapszik, amelynek helyes keringése biztosítja mind a testi, mind a lelki egészséget.

Hogyan lehet elkezdeni a tai chi edzést

Mivel a torna önmagában nem jelent felhajtást és dinamikát, lassan el kell kezdeni a technika elsajátítását is. Először meg kell tanulnod irányítani a testet - ahhoz, hogy az egyik lábadon állva le tudj esni, a gerincet megfelelően tartsd, és helyesen mozgasd a lábakat és a karokat. A tai chi edzésének során az izmok fokozatosan megszokják a feszültséget, csökkennek az ízületi fájdalmak és javul a nyújtás.

Minél tovább edz, annál több tai chi befolyásolja az elmédet. Akik folyamatosan foglalkoznak tornával, azt mondják, hogy javul a figyelem hatékonysága és koncentrációja, elmúlik az ingerlékenység, az érzelmi háttér kiegyenlítődik, és az idegrendszer állapota érezhetően javul.

A tornának gyakorlatilag nincs ellenjavallata, akár rákos betegek és idősek is használhatják.

Tai chi esetében a vékony talpú cipők alkalmasak a padló vagy a talaj jobb érzésére. Mezítláb vagy zokniban is szabad gyakorolni, ha a helyiség hőmérséklete lehetővé teszi. Az edzésformának olyannak kell lennie, hogy ne korlátozza a mozgásokat, és ne vonja el a figyelmét a gyakorlatról.

A taiji-t minden nap gyakorolhatja, például a jógát, bent vagy a szabadban. Ugyanakkor fontos figyelni a külső hőmérsékletet - kényelmesnek kell lennie, vagyis nem melegnek vagy hidegnek.

Egy másik fontos pont a tai chi mester kiválasztása. Ha a cél az önmagaddal való kapcsolatok helyreállítása, és nem csak a szórakozás, akkor meg kell találnod egy olyan személyt, aki régóta gyakorolja a tai chit. Manapság sok fitneszközpont kínál ilyen tornát, de az esetek többségében csak meditáció és önismeret nélküli szokatlan aerobikról szól.

Tai chiban is fontos az edző egyéni megközelítése, erre is figyelj. Figyelembe kell venni pszichológiai és fizikai állapotát.

Példák gyakorlatokra

Itt például egy taiji-gyakorlatok sora:

• Merülj el Chi-ben. Egyenesen kell felállnia, széttárni a lábát csípő szélességben, elosztani a testtömegét a lábán, behajlítani a térdét (kissé). Ezt nevezzük otthoni helyzetnek. Miután bevette, mély lélegzetet kell venni, emelje karjait vállmagasságig, emelje fel a kezét, hajlítsa meg könyökét úgy, hogy a tenyere a homlok szintjén legyen, majd egyenesítse ki maga előtt a karját. Ezt négyszer kell elvégezni;
• "Ölelés a holddal". A fent leírt kiindulási helyzetet veszi, mély lélegzetet vesz, a karokat behajlítják, mintha labdát tartanának, a jobb lábán lévő ujjak a földön nyugszanak, miközben a sarka a bal bokát érinti. A jobb térd oldalra húzódik;
• "Ló sörény". Folytatva az "Ölelés a holddal" pózban való állást, vegyen egy mély lélegzetet, tegyen egy lépést jobbra. Ugyanakkor a lábaknak kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a váll szélessége. A jobb kéz előre van nyújtva, könyöke kissé meghajlik, a kéz felemelkedik, és a tenyér az arc felé fordul. A bal karot szintén meg kell hajlítani a könyöknél, csuklóját pedig a combhoz (felső részéhez) kell nyomni, a kezét előre kell nyújtani;
• "Bunkó". Folytatva a ló sörény pózban való állást, mély lélegzetet kell venni, hátradőlni, lassan kiegyenesedni, a bal könyököt hajlítani úgy, hogy a tenyere a homlok szintjén legyen. A jobb kar is könyöknél hajlik, a tenyér lefelé néz. Ezt követően mély lélegzetet kell vennie, a bal kezét élesen előre kell dobnia. Ugyanakkor a keze hajlik, és tenyere előre néz.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.