Hogyan lehet eltávolítani a hasát a szülés után
A csecsemő megjelenésével a háztartási munkák között szinte minden nő azon gondolkodik, hogyan állíthatja vissza alakját korábbi jó formájába. Leggyakrabban az a probléma, hogy szülés után hogyan lehet eltávolítani a hasat, és egyszerre megszabadulni a felesleges kilóktól.
A női testalkat jellemzői
Sok nő szerint csak nagyon szigorú étrend és megfelelő táplálkozás eredményeként lehet gyorsan eltávolítani a hasat a szülés után. Ugyanakkor elfelejtik, hogy az egyes testekben a zsírréteg eltérő lehet. Ezenkívül a test egész területén egyenlőtlen mennyiségben helyezhető el. Tehát gyakran vannak olyan nők, akiknek nagy hasa, csípője vagy feneke van.
A számokat megnézve azt mondhatjuk, hogy egy egészséges nőnek legfeljebb 24% zsírtartalma lehet. Az életkor előrehaladtával nehezebb lesz csökkenteni ezt a mutatót, ami azt jelenti, hogy szülés után nehezebb lesz eltávolítani a megereszkedett hasat. Emlékeztetni kell arra, hogy a túl alacsony testzsírtartalom (kevesebb, mint 13%) súlyosan alááshatja az egész test egészségét és anyagcsere-folyamatait.
Az aggodalom, hogy miként lehet eltávolítani a hasat szülés után, felmerül, mert terhesség alatt a zsír legnagyobb része felhalmozódik a hasán. Fő feladata a gyümölcs védelme a környezeti hatásoktól. A zsír negatív vonása, hogy a szülés után sehol sem tűnik el a testből, ellentétben a megereszkedett izmokkal, amelyek végül visszaadják korábbi hangvételüket.
Ha szülés után el akarja távolítani a megereszkedett hasat, és vonzóan lapossá kívánja tenni, akkor figyelmét egy speciális gyakorlatsorra kell fordítania, amely segít megerősíteni a hasizmait.
Hogyan távolítsuk el a gyomrot szülés után: a hasizmok erősítése
A kicsi hasi zsír, valamint az erős hasizmok soha nem fognak aggódni azon, hogy hogyan lehet eltávolítani a hasát szülés után. Egy hasonló izomcsoport felpumpálásához tudnia kell, hogy a hasi gyakorlatok szülés után 4 típusra oszthatók:
- A lábmozgások (emelés, keresztezés, hajlítás stb.) Segítenek megerősíteni a sajtó alsó régióját, amelyet álló testtel kell végrehajtani;
- A törzs munkája miatt meg lehet erősíteni a sajtó felső részének tónusát (fordulatok, dőlések). Ugyanakkor a lábak mozdulatlanok maradjanak;
- Szükséges a sajtó szinte összes izomzatának bekapcsolása a lábak és a törzs egyidejű mozgásával;
- A has ferde izmainak felpumpálásához a lábak és a törzs keresztirányú mozgását kell végrehajtani.
Csak akkor lehet elérni, hogy a szülés utáni hasi gyakorlatok nagyon hatékonyakká váljanak, ha hajlításkor vagy a lábak emelésénél megemeljük velük a medencét. Ezt abból az okból kell megtenni, hogy a hasizmok ugyanúgy kapcsolódnak a bordákhoz és a medencéhez.
Első osztályok szülés után
Közvetlenül a csecsemő természetes születése után ne rohanjon a hasüreg gyors eltávolítására a szülés után, mert ez helyrehozhatatlan kárt okozhat a még nem gyógyult anyai szervezetben (az öltések divergenciája, a hüvely prolapsusa). Ezt csak 1,5-2,5 hónap elteltével lehet megtenni. A gyermek 2 hónapos koráig az anya feladata az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése, ugyanakkor az összes szükséges vitamin és ásványi anyag elfogyasztása a növekvő test számára. Korlátozza a sós, sült és zsíros ételek fogyasztását, ami végül csak pozitívan befolyásolja az anyatej minőségét.
Hogyan lehet elérni a lapos hasat szülés után
Miután várt 8 héttel a baba születése után, elkezdheti a fizikai tevékenységet, amely elősegíti a lapos has megjelenését a szülés után. Ma számos hatékony módszer létezik ennek a dédelgetett álomnak a megvalósítására. Minden nőnek joga van kiválasztani a neki megfelelő lehetőséget, vagy ügyesen kombinálni több módszert egymással.
Először is figyeljen az alakításra. Az órákat speciális klubokban tartják profi edző irányításával. Az itt kínált gyakorlatsor hasonlít az aerobikra vagy az atlétikai tornára, így egyszerre képes fejleszteni és erősíteni a test összes izomcsoportját.
Abban az esetben, ha egy anyának nincs elegendő szabadideje, és hosszú ideig nem lehet távol otthonától, így idegenek segítségével szülés után gyorsan eltávolíthatja a gyomrát, megkedvelni fogják az otthon végezhető gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy a szülés után rövid idő után lapos gyomrot láthasson a tükörben, be kell tartania néhány ajánlást:
- Kezdje egy könnyű bemelegítéssel (tánc vagy ugrókötél) és nyújtással;
- Hajtsa végre hatékonyan a gyakorlatokat, ezzel együtt 100% -ban minden tőle telhetőt;
- Ne terhelje azonnal a testét sokféle megközelítéssel. Kezdje kicsiben és fokozatosan dolgozzon maximálisan;
- A testmozgást helyes légzéssel kell kísérni. Szükséges, hogy a sajtó mindig feszült maradjon;
- Ne egyél edzés után azonnal, vagy 60 perccel azelőtt.
Ha komolyan gondolkodik azon, hogyan szedje le a hasát szülés után, kezdjen el edzeni legalább heti 3 alkalommal. A legjobb, ha egy gyakorlat követi a másikat, fokozatosan bevonva az összes hasi csoportot. Egy ilyen edzés végén a sajtó megég, és a végén elégedett leszel új alakjával.
Gyakorlatok a hasra szülés után
- Egyenesen állva hozza össze a lábát. Üljön le, és nyomja a fenekét erősen hátra, hajoljon meg, és tegye a kezét a csípőjére (ne emelje le a sarkát a padlóról). Ennek során vegyen egy mély lélegzetet és fújja fel a hasát. Kiegyenesedve emelje fel a karját. Lélegezz ki, és húzd a gyomrodba, amennyire csak lehetséges.
- Feküdj a hátadon, és kapcsold össze a kezed a fejed mögött. Kilégzéskor húzza be a gyomrát, emelje fel a lapockáját és hajlítsa meg a lábát (a térdnek el kell érnie a mellkasát, a sarka pedig el kell érnie a feneket). Ezt követően széttárja a lábát és egyenként kiegyenesíti őket, miközben súlyban tartja őket.
-
Feküdj az oldaladon és hajlítsd kissé a lábad. Miközben felemeli a lapockáját és a térdét, próbálja meg elérni a sarkát a kezével. Ezután hagyja térdeit az egyik oldalra, és mozgassa a kezét a másikra. Ezek a fordulatok megerősítik az oldalsó hasi területet.
Hatékony gyakorlatok a hasra szülés után - Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát, és ne emelje le a padlóról. Szétválasztott lábbal lélegezzen ki és emelje fel a medencéjét a maximális magasságig. Húzza a gyomrát, próbálja kiegyenesíteni az egyik és a másik lábát. A feneket lazítani kell.
- Hanyatt fekve hozza térdét a mellkasához, és tárja szét karjait, tenyerével a padlóhoz nyomja. Csípőjét kissé oldalra fordítva emelje fel a fenekét anélkül, hogy leengedné a padlót.
- A kemény kanapé szélén ülve feküdjön a hátára, és összekulcsolja a kezét a feje fölött. Hajlítsa meg a lábait, és hozza közelebb a gyomrához. Egyenesítse ki a lábát, tartsa súlyban. Ebben az esetben a térdek széthúzhatók.
Ne felejtse el behúzni és kihúzni a gyomrot, amikor belélegzik és kilégzik, amikor éppen ül vagy járműben ül. Napi zuhanyozás közben irányítsa a hűvös vízáramot a gyomrába.
A fenti ajánlások betartásával 8 hét alatt igazán szép hasat kap. Ne felejtse el, hogy csak akkor lesz lapos, ha rendszeresen elvégzi a megfelelő gyakorlatokat a hasprés megerősítésére.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
