Hogyan lehet javítani és megőrizni az emlékezetet
A memória a központi idegrendszer azon képessége, hogy rögzítse, tárolja és szükség esetén reprodukálja az objektumokkal, készségekkel stb. Kapcsolatos információkat, amelyeket egy ember vagy állat az élet során kapott. Ennek a folyamatnak a mechanizmusa nem teljesen ismert.
Forrás: depositphotos.com
Kezdetben (születésüktől fogva) az emberek memorizálási képessége nem azonos, de általában az emlékezet az életkor előrehaladtával gyengül, ami komoly beavatkozásokat okoz a szakmai tevékenységekben és rontja az életminőséget. Ezért minden ember számára szükséges az emlékezet erősítésének ismerete.
A memória típusai
A tudósok különbséget tesznek a rövid távú (elsődleges) és a hosszú távú memória között. Az első lehetővé teszi, hogy a beérkezett adatokat legfeljebb néhány perc alatt reprodukálja. A rövid távú memória kapacitása nem haladja meg a kilenc objektumot (véletlenszerűen elhelyezett számok, nem kapcsolódó szavak stb.). Az elsődleges memóriát olyan ingerek, mint hipotermia, hipnózis vagy áramütés könnyen tönkretehetik. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a rövid távú memóriában csak szavakkal kódolt információkat tárolnak. A verbálisan nem reprodukálható adatok közvetlenül a hosszú távú memóriába kerülnek, más néven másodlagos memóriának. A mennyisége sokkal nagyobb, és az információk tárolási ideje gyakorlatilag korlátlan (több perctől évtizedig). A másodlagos memóriát külső hatások nem tudják megsemmisíteni.
Ezenkívül a memória típusai eltérnek az információ megszerzésének módjától:
- figuratív. Ez a típus a gyermekekre jellemző. 8-11 éves korig éri el az optimális szintet, majd az életkorral gyakorlatilag nem változik;
- verbális (verbális-logikai). 16 éves korára fejlődik, kb. 35 évig kitart, majd gyengülni kezd;
- szenzoros. Ez a fajta memória akkor keletkezik, amikor az ingerek befolyásolják az érzékszerveket. Megkülönböztetni az ikonikus (vizuális), visszhangos (hallási), tapintható (tapintható) és szagló emlékezetet;
- érzelmi;
- motoros, az ismétlődő mozgások (például írás, séta, szakmai képességekhez kapcsolódó mozgások) memorizálásával jár.
Különböző emberek különböző típusú memóriával rendelkeznek. Szakértők szerint ebben jelentős szerepet játszik az öröklődés. Ezenkívül a memória állapotát nagymértékben meghatározza az egészségi állapot, az ember életkora és életmódja.
Hogyan lehet optimalizálni a memorizálás folyamatát, és nem hagyni, hogy a memória gyengüljön?
A tudósok azzal érvelnek, hogy az információk rögzítésének egyszerűségét és sebességét, valamint későbbi reprodukálásának pontosságát a következő szabályok (törvények) végrehajtása határozza meg:
- a megértés törvénye. Az elemzett és rendszerezett adatokat könnyebb megjegyezni és megjegyezni;
- az érdek törvénye. Könnyebb rögzíteni azokat az információkat, amelyek személyes érdeklődést váltanak ki az ember iránt;
- a telepítés törvénye. Az emberek könnyen rögzítik az adatokat, ha emlékezni akarnak rájuk;
- a kontextus törvénye. Az információkat, amelyek bizonyos módon korrelálnak a meglévőkkel, teljesebben tárolják a memóriában;
- a cselekvés törvénye. Az adatokat gyakorlati alkalmazásuk során jól megjegyzik;
- az ismétlés törvénye. Amit gyakran reprodukáltak, az jobban tartja a fejét;
- optimális hossztörvény. A legkevesebb erőfeszítésre van szükség az információk memorizálásához, amelyek mérete nem haladja meg a rövid távú memória mennyiségét;
- éltörvény. A személy a legtisztábban emlékszik azokra az adatokra, amelyek a beérkezés idején az információtömb elején vagy végén voltak;
- a hiányosság törvénye. A memória megőrzi azokat a műveleteket vagy eseményeket, amelyek még nem fejeződtek be teljesen (kimondatlan kifejezések, nem megoldható feladatok stb.);
- a gátlás törvénye. A tartalmában hasonló adatok javításakor a memória újabb információkat tárol, átfedve az elavultakat.
Ezeknek a szabályoknak az ismerete megkönnyíti a szükséges információk tárolását, de nem segít azokban az esetekben, amikor a memória gyengül az ember életkora vagy rossz egészségi állapota miatt. Az ilyen jellegű baj elkerülése érdekében a következőkre van szüksége:
- tartsa be az alvás és ébrenlét menetrendjét. Megállapítást nyert, hogy az állandóan alváshiányos embereknek nagyon gyorsan problémáik vannak az információk emlékezésével és sokszorosításával;
- optimalizálja az étrendet azáltal, hogy belefoglalja a mentális tevékenységre jótékony hatást gyakorló ételek maximális mennyiségét. Ezek zsíros halak, diófélék és magvak, leveles zöldségek, csiszolatlan gabonafélék és csírázott szemek, brokkoli, áfonya, fekete ribizli, paradicsom, fokhagyma;
- gyógynövényekből származó teák (zsálya, elecampane, vörös berkenye, lóhere) kerülnek használatba;
- szánjon napi néhány órát sportra és sétáljon a friss levegőn.
A memória jobban megőrződik azokban az emberekben, akik folyamatosan ebben a módban élnek. Minél előbb kezd egy személy megfelelően viszonyulni az egészségéhez, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy nem lesznek problémái az információk memorizálásával és reprodukálásával.
Forrás: depositphotos.com
Számos gyógyszer pozitívan befolyásolja a memóriát, amelyet a betegségek vagy az életkorral kapcsolatos változások gyengítettek. Ön maga nem választhat ilyen alapokat. Ezeket orvosnak kell előírnia, nemcsak a beteg panaszai, hanem a vizsgálat eredményei, a krónikus betegségek jelenléte és sok más tényező alapján is.
Az információk memorizálásával kapcsolatos problémákat nem csak az egészséges életmód kiválasztásával és az orvos által ajánlott gyógyszerek szedésével oldják meg: edzeni kell a memóriát. Sokáig azt hitték, hogy a legjobb módszer a költészet memorizálása vagy keresztrejtvények megoldása. A modern kutatások kimutatták, hogy ez nem teljesen igaz. Nincs semmi baj a költészet ismeretével vagy a tág szemlélettel, de a memória működőképes fenntartásához szükséges, hogy az ember által kapott és felhalmozott információk ne azonos típusúak legyenek. A memorizálási mechanizmus akkor működik a legjobban, ha az emberek időszakosan megváltoztatják érdeklődésüket, vagy jelentősen kibővítik őket, a kapcsolódó területekről szereznek ismereteket. Ezenkívül nagyon fontos, hogy a képzési folyamat során betartsák a cselekvés, az érdeklődés és az attitűd törvényeit. A gyakorlatban ez azt jelentihogy az új információk beérkezésének valamilyen konkrét célja van. Például logikus elsajátítani egy idegen nyelvet gyermekével, segíteni neki, vagy tanulmányozni a virágkultúra elveit, miközben beltéri vagy kerti növényeket termesztenek.
A memória erősítésének folyamata szorosan összefügg a finom motorikus képességek fejlődésével. A közhiedelemmel ellentétben ez nemcsak a kisgyermekek számára fontos, hanem szüleik és nagyszüleik számára is. A tudósok megjegyzik, hogy a kézimunkával foglalkozó emberek ritkán szenvednek memóriazavarokban, ezért az ilyen hobbik bármely életkorban nagyon hasznosak.
A jó memória és az optimista életszemlélet közötti kapcsolat klinikailag nem bizonyított, de köztudott, hogy a stressz nagyon rosszul befolyásolja az információk elemzésének és rögzítésének képességét. Még senki sem tudta teljesen elkerülni a szorongó és traumatikus helyzeteket, de a képesség, hogy megbirkózzon velük, kétségtelenül előnyös a testi és lelki egészség szempontjából. Mindenesetre a jóindulat, a türelem és a világ szépségének meglátása nem lesz felesleges az emlékezet megőrzésének problémájának megoldása során.
A cikkhez kapcsolódó YouTube-videó:
Maria Kulkes orvosi újságíró A szerzőről
Iskolai végzettség: I. M. az első moszkvai állami orvosi egyetem Szecsenov, az "Általános orvoslás" szakterület.
Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
