Hasi Izmok - Testmozgás, Erősítés, Fájdalom

2024 Szerző: Rachel Wainwright | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-15 07:40

Hasizmok

Hasi izmok - a hasüregben elhelyezkedő izmok csoportja, amely védelmet nyújt a benne található létfontosságú szervek számára.

Hasi izomszerkezet

A hasi izmok csoportja a következők:

• A rectus abdominis izom a szegycsont xiphoid folyamatához, a V-VII bordák porcához és a szeméremcsonthoz kapcsolódik. Ez egy hosszú izom, amely a hasüreg elülső falához tartozik. A rectus abdominis izom rostjait több keresztirányú inahíd szakítja meg, amelyek hozzájárulnak a has "prés" kockáinak "kialakulásához;
• A haránt hasi izom az inguinalis szalag és a csípőcsík laterális harmadához kapcsolódik;
• A has belső ferde izma, amely elég mélyen helyezkedik el, és az alsó bordák csípőcskájához és porcjához kapcsolódik;
• A has külső ferde izma, amely közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el, és a csípőcsúcshoz, a szeméremszimmetszéshez és a V-XII bordák külső felületéhez kapcsolódik.

A has fehér vonala egy íncsík, amely összeköti a rectus abdominis izmokat. A szegycsont xiphoid folyamatával kezdődik, és a szemérem szimfízissel végződik. Felső részén a fehér vonal meglehetősen széles, és a köldök szintjén 2–2,5 cm, a köldökrész alatt pedig anteroposterior irányban keskenyedik és vastagodik.

A hegszövetből álló köldökgyűrű szinte a fehér vonal közepén helyezkedik el, és csatlakozik a köldök bőréhez.

A has fehér vonalának világos színe elsősorban az erek szegénységének köszönhető, amelyet akkor használnak, amikor a hasüregen végzett műveletek elvégzésére van szükség, például császármetszéssel.

A hasizom működése

A hasizmok támogatják a hasüregben elhelyezkedő szerveket. A hasüreg szűkítésével és az úgynevezett hasi sajtó kialakításával a hasi izmok nyomást gyakorolnak az abban zárt belső szervekre. Köhögés, hányás, vizelés, bélmozgás és szülés során nyilvánul meg. Ezen izomcsoport mellett a rekeszizom részt vesz a hasi szervek védelmében.

A hasizmok is részt vesznek a légzési mozgásokban, lefelé húzzák a bordákat, ami megkönnyíti a kilégzést.

Ezenkívül meg lehet különböztetni az egyes hasizmok funkcióit:

• A has külső ferde izmai a test előrehajlásakor, valamint forduláskor vesznek részt. Részt vesznek nehéz tárgyak emelésében és hordozásában is. Ezek az izmok állandó aktivitásban vannak, a testet egyenesen tartják;
• A belső ferde izmok részt vesznek a gerinc meghajlásában, és a külső ferde izmokkal együtt szükségesek a test megfordításához és a bordák leeresztéséhez;
• A rectus izmok szükségesek a gerinc hajlításához, mivel antagonisták azoknak az izmoknak, amelyek meghosszabbítják azt.

A hasizmok erősítése

A hasizmok sok funkcióval rendelkeznek, ezért ajánlott jó formában tartani őket.

A hasizmok gyakorlatai testreszabhatók vagy követhetők a hasizmok megerősítésére tervezett speciális rendszerekkel. A hasi izmok gyakorlatainak maximális hatásának elérése érdekében ajánlott rendszeresen gyakorolni.

A hasi izmok erősítését szülés után óvatosan kell elkezdeni, mivel ennek az izomcsoportnak a relaxációja könnyen sérülést okozhat, beleértve a has fehér vonalának sérvét is. Emlékeztetni kell arra, hogy intenzív edzés a hasi izmok szülés után legkorábban hat hónappal utánuk végezhető.

Általános szabály, hogy intenzív edzés után a hasizmok fájnak, ami a tejsav felszabadulásával jár. A fájdalom általában néhány nap múlva magától elmúlik. A hasizmok fájdalmának elkerülése vagy csökkentése érdekében:

• Gyakoroljon rendszeresen, fokozatosan növelve ennek az izomcsoportnak a terhelését;
• Az intenzív edzés megkezdése előtt az izmokat legalább 15 percig fel kell melegíteni, hogy felkészüljenek a terhelésre;
• Edzés után feszítsük meg az erős feszültségen átesett izmokat, melyhez ajánlott nyújtási gyakorlatokat végezni. Alternatív megoldásként használhat meleg sós fürdőt, vagy használhat melegítő kenőcsöt, amelyet gyengéd mozdulatokkal kell fájdalmas helyekre dörzsölni.

A hasizmok nemcsak az intenzív edzés miatt fájnak, hanem a szokatlan fizikai munka miatt is, ami hosszan tartó feszültséget okoz ennek az izomcsoportnak. A fájdalom csökkentése érdekében ebben az esetben általában elegendő forró fürdőt venni vagy fürdeni.

Találtál hibát a szövegben? Jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.